Kuvandudza hutano kuburikidza nekudya uye kurovedza muviri
Deredza macalorie ako ekudya. Iwe unogona kunge usina chikonzero chekuzvinyima chikafu uye kuenda kune chero rudzi rwekudya kare, asi ikozvino unofanirwa kuzviita. Zvidzidzo zvinoratidza kuti vanhu vanodya 25% zvishoma pane zvakajairwa havawanzorwara. Cholesterol yako, triglyceride uye mazinga eropa achave akaderera, zvichitungamira kune hutano huri nani. Asi izvi hazvirevi kuti unofanira kufa nenzara, ingodya zvishoma pane zvakajairika. Vegans nevegetarians zviri nani kudzivirira chikafu chinotengwa muchitoro chine shuga, munyu, mafuta uye zvimwe zvinokuvadza.
Tora mavhitaminzi kune immune system. Usati waita izvi, taura nachiremba wako, uyo achakuudza kuti ndeapi mavhitaminzi uye zvinovaka muviri zvaunoshaya uye anokurudzira mavitamini akanaka. Zvisinei, usakanganwa kubatanidza zvokudya zvine mavhitaminzi A, C, D, iron, uye zinc.
Enda panze. Tsvaga chikonzero chekubuda panze, kunyangwe uchifunga kuti kuchitonhora. Muviri wako unoda oxygen kuti ufambe uye izvi zvinopa maseru ako simba raanoda. Pfeka zvinodziya uye famba-famba kana kumhanya, tora imbwa yako yekufamba kwenguva refu, enda kunotenga zvishoma kubva kumba kwako. Chaunongoda chete kuve kunze.
Dzidzira. Ita cardio kuti mwoyo wako upombe uye ropa rako rifambe. Inosimbisa immune system uye inobatsirawo kuderedza uremu, kusimbisa tsandanyama uye kurwisa kuzvimba uye zvirwere. Maekisesaizi anobatsira sei kuwedzera immune system? Chinhu chacho ndechekuti panguva yekurovedza muviri, masero machena eropa anogadzirwa anorwisa mabhakitiriya akaipa uye mavhairasi.
Idya chikafu chine utano. Uye zvakare nezvekudya. Idya zvishoma zvakagadziriswa. Kudya kwakakodzera kunoita kuti muviri wako uwedzere kusimba uye kubatsira kuchengetedza immune system yako muchimiro chakanaka. Inwa mvura yakakwana uye edza kudya zvinovaka muviri. Idya miriwo, saladi, inopenya (asi yakasikwa) miriwo nemichero. Sanganisira ginger, maranjisi uye gariki mukudya kwako.
Kuvandudza hutano nemaitiro matsva
Dzidza kuzorora. Kushungurudzika kunokonzera kuderera kwekudzivirira. Lower cortisol mazinga anochengeta muviri wako uine hutano, asi kana iwe uchinetseka, iwe unorara zvishoma, kurovedza muviri zvishoma, uye kudya zvakanyanya, izvo zvese zvinotungamira kuchirwere. Kune mahormone ekushushikana anonzi glucocorticoids. Nekufamba kwenguva, mahormone aya anokanganisa system yako nekuvhara mamwe maseru. Kana izvi zvikaitika, unowedzera kubatwa nehutachiona husina kusimba.
Funga zvakanaka. Zvakakosha kuti pfungwa dzako dzive dzakanaka. Kutsvakurudza kunoratidza kuti vanhu vanofara vasina kana hanya nokurwara havarwari! Zvinoitika kuti pfungwa dzakanaka dzinoburitsa mamwe masoja ekudzivirira furuu, kunyangwe masayendisiti haasati anzwisisa kuti sei.
Iva nehanya nevanhu. Tsvagiridzo yakagara yaratidza kubatana pakati pekusurukirwa uye kuzviparadzanisa nevamwe uye hutano husina kunaka. Isu tiri vanhu uye tinofanira kunge tichishamwaridzana nevanhu. Pedza nguva neshamwari, mhuri, nakidzwa nekukurukurirana. Enda kumitambo neshamwari, nokudaro "kuuraya" shiri mbiri nebwe rimwe.
Dzivisa fodya, doro uye zvinodhaka. Zvese izvi zvinokanganisa hutano hwako, zvichinetesa muviri wako mazuva ese. Zvinhu izvi zvinoomesa zvinhu, zvinokuita kuti upindwe muropa. Midzanga, zvinodhaka uye doro muchetura. Dzimwe nguva mugumisiro wazvo hautombonzwiki, asi zvakadaro.
Rara zvakakwana. Izvi zvinoreva manheru ega ega. Kurara kwakakwana kunobvisa kushushikana uye kunobvumira muviri wako kupora kubva kumabasa ezuva nezuva. Ongororo yakaitwa muna 2009 yakawana kuti vanhu vanorara pasi pemaawa manomwe vanowedzera mikana yekubata dzihwa. Nekufamba kwehupenyu hwedu, zvinogona kunetsa kuwana maawa manomwe ekurara manheru ega ega, asi zvakakosha kana iwe uchida kugara uine hutano. Kurara masikati asati adya pakupera kwevhiki hakudiwiwo, sezvo izvi zvinomutsa kuneta kwakawanda mukati mevhiki.
Chengetedza utsanana. Pamusoro pekugeza nguva dzose, unofanirwa kuita hutsanana hushoma maitiro:
- Shandisa mushonga unouraya utachiona mumaoko. Gara kure nesipo munzvimbo dzinowanikwa veruzhinji nekuti inogona kutapurirwa utachiona. Pane kudaro, sarudza mudziyo une dispenser. - Gara wakaomesa maoko ako zvakakwana. Maoko akanyorova anogona kurima utachiona. - Geza mazino ako, geza rurimi rwako, geza, geza muromo wako. Miromo yedu yakazara neutachiona. Kusachena mumukanwa kunotakura zvirwere zvakakomba kupfuura dzihwa, sechirwere cheshuga.
Tora hutsanana kune imwe nhanho. Hezvino zvinhu zvishoma zvinoenda pamusoro uye kupfuura iyo isina hushoma shoma asi zvakare zvinokubatsira iwe kuve uine hutano:
- Geza maoko ako pese paunouya kumba. – Dzivisa zvigubhu zvepagonhi. Shandisa jira kana napkin kuvhura magonhi munzvimbo dzine veruzhinji. Kana izvi zvakaoma, saka usabata chiso chako nemaoko ako mushure mekusangana nemasuo. - Geza maoko ako mushure mekusangana nevasingazivi. - Paunenge uchigadzira chikafu, pfeka magirovhosi akakosha. Usabate chero chinhu munzvimbo dzeveruzhinji. Shandisa matauro epepa, pepa rechimbuzi uye matishu kugezesa chimbuzi, vhura pombi, nezvimwewo. Uye usakanganwa kupfekedza mamiriro ekunze, pfeka sikavha yakavhara huro yako, tora amburera newe uye pfeka shangu dzisingapindi mvura.