Mukati
Mukuedza kudzikamisa huwandu hweshuga mukudya kwako, isu tinowanzo kupotsa kuvepo kwayo mune zvimwe zvigadzirwa uye hatitombofungi kuti inosanganisirwa mukuumbwa kwavo. Zvechokwadi, shuga iri mumichero, asi isu tiri kutaura nezve izvo zvigadzirwa zvakawedzerwa zvakagadzirirwa. Iripi shuga yakavanzwa, uye chii chaunofanira kudzivisa mukudya kwako?
Chingwa chegorosi rose
Yese gorosi chingwa chingwa nyanzvi dzinokurudzira kusarudza avo vari kutarisa kudya kwavo uye hutano. Zvisinei, zvirimo zveshuga zvakaderera zvishoma pane chingwa chakagadzirwa neupfu hwakanatswa. Ehe, hupfu hwese hwegorosi hwakazara, asi iyo shuga nyaya haina kuvharwa.
Zvokudya zvine mafuta mashoma
Zvigadzirwa, kunyanya zvekudya zvisina mafuta, zvine shuga yakawanda kupfuura yavo yakajairika mafuta. Icho chokwadi ndechekuti nekurasikirwa nemafuta, vanorasikirwa nechikumbiro uye chimiro. Uye akasiyana ekuwedzera, kusanganisira anotapira, anobatsira kuchengetedza kusagadzikana.
Yakagadzirira-yakagadzirwa sauces
Shuga haingogadzirise kuravira kwechigadzirwa chakapedzwa chete asi inoshandawo senzira yekuichengetedza. Mamiriro acho nemasukisi. Kuti vawedzere hupenyu hwavo hwesherufu, ivo vane rupo kunhuhwirira michero yemabhizimusi ine shuga. Izvo zvinodikanwa kugadzirira sosi uye kupfeka kwemadhiza ivo voga.
Salami nemasoseji
Sausage - kwete chikafu chakanakisa maererano nekudya zvine hutano. Iwo ane akawanda ekuchengetedza, flavour enhancers, soya, munyu, uye shuga yemashupuni makumi maviri pakirogiramu yechigadzirwa.
Kurumidza-kubika porridge
Mapaji ekugadzirira nekukurumidza ari nyore kutora newe parwendo kana kubasa nekuti gadziriro yavo inoda chete mvura inodzika. Tinotenda kuti chikafu ichi chine hutano kupfuura sangweji. Chaizvoizvo, kune shuga yakawanda kwazvo muzviyo izvi, uye kukuvadza kwainokonzera, kwakakwirira zvakanyanya kupfuura kubatsirwa.
Yogurt
Yakatapira yogati ine hupfumi kuravira, kwete nekuda kwezvibereko zvakasikwa zvakawedzerwa, uye nekuda kwehuwandu hwakawanda hweshuga - mashupuni masere muhombodo diki yekumwa yogati. Zvinogona kutungamira mukuburitswa kwe insulin muropa, uyezve kuderera kwakapinza kwakafanana.
Maji
Yakaiswa muto inewo shuga, kunyange izvi zvisingawanzo kuratidzwa pane zvakanyorwa pamwe nekuumbwa. Muto wacho une zvakawanda zvinochengetedza, dhayi, uye zvinowedzera zvinwiwa zvisina kukodzera kudya kwakakwana muGeneral. Muto, sosi svitamini, zvicherwa, uye faibha, ndewe chete kana uchisvinudza kubva kune michero yechisikigo.
Sodas "isina shuga."
Izvo zvakanyorwa pane zvakanyorwa - 0% shuga - hazvisi zvechokwadi. Ingori danho rekushambadzira rekuvandudza kutengesa kwechigadzirwa. Shuga yezvinhu musoda inogona kunge ichikwira zvine njodzi (mapuni 9 paKapu).
