Mukati
Sekureva kweBBC, muna2012, kushushikana ndicho chikonzero chikuru chekushaikwa kwevashandi kubva kumabasa kwavo kuUK. Izvi zvakakanganisa kwete chete basa remunhu mabhizinesi, asiwo hupenyu hwenyika yese. Mushure mezvose, mazuva ekurwara akamutengera £ 14 bhiriyoni pagore. Naizvozvo, mubvunzo wekusimudzira nzanga ine hutano uye inofara inomira pano.
Zvakare, zviverengero zvakare zvakaratidza kuti vangangoita 90% yevagari vemuUS vanogara vachionekwa nekushushikana kwakanyanya. Uyezve, chetatu chavo vanosangana nemamiriro ekumanikidza zuva nezuva, uye vamwe - 1-2 nguva pasvondo. Uye zvakare, 75-90% yevarwere vese vanotsvaga rubatsiro kubva kuna vanachiremba vane zviratidzo zvezvirwere zvakadaro zvakakonzerwa chaizvo nekushushikana.
Kana iri yeRussia, hapana chaiwo manhamba ezve kukanganisa kwekushushikana parizvino. Nekudaro, maererano nekufungidzira kwakaomarara, inosvika 70% yevaRussia vanoratidzwa. Nekudaro, havazi vese vanoziva mhedzisiro yazvinoita pane yavo mamiriro epfungwa, hutano, uye hukama hwemhuri.
Kunyangwe… Sezvinokatyamadza sezvazvinogona kurira, pane zvakanaka zvinoenderana nekushushikana. Mushure mezvose, ndiye iye anokurudzira munhu kumisikidza uye kuzadzisa zvibodzwa zvitsva uye kukunda nzvimbo nyowani.
Physiology yekushushikana
Kana munhu akasangana nekushushikana, adrenocorticotropic hormone inogadzirwa mumuviri wake. Inopa kuyerera kwesimba rekuwedzera, nekudaro kugadzirira munhu kuzorwa. Masayendisiti anodana maitiro aya "kurwisa-kana-ndege nzira." Mune mamwe mazwi, mushure mekugashira chiratidzo nezve dambudziko riri kuuya, munhu anopiwa simba rekugadzirisa neku "gamuchira hondo", kana kuidzivirira nekutiza chaiko.
Nekudaro, dambudziko nderekuti nzira yakadaro yekubuda mumamiriro akaoma yaigamuchirwa makore mazana maviri apfuura. Nhasi, zvakaoma kufungidzira mushandi uyo, mushure mekurohwa kubva kuvakuru vake, anobva angopa siginecha yake kurova kumwe kunhu kana kunyangarika zvachose. Chokwadi, nzanga yemazuva ano ine yayo mitemo nemitemo. Uye havafanirwe kuregeredzwa.
Zvakangodaro, semakore mazana maviri apfuura, muviri unoramba uchigadzira adrenocorticotropic hormone. Asi, achiramba asina kudanwa, iye nokusaziva anomukuvadza. Chekutanga pane zvese, iyo gastrointestinal turakiti uye yemoyo system inokanganiswa. Maronda, matambudziko emwoyo uye neBP zvinowoneka. Uyezve zvimwe. Asi pano zvese zvinoenderana nemamiriro ehutano hwevanhu.
Nutrition uye kushushikana
Imwe yedzakakosha nzira dzekugadzirisa kushushikana ndeyekufungisisa zvaunodya. Uyezve, panguva ino, zvakakosha kwete chete kuti uve nechokwadi chekuwanikwa kwezvinhu zvese zvinodiwa, seizvo, kune chero chirwere. Chinhu chikuru ndechekuunza mune kwako kudya izvo zvikafu zvinogona kubatsira muviri kurarama mumamiriro ezvinhu akaoma, kudzoreredza kureruka uye mweya wakanaka, uyezve nekugadzirisa kurasikirwa kweserotonin. Iko kushomeka kwayo kunowanzo kutungamira kunetseka.
Zvepamusoro gumi zvekudya kubatsira kurwisa kusagadzikana
Nuts. Masheya, mapistachios, maarumondi, nzungu, kana nzungu zvinoshanda nemazvo. Izvo zvine magnesium uye folic acid. Ivo havangochengetedze chete sisitimu kubva kunetseka, asi zvakare batsira muviri kuti uikunde. Uye maarumondi pachawo akataurawo antioxidant zvivakwa. Iine mavitamini B2, E uye zinc. Ivo vanobatanidzwa mukugadzirwa kweserotonin uye vanobatsira kudzikisira mhedzisiro yeshungu.
Green tii. Iine yakakosha amino asidhi - theanine. Inobvisa manzwiro ekuzvidya mwoyo uye inovandudza kurara. Naizvozvo, vanoda ichi chinwiwa, kutanga, havana kudzvinyirirwa. Uye, chechipiri, vanokurumidza kudzorera yavo mamiriro epfungwa.
Yese zviyo, chena chingwa, oatmeal, uye mamwe akaomarara makabhohaidhiretsi. Vanokurudzira kugadzirwa kweserotonin. Uye dzinogaya zvishoma nezvishoma. Naizvozvo, muviri unogashira akachengetedzwa akanaka echinhu ichi uye unobudirira kurwisa kusagadzikana. Uye zvakafanana, zvinomisikidzawo mashuga eropa.
Blueberries uye michero yemuchero. Izvo zvine vhitamini C uye antioxidant anthocyanin kubatsira kurwisa kusagadzikana. Uye zvakare fiber. Mushure mezvose, kazhinji kunetseka mamiriro kunoperekedzwa nekuzvimbirwa uye colic, uye anokwanisa kuvasunungura.
Asparagus uye broccoli. Ivo vakapfuma B mavitamini uye folic acid, izvo zvinobatsira munhu kuramba akadzikama.
Chokoreti yakasviba. Iine flavonoids inobvumira uropi kuzorora. Zvidzidzo zvakaratidza kuti vanhu vanogara vachidya ichi chigadzirwa vane mashoma ezasi ecortisol mumiviri yavo. Iyi hormone inogadzirwa zvakare panguva yekushushikana uye ine mhedzisiro yakaipa pane muviri wese.
Hove ine mafuta. Semuenzaniso, salmon kana tuna. Iine omega-3 fatty acids, iyo inodzora huwandu hwecortisol muropa uye inoderedza kusagadzikana kwekutya.
Avocado. Ivo vakapfuma muvhitamini B, iyo ine mhedzisiro yakanaka mukushanda kweiyo system yetsinga, kubatsira munhu kuzorora uye kudzikama.
Mbeu yezuva. Chekutanga, ivo vanobatsira kudzikisa kumanikidza, izvo zvinonzwisisika zvinowedzera nekushushikana, uye, chechipiri, kuzvibvisa nekukurumidza.
Teki. Iine tryptophan, iyo inosimudzira kugadzirwa kweserotonin.
Ndezvipi zvimwe zvekutiza kunetseka
Pakutanga, zvakakodzera kuenda kumitambo. Chero chipi zvacho chaunoda chichaita: kumhanya, kufamba, kushambira, kukwasva, mitambo yetimu, yoga, kugwinya kana kutamba. Izvo zvakakosha kuti ufambe, asi hazvina basa kuti sei. Yakanakisa nguva yekudzidzira hafu yeawa. Izvi zvinokutendera kuti ubvise kushushikana, kuvandudza mashandiro emoyo, kuonda uye kugadzirisa mweya nekungokonzeresa mhinduro yemuviri ku "kurwa-kana-kubhururuka nzira."
Chechipiri, kuseka nechemumoyo. Maererano nezvakabuda mukutsvagurudza, pamusoro pekubatsira pakurwisa kusagadzikana, kuseka kunodzikamisa marwadzo, kunowedzera hutachiona, kunoderedza kusagadzikana kwekutya, kunatsiridza mashandiro emitezo yemukati, uye kunodenha kuburitswa kwema endorphin, ayo ane hunhu hwakanaka pauropi .
Chechitatu, ramba:
- Nhema tii, kofi, cola uye zvinwiwa zvine simba, sezvo zvine caffeine. Iyo inofadza iyo tsinga uye inokutorera iwe kurara.
- Sweets - mhedzisiro yeshuga mumuviri yakafanana nemhedzisiro ye caffeine;
- Doro nefodya - izvi zvinokonzeresa mamiriro uye zvinowedzera mamiriro acho ezvinhu;
- Zvikafu zvine mafuta - zvinokanganisa kugaya uye kurara, izvo zvatovhiringidzwa nekushushikana.
Chechina, teerera kumimhanzi, tamba nemhuka, enda kukwiza muviri, verenga bhuku rinonakidza, uve mune zvakasikwa, geza, famba, rara… kana kurara.
Mumwe munhu akati hupenyu hunonetsa kana usingadiwe. Naizvozvo, ida uye udiwe! Uye usatungamirirwe nenhau dzakaipa uye vanhu vane godo chero chinhu!
Isu takaunganidza akakosha mapoinzi ezvekudya zvinovaka pakurwisa kushushikana uye tinofara kana iwe ukagovana pikicha pasocial network kana blog, ine chinongedzo kune ino peji