Mukati
- Kudya kunodiwa muzvikamu zvidiki
- Kudya menyu mune zvidiki zvikamu
- Muenzaniso wemenu yekudya muzvikamu zvidiki zvevhiki (kudya zvishanu pazuva sarudzo)
- Contraindications kune chikafu muzvikamu zvidiki
- Kubatsirwa kwechikamu chidiki chikafu
- Kukanganisa kwechikamu chidiki chikafu
- Kudzorerazve muzvikamu zvidiki
Kuderedza uremu kusvika kumakirogiramu mashanu mumazuva manomwe.
Ivhareji yezuva nezuva koriori zvemukati ndeye 930 Kcal.
Iwe unoda here kuonda, asi iko kufunga kwekudya chikafu chisina kunaka uye kukanganwa nezvezvinonaka zvako zvinokutyisa? Pane nzira yekubuda - chikafu muzvikamu zvidiki, zvinoenderana nemitemo iwe yaunogona kudya zvinonaka uye zvakasiyana. Iwe unongoda kudzora huwandu hwezvikamu. Kutenda neichi chimiro chekudya, unogona kurasikirwa kusvika ku3,5 kg pavhiki uye, kupfuura zvese, zviite pasina zvinorambidza zvakaomarara.
Kudya kunodiwa muzvikamu zvidiki
Pfungwa huru yekudya uku ndeyekuti huwandu hwezuva nezuva hwechikafu chakadyiwa chinofanira kuve chakakamurwa kuita zvidimbu zvidiki. Izvi zvinokonzerwa nehunhu hwepanyama hwemuviri wemunhu. Sezvinoratidzwa nemasayendisiti, panguva yekumbozorora pakati pekudya, gastric mucosa inogadzira iyo mahormone ghrelin. Ndiye iye anokonzera zvakananga manzwiro enzara. Iyo inowedzera ghrelin, iyo inowedzera kubatika nzara. Nekuderedza nguva yenguva pakati pekudya, tinodzivirira kugadzirwa kwehuwandu hwakawanda hwehomoni iyi. Panyaya iyi, chishuwo chekudya kupfuura zvakajairwa uye kutyora chikafu chinoderera. Izvi zvinoita kuti zvive nyore kwazvo kudzikisira macalorie ezvekudya. Uye zvakare, chidimbu chehutano chinomutsa chakarara chemetabolism, icho chinokutendera iwe kukurumidza kurasikirwa uremu uye kwete kuwana makirogiramu mune ramangwana.
Kune nzira dzinoverengeka dzekudzikisa huremu nekudya zvidiki zvidiki. Mune nzira yekutanga, zvinokurudzirwa kupatsanura chikafu chezuva nezuva zvakaenzana muzvikamu zvishanu kusvika kune zvishanu zvemakoriori akafanana. Kushanda kwega kwega hakufanirwe kudarika mazana maviri (makumi maviri nemazana maviri emazana) magiramu. Iwe haufanire kunyatsoongorora gramu imwe neimwe. Unogona kuzviita nyore. Ita shuwa kuti huwandu hwechikafu chaunodya hunokwana muchanza chako. Edza kusapfuura maawa mana pakati pekudya. Zvinokurudzirwa kudya kwemanheru 5-6 maawa usati warara husiku.
Mune yechipiri nzira, inosimudzirwa nechikafu muzvikamu zvidiki, yakapihwa vhoriyamu yechikafu inofanirwa kupwanywa zvakanyanya uye kupihwa 8-10 tudyandiva pazuva. Mune ino kesi, iwe uchafanirwa kudya ese 2-2,5 maawa. Sarudza chidimbu chidiki chikafu chisarudzo chakanyanya kusununguka kwauri.
Kana zviri zvezvigadzirwa pakudya uku, hongu, zvinokurudzirwa kuita menyu yezvokudya zvine utano uye zvishoma-mafuta. Asi hazvitombodi kuti usiye zvachose zvaunofarira kubata. Ndokusaka iyi hurongwa hwekurasikirwa uremu hwakanaka. Kana iwe ukadya chokoreti diki kana akati wandei makiki (zviri nani pane epamba), hazvigoneke kuti izvi zvinonyanya kukanganisa maitiro ekuderedza uremu, asi manzwiro uye kushingaira kwekuwedzera uremu kuchasimuka.
Zvinokurudzirwa kuderedza kudyiwa kwechikafu chinokurumidza, high-calorie confectionery sweets, zvigadzirwa zveupfu chena, doro uye zvinwiwa zvecarbonated, zvakakangwa uye zvakafuta zvakanyanya. Asi hapana chikonzero iwe unofanirwa kukanganwa nezvemukaka uye wakavava zvigadzirwa zvemafuta mashoma, nyama yakaonda, hove, hove dzegungwa, zviyo, mwaka miriwo, michero uye akasiyana mabriji. Tea, kofi uye zvimwe zvinwiwa zvinogona kunwiwa, asi edza kuzvishandisa pasina shuga kana kudzikisa huwandu. Zvirinani kushandisa huchi hwepanyama, jamu kana kuchengetedza.
Kwekudya chamangwanani, zvakanakisa kuzadza zvakare nemahydrohydrate akaomesesa, semuenzaniso, porridge raunofarira uye / kana zvidimbu zvidimbu zvechingwa chezviyo chakazara. Kuwedzera kwakanyanya kungave zvidimbu zvemichero uye nzungu diki dzakawedzerwa kune zviyo. Iwe unogona kuzadza main mangwanani dhishi nepasipuni yeuchi. Zvinokurudzirwa kuti usanonoka nechingwa chamangwanani, zvinobatsira kubatidza muviri uye nekugadzirisa maitiro emagetsi. Zvinokurudzirwa kuve nekudya kwekuseni mumaminitsi ekutanga makumi mana-40 mushure mekumuka.
Kwemasikati uye kudya kwemanheru (chinenge chimwe chezvokudya izvi), edza kudya zvokudya zvinopisa uye zvigadzirwa zveprotein. Sarudzo yakanakisa muto wakaderera-mafuta uye hove dzakaonda kana nyama fillet. Shamwari inoshamisa kwavari ichava saladhi yemiriwo nemishonga. Zviri nani kusarudza zvipo zvezvisikwa zvine zvishoma zve starch (matomatisi, magaka, white cabbage, etc.).
Pakudya kwepakati, izvo zvinogamuchirwa zvakanyanya nenzira iyi, cereal crisps, yakaderera-fat-fat cottage cheese kana zvimwe zvigadzirwa zvemukaka, michero, miriwo, majusi achangobva kusvinwa akakwana.
Unogona kunamatira kuchikafu muzvikamu zvidiki chero bedzi zvisingakuitise kusagadzikana. Zvakare, kana iwe wasvika kune aunoda mafomu, zvishoma wedzera iyo koriori yekudyiwa kwechikafu chaunodya uye, chokwadika, tarisa iwo masikero ezviyero. Panguva imwecheteyo, zvinokurudzirwa kuti urege kuwedzera vhoriyamu yekugadzira uye edza kudya zvidimbu zvidimbu pamwe chete kuti usatambanudze dumbu.
Nezve shanduko yakasununguka kune nzira inosanganisira kudzikisa uye kupwanya zvikamu, edza kudya zvishoma, uchitsenga chikafu zvakanyatsonaka. Iri zano richabatsira kuve nechokwadi chekuti chiratidzo chekuguta chinosvika panguva yekupera kwekudya, uye kudzikisira njodzi yekuti uchaenda kunowedzeredza usina kuzara. Uye zvakare, chikafu chakatsengwa chakatsetseka chiri nani kunyudzwa nemuviri, izvo zvinoita kuti ubudirire uremu.
Inofambisa uremu uye nekushandisa zvidiki zvidimbu. Zvinozoitika kuti chikamu chako chichava chidiki, uye kugutsikana kubva pachikafu chaunodya kuchasara, nekuti uri, muchokwadi, uchidya ndiro izere yechikafu. Shandisa kwakadaro kusingakuvadzi kwepfungwa.
Muvhuro
Kudya kwemangwanani: mapuniki mashoma ebhakkwheat uye zai rakabikwa; tii kana kofi.
Snack: apuro.
Kwekudya kwemasikati: yakabikwa pollock ine shoma miriwo; girazi remuto weorenji.
Snack: 200-250 ml isina yogati.
Kudya kwemanheru: huku yehuku yakabikwa nemishonga; chena kabichi saladhi, yakarungwa neiyo shoma yemafuta emiriwo.
Chipiri
Kudya kwemangwanani: chimedu chechingwa chezviyo chakazara nechidimbu chechizi; tii kana kofi.
Snack: bhanana kana girazi remuto wemichero.
Kwekudya kwemasikati: huku muto uye mashoma emaspuni evinigrette.
Masikati masikati: girazi remukaka wakakora-mafuta.
Kudya kwemanheru: mhiripiri yakati wandei nemuriwo; kapu yetii.
Chitatu
Kudya kwemangwanani: omelet kubva kumazai maviri ehuku (zviri nani kuibika mugango rakaomeswa kana rinopisa); michero Smoothie.
Snack: peya.
Kwekudya kwemasikati: hove hove hove, yakabikwa kana kubikwa; 2 tbsp. l. mupunga wakabikwa (edza kushandisa shava kana shava mhando yezviyo).
Masikati snack: inenge 200 ml yemafuta asina kefir.
Kudya kwemanheru: chidimbu chemazamu ehuku yakabikwa pamwe neakasimwa yakakangwa; tii.
China
Kudya kwemangwanani: oatmeal, yakabikwa mumvura kana mukaka une mafuta mashoma, nezvidimbu zvepurumu; tii kana kofi.
Snack: muriwo kana michero nyowani.
Kwekudya kwemasikati: muto we broccoli; chidimbu chemombe yakabikwa uye mukombe wetii.
Masikati snack: kusvika ku200 g ye-low-fat cottage cheese (unogona kuizadza nekirimu yakasviba kana yogati yechisikigo).
Kudya kwemanheru: chidimbu chesaumoni yakabikwa uye mupunga wakabikwa.
Chishanu
Kudya kwemangwanani: kottage cheese casserole nemichero; girazi remukaka kana kofi / mukaka tii.
Snack: yakabikwa apuro.
Kwekudya kwemasikati: huku yehuku uye mushroom soup; tii.
Kudya kwemasikati: chitsama chenzungu.
Kudya kwemanheru: mashoma ematafura ebhakkwheat; chimedu chechingwa chemombe; saladhi yeisina-starchy miriwo mitsva uye mahebhu, akarungwa nemadonhwe mashoma emafuta emiriwo.
Mugovera
Kudya kwemangwanani: mapira porridge (unogona kuwedzera kiyipuni yeuchi kana jamu kwairi); tii kana kofi.
Snack: 2 madiki kiwis.
Kwekudya kwemasikati: borscht yemiriwo uye girazi remuto wema citrus.
Masikati snack: girazi remukaka wakabikwa wakabikwa kana kefir.
Kudya kwemanheru: chikamu chepasta (kunyanya kubva kuguruva yegorosi) yakarungwa nemadomasi.
Svondo
Kudya kwemangwanani: Buckwheat porridge rizere nemukaka; tii kana kofi.
Snack: akati wandei madiki echizi kubva kune yakaderera-mafuta curd chizi nemazambiringa akaomeswa; kapu yetii.
Kwekudya kwemasikati: yakabikwa nyama yakaonda; saladhi yemagaka, matomatisi nemishonga.
Manheru snack: 2 mapichisi.
Kudya kwemanheru: girazi remukaka wakakora wakakora mukaka kana 2 tbsp. l. yakaderera mafuta koteji chizi.
Contraindications kune chikafu muzvikamu zvidiki
- Kudya muzvikamu zvidiki (chero bedzi iyo macalorie isina kuchekwa zvakanyanya) haina zvinopesana, nekuti zvinoenderana nemitemo yekudya zvine hutano uye zvine mwero.
- Kana iwe uchinzwa chero kusagadzikana kana uchichinjira kune yakadaro regimen kana kusahadzika hutano hwako, saka bvunza chiremba wezvekudya.
Kubatsirwa kwechikamu chidiki chikafu
- Kudya zvidiki zvidiki kunowedzera metabolism uye kuchichengetedza icho chakaringana danho, izvo zvinopa kune inoshanda zvakanyanya kupisa kwemuviri wemafuta.
- Kudya zvidimbu kunotidzidzisa kudzora chishuwo chedu uye kunobatsira kudzivisa kungoerekana kwaita nzara, nekuda kwekunyanya kudya kunoitika.
- Kudya kwacho kunopa kurerutsa uremu kunotsigirwa nevazhinji vanoona nezvehutano.
- Kana iwe uchitevera iyi mirau, kugaya kunowanzoitika, muviri unoshambidzwa nenzira yechisikigo, uye mamiriro ehutano anovandudzika.
- Zviri nyore kwazvo kudzikamisa mhedzisiro inowanikwa nedhayeti yakadaro.
- Zvechokwadi avo vari kuderedza uremu vachakoshesawo chokwadi chokuti hapana zviratidzo zvakasimba zvekuramba zvigadzirwa zvavanofarira. Muzhinji, unogona kushandisa zvese, asi mune humwe huwandu.
Kukanganisa kwechikamu chidiki chikafu
- Pakutanga kwekutevera mitemo yekudya, nzara inowanzo ita kuti inzwike. Kana iwe uchinzwa kusagadzikana, deredza zvikamu zvako zvehukuru zvishoma nezvishoma.
- Iko shanduko kubva kune imwechete kana mbiri yekudya kuzhinji kusvika kune zvishanu kana zvitanhatu zvikafu zvakapusa hazvisi nyore kune wese munhu, zvese zvepfungwa uye zvemuviri.
- Kudya muzvikamu zvidiki kunogona kunge kusiri kukodzera kune vanhu vasingakwanise kudya kazhinji sekurudziro iyo nzira.
Kudzorerazve muzvikamu zvidiki
Kana iwe uchinzwa zvakanaka, iwe unogona kutevedzera mutemo wekudya muzvikamu zvidiki chero nguva uye chero nguva.
Naprosto stupidní, jezením 10 malých porcí denně si způsobíte acorát inzulinovou rezistenci. Krom toho budete mít stále hlad, protože se podvyživujete nedostatečnými porcemi. Žádná zázračná “technika” na hubnutí neexistuje. Je potřeba rozumný pravidelný pohyb a vyvážená strava ze zeleniny, bílkovin a živočišných tuků as omezením sacharidů.