Kufungidzirwa kwakanyanyisa pane biceps, kugara

Kufungidzirwa kwekutenderera pane biceps, kugara - maitiro maitiro:

1. Gara pabhenji rakatwasuka. Gadza dumbbell. Tsoka dzakaparadzaniswa, sezvakaratidzwa mumufananidzo.
2. Bata dumbbell neruoko rwako rwerudyi. Zorora gokora rako reruoko rwerudyi muchikamu chepamusoro chechidya. Shandura ruoko kuitira kuti chanza chive chakatarisa kure nechiuno chako. Zano: ruoko rwakatwasuka, dumbbell pamusoro pevhu. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
3. Chengeta bendekete risingafambi. Pane exhale, tevera kukombama kwemaoko pane biceps. Inoshanda chete ruoko rwemberi. Enderera kusvikira bicep yadzikiswa zvizere uye zvidhoma zvichave padanho repafudzi. Zano: pakakwirira kwekufamba kwechigunwe chidiki chinofanirwa kuve chakakwirira kupfuura chigunwe. Ichapa "bicep peak". Bata chinzvimbo ichi, uchisimbisa mhasuru.
4. Pane inhale zvinyoronyoro dzikisa iwo madhiri, kudzorera ruoko kunzvimbo yekutanga. Chenjedzo: dzivisa kusvetuka maoko.
5. Pedzisa iyo inodiwa nhamba yekudzokorora, wobva wadzokorora chiitwa neruoko rweruboshwe.

Misiyano: unogona kuita chiitiko ichi wakamira, wakakotama zvishoma, zunza maoko kumberi. Mune ino kesi, zvitsigiso zvausiri kushandisa gumbo, saka unofanirwa kuisa simba rakawanda kuti uve nechokwadi chekutadza kwefudzi. Iyi sarudzo yekurovedza muviri yakaoma uye haina kukurudzirwa kune vanhu vane simba rakaderera kumashure.

Vhidhiyo yekurovedza muviri: