Dumbbell purogiramu yekudzidzira kumba
Hauna kugona kuita bharosi kana muchina wekurovedza muviri? Usanetseke! Needu dumbbell Workout chirongwa, iwe unogona kuvaka mhasuru zvese kumba uye mune yekurovedza muviri. Iyo inogona zvakare kushandiswa kuwedzera akasiyana kune ekudzidzira maitiro uye multidirectional mhasuru kukura.
Iwe unorovedza uri kumba, uye yako yese yemidziyo yemitambo ine maviri echiridzwa mabhero? Kana kuti uri kurova bani uye unoda kuyedza nemaitiro matsva?
Iyo yakazara dumbbell-chete yekurovedza chirongwa cheiyo imba kana jimi inotarisa kune inorema kurovedza uye inowedzera mhasuru kukura nemidziyo mishoma. Inogona kushandiswa kwenguva yakareba. Usamise chirongwa ichi chero bedzi paine mhedzisiro mukuwedzera kwesimba mhasuru uye vhoriyamu! Ngatitarisei mashoma akakosha mapoinzi kubatsira kuvandudza kufambira mberi:
- Yakawedzera mitoro. Imwe neimwe nzira inofanirwa kuve yakakosha kurema kwayo mugoridhe. Gara uchiedza kuita akawanda reps mune yako set sezvinobvira (uku uchichengetedza chaiyo nzira). Kana iwe uchikwanisa kupedzisa yakanyanya kukurudzirwa nhamba yekudzokorora museti yekutanga, wedzera huremu hwemidziyo! Ndokunge, kana iko kurovedza kuchisanganisira matatu seti e3 kudzokorora, uye iwe watoita yekutanga nzira ka12, nguva inotevera paunofanira kuwedzera huremu hweprojekita mune rino chiitiko.
- Kuregererwa. Haufanire kudzidzira kukundikana. Kana iwe uchinzwa kuti kukundikana kwemhasuru kunoitika mukudzokorora kunotevera, iwe unofanirwa kumisa maitiro.
- Zvokudya. Kuti uwane mhasuru, iwe unofanirwa kudya macalorie kupfuura ayo muviri wako unoda kuchengetedza zvakakosha mabasa. Zvikasadaro, iwe unozongokwanisa chete kuwedzera simba, kwete mhasuru vhoriyamu. Buda.
Cherechedzo yevakadzi: Ichi chirongwa chekudzidzira chakakodzerawo vakadzi. Inokurudzirwa kuti uite gumi nemashanu kudzokorora mune yega seti.
Iwe uchadzidzira mazuva matatu pavhiki - Muvhuro, Chitatu neChishanu. Regedza kusanganisira ekuwedzera ekurovedza muviri muchirongwa chekudzidzisa. Cardio inofanira kuitwa chero mangwanani-ngwanani kana mushure mekudzidziswa kwesimba.