Mukati
Sarudza yako yekuzorora kurova kwemoyo
Kana iwe ukasarudza kudzidzisa zvinoenderana nemoyo wako wekurova, saka chinhu chekutanga chaunofanirwa kuita kusarudza icho.
Kupomba kunofanira kuyerwa mangwanani kwevhiki, uchangomuka uye usina nguva yekubuda pamubhedha. Iyo yakaderera mwero panguva ino ichave yako yekuzorora kurova kwemoyo.
Kana iwe uri muchimiro chemuviri, kurova kwemoyo wako kunenge kuri kutenderera makumi matanhatu kurova paminiti. Kana kurova kwemoyo kuri pamusoro pekurohwa makumi manomwe paminiti, iwe unofanirwa kukurumidza kuzvitarisira. Kana iwe uri muchimiro chakanaka panyama, moyo wako unorova paanosvika makumi mashanu kurova paminiti. Nyanzvi dzemabhasikoro kana vamhanyi venguva refu vanowanzo zorora kurova kwemoyo makumi matatu paminiti.
Tsvaga yako yakanyanya kurovera kwemoyo
Yako zvinoenderana nezera rako uye, padiki padiki, pane kugwinya kwako. Inowanzo kuverengerwa uchishandisa fomula yakapusa -. Iko kukosha kuri kwekufungidzira, asi zvinokwanisika kutungamirwa nayo.
Kuziva yako yakakwira kurovera kwemoyo nenzira kwayo kunoda kumwe kurovedza muviri, sekumhanya kana kukurumidza kuchovha bhasikoro. Kudziya kweminiti gumi nemashanu kunodiwa kutanga, panguva yaunofanira kumhanya / kuchovha zvishoma nezvishoma. Kwemaminetsi matanhatu anotevera, iwe unotanga kumhanyisa zvishoma nezvishoma, uchiwedzera kumhanya kwako miniti yega yega. Yako miniti yekupedzisira kumhanya inofanirwa kunzwa kunge yekumhanyisa. Tarisa uone yako yemawadhi yewadhi nekukurumidza kana iwe uchinge wanzwa kuneta kubva kubasa rako. Dzokorora mushure mechinguva.
Kuverenga kwepamusoro-soro ndiko kuchave kurova kwemoyo wako. Bvunzo iyi inogona kuitwa panguva yekutsvedza kana mune imwe mhando yekudzidzira inosanganisira zvinyama zvese mumuviri.
Svitsa chinangwa chako
Iwe unofanirwa kuve wakajeka nezve izvo iwe zvauri kudzidzira. Iko kusimba kwekushanda kwako kunogona kuve kwakakamurwa kuita matatu nhanho, zvichienderana nehutano hwako uye zvinangwa zvako.
Chiedza chakasimba kushanda… Kurova kwemoyo wako kuri 50-60% yehuwandu hwepamoyo wako. Kana iwe uine gadziriro shoma yemuviri, iwe unofanirwa kutanga neakadaro kurovedza. Kudzidziswa padanho rino kunovandudza hutano uye kutsungirira. Kana iwe uri mune hutano hwakanaka, saka kudzidziswa kwakareruka kunongochengeta iyo chimiro pasina kuwedzera kukuru. Makirasi akadaro anokurudzirwa kuvanhu vakagadzirira muviri, kana iwe uchida kupa muviri zororo pasina kukanganisa fomu yatovepo yemuviri.
Pakati pesimba kurovedza muviri… Kurova kwemoyo wako kunofanirwa kuve 60-80% yehuwandu hwepamoyo wako. Kana iwe watove wakanyatsogadzirira mumuviri, saka kudzidziswa kwakadaro kunovandudza yako yakajairika mamiriro uye kuwedzera kutsungirira.
Yakanyanya Kuwedzera Workout… Kurova kwemoyo wako kuri pamusoro pe80% yako yakanyanya. Mutoro wakadaro unodikanwa kune avo vatove mune yakanaka chimiro uye vanoda, semuenzaniso, kugadzirira makwikwi. Kuti ubudirire, zvinokurudzirwa kudzidzisa panguva dzinoverengeka panguva iyo kurova kwemoyo kuri pamusoro pe90% yehuwandu.