Mukati
Hupenyu hune hutano maitiro akafanira ezviito zvakagadzirirwa kusimudzira hutano uye kudzivirira zvirwere. Nhasi tichaedza kunzwisisa kuti pfungwa iyi inosanganisirei, edza kubata iko iko iko kukosha kwenyaya, funga nezve mana akakosha maficha ehutano.
1. Muitiro wezuva nezuva uye kurara
Zvakakosha zvikamu zvehupenyu zvine hutano ndizvo zvezuva nezuva uye kurara kwakanaka. Maitiro ezuva nezuva anofanirwa kusanganisira kuchinjika kusingachinjiki kwebasa nekuzorora. Ehezve, munhu wese anozvisarudzira purogiramu iri nyore kwaari, zvichienderana nemamiriro ekugara, basa, maitiro uye zvido. Paunenge uchitaura nezve iyo modhi, iwe haufanire kugara uchifunga mupfungwa yakajeka magirafu aine akaverengerwa miniti-ne-miniti nguva. Zvakaringana kumuka uye kuenda kunorara panguva imwe chete, kana zvichibvira, tora mapfupi mabhureki ese emaminetsi makumi mana-40 emabasa ekushanda kwepfungwa, wana nguva yekufamba kwemazuva ese mumhepo nyowani.
Vanachiremba vanokurudzira kuti kana iwe uchinzwa kuneta, rara pakupera kwevhiki kwemaawa akati wandei masikati, kuti urege kudzikisira muviri wako. Kazhinji, kurara chinhu chakakosha, hachigone kusiiwa (calorizer). Mukurota, muviri unopora nekukurumidza, semuenzaniso, mushure mekushushikana, kurwara, kurovedzwa, kana kungoita basa rakaoma rezuva. Zvidzidzo zvinoratidza kuti avo vanowanzoshaya hope dzakaringana, njodzi yekuve nekurwadziwa kwemoyo yakanyanya kwazvo. Nekushayikwa kwekurara, simba remuviri rinodzikira, kugona kwepfungwa kunodzikira, metabolism inodzikira, kunzwisisika kwe insulini kunodzikira, uye padanho rehomoni yekushushikana inowedzera.
2. Chikafu chakakodzera
Chinhu chakakosha chemararamiro ane hutano chikafu chine musoro. Ngatitarisei pazviri zvizere. Inosanganisira zvinhu zvakadaro izvo zvinofanirwa kuchengetedza zvinyama uye nhengo mune yakanakira mamiriro. Kudya kwakadaro kunochengetedza kugona kushanda kwemuviri, kunowedzera tarisiro yeupenyu, kunowedzera kutsungirira uye kuramba kune zvakashata zvezvakatipoteredza.
Kudya kwako kunofanirwa kuve kwakasiyana. Chikafu chinofanirwa kuve chakaringana, zvine mwero makirori. Mapuroteni ndiwo makuru ekuvakira muviri. Mafuta akakosha zvikamu zvehupenyu hune hutano, vanoita basa rakakosha muhupenyu hwemuviri wese, kunatsiridza kuravira kwechikafu. Tiine makabhohaidhiretsi, tinowanawo simba rakaringana rekuita zvepanyama uye nehungwaru.
Rangarira kuti chikafu chine hutano chirimwa-chakavakirwa, uye chikafu chakanakisa ndechechisikigo. Usakanganwa nezve mavitamini. Mushure mezvose, "vita" muchiGiriki zvinoreva hupenyu. Micro-uye macronutrients chikamu chemukati memasero ese emuviri, ropa uye tishu fluid. Izvo zvakare zvakaoma kufungisisa iro basa remvura muhupenyu hwedu. Zvakare, pfungwa yechikafu chine musoro inosanganisira chikafu chenguva dzose, chakaringana uye chakakodzera nguva.
3. Kufambisa uye chiitiko
Chinhu chakakosha chemararamiro akakodzera kudzidziswa uye kuita kwezuva nezuva kusiri kwekudzidzisa. Kutamba mitambo kune maitiro akanaka panyama nemweya wedu. Mitambo inosimbisa dziviriro yemuviri, kubatsira kubata nekushushikana, uye kudzivirira zvirwere zvehurongwa hwemwoyo. Kunyangwe avo vakatanga kuita zera rakakura, tarisa mhedzisiro yacho zvakakwana zvakakwana. Chii chandingati, basa rekufamba muhupenyu hwemunhu rakakura kwazvo.
Heano makuru mabhenefiti ehupenyu hunoshanda:
- Inowedzera kutsungirira kwese nekuita - unowedzera simba, kusaneta;
- Inovandudza kutenderera kweropa, pamwe nekuwedzera kutenderera kweropa muadipose tishu;
- Inowedzera kushandiswa kwesimba, izvo zvinokutendera kuti udzike uremu;
- Immune system inova yakasimba;
- Inowedzera kusagadzikana kushushikana uye kwese mafungiro;
- Inoderedza njodzi yekukuvara nekuda kwekuti mitambo inosimbisa majoini nemarunda;
- Inovandudza kuwanda kwemapfupa, izvo zvinodzivirira njodzi yekutyoka uye kusimudzira osteoporosis;
- Inovandudza kutaurirana kwemauromuscular uye kubatana kwekufamba.
Uye izvi hazvisi zvese mabhenefiti ekudzidzira uye nemararamiro anoshanda.
4. Zorora zvakakwana
Izvo zvakakoshawo, kucherechedza mararamiro ane hutano, kugona kuzorora zvizere. Mushure mezvose, kugara uchinetseka, kuwanda kwepfungwa kunogona kutungamira kuzvirwere zvepfungwa uye zvepanyama, ndosaka zvakakosha kuti ukwanise kuzorora, kwete kuregera zororo, uye pamwe ungatofunga nezvemakirasi eyoga.
Ratidza muenzaniso kuvana vako
Kana iwe uchida kuti mwana wako akure akagwinya uye akasimba, rangarira: vana vanodzokorora zvese mushure mevakuru, uye muenzaniso mukuru pano uchave iwe nemararamiro ako. Isu tinokukurudzirawo kuti utarise kune anotevera mamiriro ehupenyu hwakanaka kumwana wako:
- zvakanyanya sezvinobvira kufamba uye kuva muzuva;
- tamba mitambo, tungamira mararamiro ehupenyu;
- chengetedza hutsanana uye yakakwana tembiricha mufurati (18-20 madhigirii);
- kupa hutano, huzere hwakakwana chikafu kumwana;
- tenga mbatya dzakagadzirwa nemicheka yechisikigo;
- tsamwisa mwana nemvura;
- kurera mwana nerubatsiro rwechidakadaka nerudo.
Nekuteedzera aya mamiriro, iwe unozokwanisa kudzivirira akawanda matambudziko nehutano hwemwana mune ramangwana.
Uye, hongu, hunhu hwakanaka hwakakosha kana iwe ukafunga kutungamira mararamiro ane hutano. Vanhu vakanaka chete ndivo vanokwanisa kutsungirira matambudziko ari munzira yekubudirira (calorizator). Ivo havanyanyo kubatwa nekushushikana, uye nekudaro vanochengetedza dziviriro yemuviri, izvo zvinoita kuti zvive nyore kurarama nezvirwere uye kazhinji kurwara zvishoma.