Frog yoga pose

Nhasi tichakuudza nezve frog pose mutsika yeKundalini Yoga. Iyi inonyanya kufarirwa asana, ine simba (inoitwa mukufamba) uye inobatsira zvinoshamisa. Inobatanidzwa muchidzidzo chekudziya muviri, kuupa basa rakanaka remuviri. Inokurumidza zvikuru kusimbisa mabvi, mahudyu, matako, dumbu uye muviri wose wezasi. Inoita makumbo akasimba uye, chii chakakosha kuvakadzi, slim uye yakanaka.

Kune vanotanga, kurovedza muviri kuchaita sekunge kwakaoma. Iwe uchafanirwa kuzorora kanopfuura kamwe, ita zvishoma nezvishoma uye kuverenga masekonzi kana zvese zvapera. Asi mhedzisiro yakadaro, nditende, ichave iri pakutanga. Zvino - kana muviri wako wajaira mutoro wakadaro, unowedzera kusimba - iwe uchafara kuita iyi asana. Iwe unogona kunyange "kukwira" mairi usingamiri panzvimbo dzakanyanyisa. Nakidzwa nekufamba uku.

Kuonda chokwadi! Iko kunotova kuseka kuti Datya rinomira rinogona kuita muchinda kubva pamukadzi. Ini pachangu, ndinotenda mazviri, kana iwe ukaita yoga, ipapo chero mukadzi anotumbuka. Asi kana akagadzirawo 108 "matatya" zuva nezuva, anozokwanisa kudzokera kumaitiro ake echisikana zvakare. Handizivi kuti varume vachashanduka kuita machinda here uye kana vane basa rakadaro. Asi zvine chokwadi chekuti zana redikita richabuda pavari pakuita 108 "matatya".

Zvakanakira kurovedza muviri

Zvinotendwa kuti munhu anoita chimiro ichi:

• anowana simba pamusoro penzara nenyota
• inova yakasimba uye yakakodzera
• kuenzanisa simba repabonde
• anogona kubata nekuora mwoyo

Iyo frog pose haingoshandi kunze makumbo uye chiuno chete zvakanaka, inonzwika uye inosimbisa moyo nekufema masisitimu, inovandudza kutenderera kweropa, uye zvakare inowedzera masimba masimba zvine simba.

Dzidzira kukuvadza

Iyo frog inomira muyoga, kunyangwe mutoro wayo wemuviri, inoonekwa seyakapusa kurovedza muviri iyo chero munhu anogona kuita. Uye zvakadaro, kune chiverengero chezvisingakwanisi. Asana inofanira kuitwa nekuchenjerera kune avo vane matambudziko:

• nemajoini ehudyu
• mabvi
• ankles

Kana usina chokwadi kana uchikwanisa kuita frog pose, tapota bvunza chiremba wako.

Zvirambidzo zvenguva pfupi:

• huremu hwakawanda (tinogadzira positi, sezvazvinozoitika, usashingaire)
• dumbu rakazara (inofanira kutora maawa 2-3 mushure mekudya kwakareruka)
• headache
• malaise

Nzira yekuita sei frog pose

TARIRA! Tsanangudzo yechiitwa inopiwa kune munhu ane hutano. Zviri nani kutanga chidzidzo nemurairidzi anozokubatsira kugona kuita kwakaringana uye kwakachengeteka kweasana. Kana iwe ukazviita iwe pachako, nyatsotarisa vhidhiyo yedu tutorial! Kuita kwakaipa kunogona kuva kusingabatsiri uye kunyange kuva nengozi kumuviri.

Danho nedanho kuuraya tekinoroji

Step 1

Gara pamakumbo ako, chengeta zvitsitsinho zvako pamwe chete. Tinobvarura zvitsitsinho kubva pasi, takamira chete pamazano eminwe. Zvitsitsinho zvinobatana. Attention! Kuwedzera kwatinoparadzira mabvi edu, iyo inonyanya kushanda iyi pose ichave.

Step 2

Isu tinozorora nemazano eminwe pamberi pedu. Chiso nechifuva zvinotarisa mberi.

Step 3

Uye tinotanga kufamba. Ne inhalation, tinosimudza pelvis kumusoro, kururamisa makumbo pamabvi, kutambanudza shure kwehudyu, tichizorodza mutsipa. Chengetedza minwe yako pasi. Hatidzikisi zvitsitsinho, zvinoramba zvichirema uye zvinoramba zvichibatana.

Step 4

Nekufema, tinoburuka, tichitarisa mberi, mabvi ari kumativi emaoko. Tinotambanudza mabvi edu.

CHINOKOSHA!

Ichi chiitwa chinofanira kuitwa nekufema kwakasimba: inhale - kumusoro, exhale - pasi.

Frog Pose Nguva

Nokuda kwechigumisiro chakanaka, varairidzi vanorayira 108 Matatya. Asi iyo yoga yakadzidziswa chete ndiyo inogona kurarama nenguva zhinji. Nokudaro, kune vanotanga, mazano ndeaya: kutanga ita maitiro makumi maviri nemaviri. Nokufamba kwenguva, wedzera nhamba kusvika 21. Uye svika mukuita kwako kusvika kukuuraya 54 pasina kuzorora.

Mushure me frog pose, iva nechokwadi chekuzorora. Wakashanda nesimba sei panyama zvino, kuzorora kwako kunofanira kunge kwakadzika. Nzira yakanakisisa yekutarisana neizvi ndeye shavasana - nzvimbo yekuzorora (ona tsanangudzo muchikamu che asana). Maminitsi manomwe achave akakwana kuti uzorore zvakanaka.

Imwe nzira yekubuda mu "frog": tinoramba tiri munzvimbo yepamusoro yakakotama, batanidza tsoka uye zorora maoko edu. Ngavaturike setyava. Munzvimbo iyi, tinofema zvakaenzana uye takadzikama. Uye nekufema kwega kwega, tinozorodza mhasuru dzemusana, maoko nemakumbo zvakanyanya uye zvakanyanya. Uye tinodzikisa musana pasi uye pasi. Kufema kushoma kunokwana. Isu tinobuda muchimiro zvishoma nezvishoma, zvakanyatsonaka.

Uye imwe pfungwa inokosha. Inwa mvura yakachena yakawanda sezvinobvira zuva rose. Iyo frog pose inovandudza metabolism uye inotanga nzira yekuchenesa.

Iva netsika yakanaka!