Mukati
Zvinonyanya kufadza kutamburira kambani - zviri pachena, saka isu nguva nenguva tinosangana nevanochema vasingaperi. Zviri nani kuti ubve pavanhu vakadai nekukurumidza, zvikasadaro ndizvozvo – zuva raenda. Hama dzisingagutsikani nekusingaperi, shamwari, vatinoshanda navo havangoiti chepfu mumhepo: vaongorori vakawana kuti nharaunda yakadaro inokuvadza zvakanyanya hutano.
Wakambozvibvunza here kuti nei vanhu vachinyunyuta? Nei vamwe vachingoratidza kusagutsikana pano neapo, nepo vamwe vachiita zvisina kunaka nguva dzose? Zvinonyatsorevei “kunyunyuta”?
Nyanzvi yezvepfungwa Robert Biswas-Diener anotenda kuti kunyunyuta inzira yekuratidza kusagutsikana. Asi sei uye kakawanda sei vanhu vanozviita mumwe mubvunzo. Vazhinji vedu tine muganhu wekunyunyuta, asi vamwe vedu tinawo zvakanyanya.
Tsika yekuchema inonyanya kutsamira pakukwanisa kudzora mamiriro ezvinhu. Kana munhu achishaya zvokuita, ndipo paanogara achinyunyuta nezveupenyu. Zvimwe zvinhu zvinokanganisawo: kutsungirira mupfungwa, zera, chishuwo chekudzivisa kunyomba kana "kuchengetedza chiso".
Pane chimwe chikonzero chisina chokuita nemamiriro ezvinhu chaiwo: kufunga kusina kunaka mavara zvose zvinoitika mutema. Mamiriro ezvinhu anoita basa guru pano. Ongororo dzinoratidza kuti vana vevabereki vane pfungwa dzakaipa vanokura vaine maonero enyika akafanana uye vanotangawo kugara vachichema nekunyunyuta nezveramangwana.
Mhando nhatu dzekunyunyuta
Kazhinji, munhu wose anonyunyuta, asi munhu wose ane nzira yakasiyana yekuzviita nayo.
1. Kuchema kwenguva refu
Munhu wose ane inenge shamwari imwe yakadaro. Vanonyunyuta verudzi urwu vanoona matambudziko chete uye havambogadzirisi. Zvose zvinogara zvakashata kwavari, pasinei nemamiriro acho pachawo nemigumisiro yawo.
Vanamazvikokota vanotenda kuti huropi hwavo hwakafanorongedzerwa kune maonero asina kunaka, sezvo tsika yekuona nyika chete muchiedza chakasvibirira yakakura kuita tsika yakatsiga. Ikoku kunotapura chimiro chavo chendangariro nomuviri uye nenzira isingadzivisiki inotapura vamwe. Zvisinei, vanyunyuti vasingaperi havana tariro. Vanhu vane mafungiro akadaro vanokwanisa kuchinja - chinhu chikuru ndechokuti ivo pachavo vanozvida uye vakagadzirira kushanda pachavo.
2. "Steam Reset"
Chinangwa chikuru chevanyunyuti vakadaro chiri mukusagutsikana mupfungwa. Vanozvigadzirisa ivo pachavo uye nezviitiko zvavo - kunyanya zvakashata. Kuratidza kutsamwa, kugumbuka kana kutsamwa, vanovimba nekutariswa kwevanopindirana navo. Zvakakwana kuti vateerere uye vanzwirwe tsitsi - ipapo vanonzwa kukosha kwavo. Sezvo mutemo, vanhu vakadaro vanoramba mazano uye mhinduro dzakarongwa. Havadi kusarudza chero chinhu, vanoda kuzivikanwa.
Kuburitswa kweSteam uye kugomera kusingaperi kunogovana zvakajairika mhedzisiro: zvese zviri kushungurudza. Nyanzvi dzezvepfungwa dzakaita dzakatevedzana dzekuyedza, kuongorora mafungiro evatori vechikamu pamberi uye mushure mekunyunyuta. Sezvaitarisirwa, avo vaifanira kuteerera kunyunyuta nokunyunyuta vakanzwa vachisembura. Nenzira inoshamisa, vanyunyuti havana kunzwa zviri nani.
3. Zvichemo zvinovaka
Kusiyana nemarudzi maviri apfuura, kunyunyuta kunovaka kune chinangwa chekugadzirisa dambudziko. Somuenzaniso, paunopomera mumwe wako kuti washandisa mari yakawanda pakadhi rechikwereti, uku kunyunyuta kunovaka. Kunyanya kana iwe ukaratidza zvakajeka mhedzisiro inogoneka, simbirira pakuda kuchengetedza mari uye kupa kufunga pamwe chete maitiro ekuenderera. Zvinosuruvarisa, zvichemo zvakadaro zvinotora 25% chete yehuwandu.
Mabatiro anoita vanochemera vamwe
1. Tsitsi dzinosimudzira kufunga kusina kunaka
Zvinoitika kuti kukwanisa kunzwira tsitsi uye kukwanisa kuzvifungidzira uri munzvimbo isingazivikanwi kunogona kuita zvisingabatsiri. Kuteerera kuhwihwidza, isu tisingazvidi tinonzwa manzwiro ake: kutsamwa, kupererwa, kusagutsikana. Nguva zhinji isu tiri pakati pevanhu vakadai, ndiko kusimba kwekubatana kwetsinga nemanzwiro asina kunaka. Zvichitaurwa zviri nyore, uropi hunodzidza mafungiro asina kunaka.
2. Zvinetso zvoutano zvinotanga
Kuve pakati peavo vanogara vachituka mamiriro ezvinhu, vanhu uye nyika yese kunetseka kwakanyanya kumuviri. Sezvambotaurwa pamusoro apa, uropi hunoedza kuenderana nemamiriro emanzwiro emunhu anonyunyuta, saka isuwo tinotsamwa, kutsamwa, kutsamwa, kusuruvara. Nekuda kweizvozvo, mazinga ecortisol, anozivikanwa sehomoni yekushushikana, anokwira.
Panguva imwecheteyo se cortisol, adrenaline inogadzirwa: nenzira iyi, hypothalamus inobata kune inogona kutyisidzira. Sezvo muviri unogadzirira "kuzvidzivirira", chiyero chemoyo chinowedzera uye kuwedzera kweropa kunokwira. Ropa rinomhanya kumhasuru, uye uropi hunogadziridzwa kuita chiito chakasimba. Chiyero cheshuga chinokwirawo, nokuti tinoda simba.
Kana izvi zvichidzokororwa nguva dzose, muviri unodzidza "maitiro ekushungurudzika", uye njodzi yekuwedzera hypertension, chirwere chemwoyo, chirwere cheshuga uye kufutisa inowedzera kakawanda.
3. Kuderera kwehuropi
Kushungurudzika nguva dzose kunowedzera kwete kwete chete mamiriro ezvinhu ehutano: uropi hunotanga kuoma.
Chirevo chakabudiswa neStanford News Service chinotsanangura mhedzisiro yehomoni yekushushikana pamakonzo nemam. Zvakaonekwa kuti mhuka dzinopindura kushushikana kwenguva refu nekushingaira kusunungura glucocorticoids, iyo inotungamirira mukuderera kwemasero europi.
Mhedziso yakafanana yakaitwa pahwaro hweMRI. Masayendisiti akaenzanisa mifananidzo yehuropi hwevanhu vaienderana nezera, murume kana mukadzi, uremu uye mwero wedzidzo, asi zvakasiyana pakuti vamwe vaive vatambura nekuora mwoyo kwenguva refu, asi vamwe vasina. Iyo hippocampus yevatori vechikamu vakaora mwoyo yaive 15% idiki. Chidzidzo chimwechete chakafananidza zvakabuda zveVietnam War veterans uye uye pasina kuongororwa kwePTSD. Zvakazoitika kuti hippocampus yevatori vechikamu muboka rekutanga idiki 25%.
Iyo hippocampus chikamu chakakosha chehuropi chine basa rekurangarira, kutarisisa, kudzidza, kutenderera kwenzvimbo, maitiro ekunangwa, uye mamwe mabasa. Uye kana ikaderera, maitiro ese anokundikana.
Muzviitiko zvakatsanangurwa, vaongorori havana kukwanisa kuratidza kana kuramba kuti yaive glucocorticoids yakakonzera "kudonha" kwehuropi. Asi sezvo chiitiko chacho chave chichicherechedzwa muvarwere vane Cushing's syndrome, pane zvikonzero zvose zvokudavira kuti chinhu chimwe chetecho chinoitika pakuora mwoyo uye PTSD. Cushing's syndrome chirwere chakakomba cheneuroendocrine chinokonzerwa nebundu. Inoperekedzwa nekugadzirwa kwakasimba kweglucocorticoids. Sezvazvakazoitika, ndicho chikonzero ichi chinotungamira mukudzikiswa kweiyo hippocampus.
Nzira yekugara zvakanaka pakati pevanochema
Sarudza shamwari dzako zvakanaka
Veukama nevatinoshanda navo havasarudzwe, asi isu tinogona kusarudza kuti tova shamwari dzaani. Zvikomberedze nevanhu vakanaka.
Iva nekutenda
Pfungwa dzakanaka dzinounza manzwiro akanaka. Zuva rega rega, kana kanoverengeka pasvondo, nyora pasi zvaunotenda nazvo. Yeuka: kuitira kuti pfungwa yakaipa iparadze simba rayo, unoda kufunga kaviri pamusoro pezvakanaka.
Usatambise simba rako pane zvisingaperi zvihwihwi
Iwe unogona kunzwira tsitsi sezvaunoda kune vanhu vanonyunyuta pamusoro pehupenyu hwavo hwakaoma, asi hazvibatsiri kuvabatsira. Vajaira kuona zvakaipa chete, saka vavariro dzedu dzakanaka dzinogona kutipandukira.
Shandisa "sandwich nzira"
Tanga nechisimbiso chakanaka. Zvadaro ratidza kunetseka kana kunyunyuta. Pakupedzisira, taura kuti unotarisira kubudirira.
Itai tsitsi
Sezvo iwe uchifanira kushanda pamwe chete neanonyunyuta, usakanganwa kuti vanhu vakadaro vari kutarisira kutarisa uye kuzivikanwa. Nekuda kwechikonzero, ratidza tsitsi, uye ipapo vayeuchidze kuti ndiyo nguva yekuenderera mberi nebasa.
Ramba Uchiziva
Tarisa maitiro ako uye kufunga kwako. Ita shuwa kuti haukope vanhu vasina kunaka uye usaparadzire negativity iwe pachako. Kazhinji hatitombooni kuti tiri kunyunyuta. Chenjerera kumashoko ako nezviito.
Dzivisa Makuhwa
Vazhinji vedu takajaira kuungana uye nekubvumirana kusatendera maitiro kana mamiriro emumwe munhu, asi izvi zvinotungamira kune kutonyanya kusagutsikana uye kunyunyuta kwakawanda.
Bvisa kushushikana
Kudzora kushushikana kunokuvadza zvakanyanya, uye nekukurumidza kana kuti gare gare zvinozotungamira kumhedzisiro yakaipa. Famba, tamba mitambo, yemura zvisikwa, fungisisa. Ita zvinhu zvinokutendera kuti uende kure nekuchema kana kushungurudza mamiriro uye kuchengetedza rugare rwepfungwa.
Funga Usati Wanyunyuta
Kana uchinzwa kuda kunyunyuta, ita shuwa kuti dambudziko nderechokwadi uye rinogona kugadziriswa, uye ani nani wauchataura naye anogona kutaura nzira yekubuda nayo.
Kuve pakati pevanochema vasingaperi hakusi kungogadzikana chete, asiwo kune ngozi kune hutano. Tsika yekunyunyuta inoderedza kugona kwepfungwa, inowedzera BP uye shuga. Edza kutaurirana nevanogara vachichema zvishoma sezvaunokwanisa. Nditende, iwe haungarasikirwi chero chinhu, asi, pane kudaro, iwe uchave uine hutano, unoteerera uye unofara.
Nezve Nyanzvi: Robert Biswas-Diener inyanzvi yepfungwa uye munyori weBhuku Guru reMufaro uye The Courage Ratio.