Vanhu vazhinji vanoona kushungurudzika vanobatwa mune izvo zvinozivikanwa semafungiro ekudya maitiro. Kudya kwepfungwa kunogona kuzviratidza nenzira dzakawanda: semuenzaniso, paunodya bhegi rekrisps kubva mukufinhikana, kana paunodya chokoreti bar mushure mezuva rakaoma kubasa.
Kudya kwepfungwa kunogona kuva mhinduro yenguva pfupi kune kushungurudzika, asi kana zvichiitika kakawanda kana kuti inova nzira huru yekudya uye nzira yemunhu yekubata nemanzwiro avo, zvinogona kukanganisa hupenyu hwavo uye hutano.
Zvaunofanira kuziva pamusoro pekudya kwemanzwiro
Pane zvose zviri zviviri zvikonzero zvemuviri uye zvepfungwa zvekudyisa mupfungwa.
Kudya mupfungwa kunowanzokonzerwa nekushungurudzika kana mamwe manzwiro akasimba.
Pane nzira dzakawanda dzinogona kubatsira munhu kurarama nezviratidzo zvekudya mupfungwa.
Zvinokonzera kudya mupfungwa
Manzwiro, akadai sokunetseka, handiwo anokonzera kudyisa mupfungwa. Zvinofanira kurangarirwa kuti kunewo zvinokonzeresa zvakadai se:
Kubhowekana: kufinhwa kubva mukusashanda chinhu chinowanzoitika mupfungwa. Vanhu vazhinji vanorarama hupenyu hunoshanda vanotendeukira kune chikafu kana vaine nguva yekuzorora yekuzadza iyo vacuum.
Tsika: Kudya nepfungwa kunogona kubatanidzwa nokuyeuka zvakaitika muuduku hwomunhu. Muenzaniso ungava aizikirimu inotengwa nevabereki kuti vawane mamakisi akanaka, kana kuti kubika makeke naambuya vavo.
Kuneta: kazhinji tinodya zvakanyanya kana kuti tisina kufunga tichidya patinenge takaneta, kunyanya kana taneta nekuita basa risingafadzi. Chikafu chinogona kuita semhinduro yekusada kuita chimwe chiitiko.
Social influence: munhu wese ane shamwari iyoyo inokuedza kuti udye pizza pakati pehusiku kana kuenda kubhawa semubairo kwauri mushure mezuva rakaoma. Tinowanzo dyisa, tisingadi kuramba mhuri kana shamwari.
Emotional Overeating Strategies
Danho rekutanga munhu anofanirwa kutora kuti abude mumusungo wekudya wepfungwa kuziva zvinokonzeresa uye mamiriro ezvinhu anokonzera maitiro aya. Kuchengeta diary yezvokudya kunogona kubatsira.
Kuongorora maitiro ako ndeimwe nzira yekudzidza nezve madyiro ako. Edza kunyora pasi zvawakaita mukati mezuva, kuti zvakakuita kuti unzwe sei, uye kuti wakanzwa nzara sei panguva iyoyo.
Funga nezvekuti ungapikisa sei zvinokonzeresa. Semuyenzaniso:
Kana iwe ukaona uchidya nekuda kwekufinhwa, edza kuverenga bhuku idzva kana kutamba mune imwe hobby itsva.
Kana uri kudya kunze kwekunetseka, edza yoga, kufungisisa, kana kufamba-famba kuti ikubatsire kubata nemanzwiro ako.
Kana uri kudya nokuti wakasuruvara, dana shamwari kana kuenda kunomhanya mupaki nembwa yako kuti ubate nemanzwiro ako akaipa.
Zvinogona kubatsirawo kutaura nemurapi kana nyanzvi yezvepfungwa kuti tikurukure dzimwe nzira dzekuputsa kutenderera kwekudya kwemanzwiro.
Nyanzvi yezvekudya kana chiremba anogona zvakare kukuendesa kune nyanzvi ine ruzivo kana kupa rumwe ruzivo nezve kuumba maitiro akanaka ekudya nekuvandudza hukama hwako nechikafu.
Kudya mupfungwa idambudziko rakakura risingabatsiri munhu ane zano rekuti “uzvikweve pamwe chete” kana “kungodya zvishoma. Zvikonzero zvekubuda kwemaitiro ekudya manzwiro zvakaoma uye zvakasiyana-siyana: pakati pavo kurerwa, pesvedzero yemanzwiro asina kunaka, uye zvemuviri zvinhu.
Nzira yekusiyanisa sei nzara yepanyama uye yepfungwa?
Nzara yepfungwa iri nyore kwazvo kuvhiringa nzara yenyama. Asi pane hunhu hunovatsaura, uye kuziva misiyano iyi yakavanzika ndiyo nhanho yekutanga yekumisa manzwiro ekudya.
Zvibvunze mibvunzo mishoma:
Nzara inouya nokukurumidza kana kuti zvishoma nezvishoma? Nzara yepfungwa inowanzouya kamwe kamwe, nepo nzara yepanyama inowanzouya zvishoma nezvishoma.
Une havi yezvimwe zvokudya here? Nzara yemirangariro inowanzobatanidzwa nokushuva zvokudya zvisina kunaka kana kuti chimwe chikafu, nepo nzara yomuviri ichiwanzopedzwa nechikafu chipi nechipi.
Unodya usingafungi here? Kudya zvisina pfungwa kudya usingatarise zvaunodya uye kuti unonzwa sei. Somuenzaniso, paunotarisa TV uye uchidya chigadziko che ice cream panguva, uyu muenzaniso wekudya kusina pfungwa uye kudyisa mupfungwa.
Nzara inobva mudumbu kana mumusoro? Nzara yemuviri inoratidzwa nekutinhira mudumbu, nepo nzara yepfungwa inowanzotanga kana munhu achifunga nezvekudya.
Unonzwa uine mhosva wapedza kudya here? Apo patinopa kune chido chekudya nekuda kwekunetseka, tinowanzonzwa manzwiro ekuzvidemba, kunyadziswa, kana mhosva, iyo inova chimiro chakajeka chekudya kwemanzwiro. Paunogutsa nzara yepanyama, unopa muviri muviri unovaka muviri uye macalorie pasina kuubatanidza nemanzwiro asina kunaka.
Saka, kudya kwemanzwiro chinhu chinowanzoitika, chakasiyana nenzara yepanyama. Vamwe vanhu vanokurirwa nayo nguva nenguva, nepo vamwe vangawana kuti inotapura upenyu hwavo uye ingatotyisidzira utano hwavo negarikano yendangariro.
Kana uri kutarisana nemanzwiro asina kunaka kubva pakudya kwako uye usingakwanisi kuchinja iwe pachako, zviri nani kutaura nemudzidzisi wezvokudya kana murapi pamusoro penyaya iyi, uyo anogona kukubatsira kuwana mhinduro uye kubata nemamiriro ezvinhu aya.