Rutsoka-rutsoka runokanganisa 50% yevagari vepasirese. Asi vashoma chete muzana yevanhu vari kuridza alarm uye kuyedza kurwisa chirwere ichi. Funga kuti tsoka dzakatsetseka sei.
Mhando dzetsoka dzakatsetseka
Tsoka dzakatsetseka ndidzo:
1. Kuberekwa
Inogona kugarwa nhaka, inoitika pakuzvarwa nekuda kwekushaya simba kwemhasuru uye ligament toni, iine atrophy yekumucheto kwakadzika kwemuviri.
2. Yakawanikwa
Iyo inoumbwa nemitoro yenguva dzose pamakumbo: nebasa rakasimba pamakumbo, mune vatambi vane kusimudzira nekusimudza masimbi. Zvakare, tsoka dzakatsetseka dzinojairika kune vanhu vakafutisa. Inogona fomu panguva yekuzvitakura. Shangu dzisina kugadzikana, kunyanya dzakajairwa kuvana vanoita basa remauto, zvinobatsirawo pakuonekwa kwechirwere.
Kune mhando dzakasiyana dzemakumbo akatsetseka: akaomarara uye nhare, kureba uye kutenderera.
Ngatisapinde zvakadzika mune anatomy uye physiology. Zvakanakisisa kubvunza chiremba nezvenyaya iyi: chiremba wemapfupa uye osteopath.
Exercises yekurapa uye kudzivirira kwetsoka tsoka
Chinhu chakanyanya kukosha pakurwisa tsoka dzakadzika kudzidzisa mhasuru dzetsoka kusimudzira arch yetsoka uye kufamba kwayo.
Kuti udzidzise, iwe uchazoda mabhora ekushambadza eakasiyana kuomarara, mamassage mamatsi, ma roller, matombo madiki, tauro uye kunyangwe mapenzura.
1. Kudziisa tsoka
Gara pasi, ruramisa makumbo ako, dhonza masokisi ako kwauri, uchiwaridza zvigunwe zvako zvakanyanya sezvinobvira. Iye zvino dhonza zvigunwe zvako kumberi, sekunge iwe uchida kubata pasi nezvigunwe. Dzokorora chiitwa makumi maviri.
2. Bheya kufamba
Mira kunze kwetsoka dzako uye famba chete. Muchiitiko ichi, zvigunwe zvinokweverwa mukati uye iyo tsoka yetsoka inoitwa kunze kwazvo.
3. Kudzidzira tauro
Gara pachigaro, waridza tauro pasi pamberi pako. Nezvigunwe zvako, tanga kuunganidza tauro pasi petsoka dzako. Chiitwa chinoitwa zvakasiyana negumbo rimwe.
4. Kuita maekisesaizi pazvigunwe nemabhora ekupuruzira
Gara pachigaro, isa masaji mabhora pasi pemaberere etsoka dzako. Chengeta masokisi ako pasi. Fambisa zvitsitsinho zvako kumativi, uchidzikisira pasi zvakanyanya sezvinobvira. Basa harisi rekudonhedza bhora kubva pasi petsoka.
5. Kukanda bhora
Gara pasi nemaoko ako pasi. Tora bhora rekusimbisa netsoka dzako uye ukande zvakakwirira sezvinobvira.
6. Mapumburu
Nezveichi chiitiko, zvinotevera zvakakodzera: jimunasiti tsvimbo, yekuzungidzira roller, zvakajairika mamaki. Isa chero chinhu pasi, isa tsoka yako pachinhu ichi uye uite chitsitsinho-kune-zvigunwe zvinyorwa. Basa ndere kukwiza rutsoka rwetsoka.
7. Kubata nezvigunwe
Kudhirowa nekubata zvinhu nezvigunwe zvigunwe zvako ndezvimwe zvinonyanya kubatsira kurovedza tsoka.
- Tora kapepa. Tora penzura, peni kana peni-yekunzwa peni nezvigunwe uye utange kudhirowa.
- Hurungudo, hengechepfu, ma noodles makuru, zvese zvichaita. Paradzira uye unganidza.
8. Kufamba usina shangu
Tenga mamassage epamba uye ufambe nawo usina tsoka. Pane chero mukana mune zvakasikwa, munyika, pamhenderekedzo yegungwa, bvisa shangu dzako uye enda usina shangu zvakare.
Zviitwa zvinotsanangurwa zvinokodzera vese vana nevakuru. Basa ravo guru nderekuwedzera kufamba kwetsoka uye kuita kuti tsandanyama dzechipenga dzishande. Kubvisa tsoka dzakatsetseka ibasa rakareba uye rakaoma, kurovedza muviri kunofanirwa kuitwa mazuva ese. Ipapo chete ndipo panobuda mhedzisiro yaunoda.