Chinyorwa ichi hachivhure America kwauri, asi chinobatsira iwe kuisa muviri wako muhurongwa uye kufara mwana wako. Muchinyorwa Maitiro ekudzora huremu mushure mekuzvara, zvishanu zvekurovedza muviri pamwe nemwana uye nesarudzo dzekuti ungarova sei kurovedza muviri zvakatopihwa kare. Ichi chinyorwa chine huwandu hwakazara hwezviitwa nehunyanzvi hwekuzviita. Sezvaunoziva, kukanganisa kwehunyanzvi kunogona kutungamira mukukuvara. Naizvozvo, usamhanye, shanda kunze kwehunyanzvi hwekuita maekisesaizi zvishoma uye mushure meizvozvo wedzera kumhanya kwekuurayiwa.
Exercises "squats uye mapapu"
Maekisesaizi nemwana mudiki akafanana zvakanyanya nekurovedza muviri neSandbag. Kurema kwemahara kwakaenzana, kuseka chete uye kubhabhaisa zvine ruzha. Inoda kutarisirwa uye rudo.
1. Squat
Simudza mwana wako kana kugara muchifuramabwe. Kana mwana akatogara, unogona kumuisa pamutsipa.
Mira munzvimbo yekutanga: tsoka dzakapamhamha papfudzi, zvigunwe zvakapatsanurwa, zvitsitsinho zvakatsikirirwa pasi.
Kutanga squatting: kufamba kunobva kubva muchiuno. Kutanga, fambisa chiuno chako kumashure, wozokotamisa mabvi ako. Izvo zvakakosha kuti mabvi asapfuure pamusoro pezvigunwe, uye kumashure kunosara kwakaenzana.
Takaita squat yakadzika, takasvika panzvimbo yekutanga.
2. Lunge kumberi
Tora mwana mumaoko ako, gara muchifuramabwe kana pamutsipa. Mira munzvimbo yekutanga: tsoka dzakapamhamha-upamhi dzakaparadzana, tsoka dzakatwasuka. Enda kumberi uye ukotamise gumbo rako. Izvo zvakakosha kuti ibvi haribudike kupfuura chigunwe. Ne chigunwe chetsoka yako yekumashure, zorora pasi.
Simuka, gadzirisa ibvi rako uye ugare pasi zvakare 8-10 nguva. Dzokorora chiitwa pane rimwe gumbo.
3. Lunges kudivi
Mira munzvimbo yekutanga: tsoka dzepafudzi-hupamhi dzakaparadzana. Zvichienderana nekugadzirira kwako, bata mwana mumaoko maviri kana kumuisa muchifuramabwe kana muhuro. Vanamai vakasimba vanogona kutora mwana wavo neruoko. Kana iwe ukasundira kurudyi, tora mwana muruoko rwerudyi uye zvinopesana.
Isu tinogadzira lunge rakatsetseka kuenda kudivi. Musana wakatwasuka, ibvi haribudike kupfuura chigunwe. Tsoka dzakaenzana. Dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora chiitwa 8-10 nguva. Dzokorora chiitwa pane rimwe gumbo.
Kudzidzira kwemhasuru yemukati, kumashure, dumbu nemaoko
4. Crunches pane pepanhau
Tora chinzvimbo chekunyepa. Simudza makumbo ako kubva pasi uye uakotamise pane 90 ° kona. Isa mwana pama shins ako.
Sarudzo 1: Simudza mapendekete ako, uchisimbisa chete yako abs. Wedzera uye upfugame mabvi ako mumhepo.
Sarudzo 2: makumbo akakotama pamabvi. Simudza mapendekete ako kubva pasi, uchisimbisa chete yako abs, uye udzikise iwe kunzvimbo yekutanga.
Ita uchimonyanisa ka10-15 nguva.
5. Kumanikidza maoko kubva muchipfuva
Ichi chiitwa ndechevana vadiki vari pasi pegore rimwe chete.
Tora chinzvimbo chekutanga wakarara nemusana. Bhendesa makumbo ako mumabvi, tsoka dziri pasi. Isa mwana pachifuva chako ubate nemaoko ako. Iwe unofanirwa kutambanudza maoko ako kumusoro, sekunge uri kusundira mwana uye kumudzikisa pasi.
Dzokorora 8-10 kamwe chete.
6. Danda
Tora chinzvimbo chekutanga: mira pamaoko ako, maoko akaenzana. Isa tsoka dzako pazvigunwe zvako. Musoro, mutsipa, musana, chiuno, chiuno, makumbo anoita mutsetse mumwe.
Zvichienderana nekugadzirira kwako, radzika mwana:
- Pasi uye unomira pamusoro payo.
- Chiise icho kumusana kwayo kwauri.
Bata chinzvimbo ichi kwenguva yakareba sezvaunogona. 1 mineti inoonekwa seyakanaka chiratidzo.
7. zambuko
Tora chinzvimbo chekutanga uchinyepa. Bhendesa makumbo ako pamabvi pakona ye90 °. Makumbo ari pasi, simudza chiuno chako. Panzvimbo iyi, zvakakosha kuti utarise iyo yepazasi musana, inofanira kunge yakati sandara isina kuregedza. Kuti uite izvi, simbisa yako abs.
Isa mwana pahudyu, kwete padumbu, izvi zvakakosha! Deredza mapepa ako. Pasina kubata pasi, pusha chiuno chako kumashure nemagaro ako. Tora chinzvimbo chekutanga. Bhiriji iri kuita kwakawanda. Inofanira kudzokororwa ka15-20 nguva.
7 yakapusa kurovedza muviri ichakubatsira iwe nekukurumidza kutaura mhasuru dzako mushure mekuzorora kwenguva refu. Tora zvishoma nguva yako. Uye ivo vanozovaraidza mwana wako.
Zvakanakira kubatana pamwe nemwana wako
Pamusoro pechimiro, zviitiko zvekubatana nemwana zvine zvakawanda zvakanaka.
1. Kubata nemwana
Zvichida iyo yakakosha poindi mukudzidziswa. Mwana mudiki anovimba naamai vake zvekuti chero chiitiko chekubatana chinomuita kuti afare.
2. Rubatsiro mudzidzo
Imwe nzira kana imwe, kurovedza muviri kunosanganisira kwete chete kurovedza muviri wako, asiwo zviitiko zvemwana. Uye pane izvi haufanire kungotora mwana wako chete, asi kuti udzidzise kuteerera nekunzwa rairo dzako, izvo zvinokubatsira zvakanyanya muhupenyu hwezuva nezuva.
3. Mabasa akabatanidzwa emitambo
Uku ndiko kugadzirwa kwemahormone emufaro - endorphins, ayo anobatsira kwazvo panguva yekusununguka kwekusununguka, uye kunakidzwa kwekusangana kusingajairike nemwana wako waunoda.
Asi zvakakosha kuyeuka kuti zvakaoma kushandura hope kuva chimiro nekudzidzira wega. Kuti uite izvi, verenga chinyorwa Maitiro ekudzoka muchimiro mushure mekusununguka uye kudzidzisa nerudo!