Tsandanyama idzi dzinowanikwa dzakatenderedza chiuno, senge mhando yekorset, uye inotsigira madziro edumbu. Uye zvakare, mhasuru dzakadzika dzemudumbu dzakadzikama uye dzinodzora musana panguva yekurovedza muviri.
Maitiro ekuvadzosa kuhupenyu
Iwe unofanirwa kutarisa kune iwo maekisesaizi ayo anonyanya kubatsira kune rakadzika dumbu mhasuru. Paunenge uchiita maekisesaizi, usakanganwa kudhirowa mudumbu rako, izvi zvinowedzera simba rekukanganisa pamhasuru.
2 kurovedza muviri kwedumbu rakadzika
Classic bends uye straightens haisi iyo yakanakisa nzira yekuvasimbisa. Edza izvi zviitwa zviviri.
Squat ine dumbbells
Tora dumbbell inorema muruoko rwako, bhenda kumberi uye squat pasi zvishoma, chengetedza musana wako wakatwasuka. Munzvimbo yekutanga, iyo dumbbell inofanira kunge iri pakati pemabvi. Iye zvino exhale kuburikidza nemhino dzako uye gadzira pfumo rakapinza nepapegi yako kumberi kuti uunze ruoko rwako kumusoro. Inhale uye gadzira zvinyoronyoro zvekudzokera kumashure pamwe nehudyu yako kuitira kuti dumbbell idonhedze pasi zvakare kune chinzvimbo pakati pemabvi ako. Ita 4-8 seti, 40-60 masekondi imwe neimwe.
Simudza mabvi ako
Enda pamakumbo mana nemabvi ako nemichindwe pasi. Simbisa dumbu rako nemapendekete uye simudza mabvi ako anenge masendimita mashanu kubva pasi. Edza kubata chinzvimbo ichi kwenguva yakareba sezvazvinogona. Dzokorora kurovedza ka5-4 nguva.