Mukati
Iwe hauna ruzivo rwakakura rwekusimba? Kutsvaga inoshanda asi inokwanisika kudzidziswa kwevanotanga? Wobva waedza chirongwa chakakurumbira chekudzora uremu uye nekugadzira muviri wakaonda kubva kuboka revarairidzi ENVY.
Tsananguro yehurongwa ISHURE: zvakavanzika zvekukwana
Chikwata chekusimbisa muviri kudzidzisa ENVI (Eliana, Natasha, Vala uye Yvette) inokukoka iwe kuti ugoita zvemhando yepamusoro yekuvandudza muviri wese uye kuwana mafomu ane toni. Chirongwa ENVY chakawana mukurumbira pasirese nekuda kwekureruka uye kugona. Ita nyore kurovedza kwenzvimbo dzese dzine dambudziko uye fambisa muviri wako kune chakanakira. Varairidzi vanokwezva vanokutungamira muzvidzidzo zvishanu, chimwe nechimwe chazvo chinotarisa kutarisa pane chimwe chikamu chemuviri. Yakanaka uye inonakidza chirongwa "Zvakavanzika zvekugona" kubva KUSHURE kuchaita dumbu rako, maoko, magaro nemakumbo zvive zvishoma uye zvakanaka.
Chirongwa ichi chaisanganisira inotevera vhidhiyooframerate:
- Muviri wese: core workout (24 maminetsi)
- Maoko (22 maminetsi)
- Kubwinya (25 maminetsi)
- Makumbo (26 min)
- Dhinda (26 maminetsi)
Iwo makirasi anotarisa pane zvine simba kurovedza nema dumbbells ayo anozokubatsira iwe kugadzirisa ese matambudziko matambudziko emuviri. Zvese zviitwa zviri nyore uye zvinodhura, asi inoshanda kwazvo pakurasikirwa nehuremu. Iwe unogona kusanganisa Workout ENVY pahungwaru hwavo kana ivo chete vaunoda. Vhidhiyo yacho inongotora maminetsi makumi maviri neshanu, saka unogona kungoita makirasi maviri kana nguva yemahara ichibvumira.
Kune makirasi iwe unozoda Mat uye maviri eanogumburisa. Kurema kwema dumbbells kuri nani kusarudza kuyedza, asi sekutonga zvinokurudzirwa kutora 1-2 mapaundi. Kana iwe uri wekutanga uye usati uchiziva huremu hwezvidhoma wega, saka tanga ne 1.5 kg (kana tora bhodhoro re1.5 l remvura seimwewo). Kana zvichibvira, zvirinani kuve nemapara maviri eanogumburisa - makuru uye madiki. Kumwe kurovedza kunoitwa neimwe dumbbell, saka huremu hushoma dzimwe nguva hunogona kushaikwa.
Kunyangwe kana usati wambobata nezve kudzidziswa kwemafaro ENVI yakakwana kutanga kudzidziswa. Zvakareruka kurovedza muviri izvo zvinowanika zve temp, ipfupi kureba kwemakirasi kuchakubatsira iwe kubata nyore chiitiko chiitiko kunyangwe padanho rekutanga rekugadzirira. Asi kana iwe uine ruzivo rwakakura rwekudzidzira, hazvigoneke kuti chirongwa kubva kuvarairidzi ENVY chingakushamise iwe kutakura. Neimwe nzira, cherekedza: yakazara Workout Beachbody.
Izvo zvakanaka nezvakaipa zvechirongwa ENVI
zvayakanakira:
1. Uine Workout SHanje uchakwanisa kuonda, kubvisa mafuta uye kuita kuti muviri wako uve mutete uye ugare.
2. Chirongwa chakakamurwa kuita zviitwa zvega zvega dambudziko dambudziko: magaro, makumbo, abs, maoko. Unogona kudzidzisa muviri wese, uye unokwanisa kutarisa pane chimwe chikamu chemuviri.
3. Makirasi akakodzera kune vanotanga uye avo vanodzoka kudzidziswa mushure mekufamba kwenguva refu.
4. Muchirongwa ENVI chine zviitwa zvakapusa asi zvinoshanda kwazvo zvemuviri wese zvinozokubatsira kuonda uye kusimudzira chimiro chemuviri wako.
5. Kudzidziswa hakusimbisi munguva, saka vanogona kuita kunyange vanhu vakabatikana.
6.Vhidhiyo "muviri wakakwana" rakashandurwa mumutauro wechiRussia. Munguva yezvidzidzo pane zvakadzama zvirevo pamusoro pezviitwa zvinokutendera kuti udzidzise zvine pundutso sezvinobvira.
7. Kune makirasi iwe unongoda chete peya yeanogumburisa uye Mat.
8. Workout yakatorwa kunze, mune yakajeka yakajeka ambient maitiro. Vanokwezva varairidzi ENVI uye yakanaka pikicha vhidhiyo inopa imwe yekuwedzera kukurudzira kune kugwinya.
nezvayakaipira:
1. Chirongwa inokodzera chete kune vanotanga uye kune avo vari kutanga kudzidza kumba.
2. Makirasi anoitwa ENVY mune inesimba danho, iyo chaiyo yakachena cardio muchirongwa. Kuti uwane mhedzisiro inodikanwa kuwedzera kune yako chirongwa chemuviri patsanisa maeerobic Workout ekuderedza uremu.
Shanje dzinoshandurwa kuChirungu dzichinzi “godo“. Iva wakagadzirira kuti muviri wako ugoita shanje. Yakapusa asi inoshanda tsika yekumba kubva kumarairidzi ENGY ichaita kuti muviri wako uve wakakwana. Verenga zvakare: Yepamusoro yakanakisa yekudzidzira kwevanotanga kana kupi kwekutanga kuita kugwinya?