maitiro ekudzikisa huremu mukupisa

Chinhu chikuru mafungiro

Zvisinei nekuti isu tinoda kuonda riini, mukati mekupisa kana kutonhora mamiriro ekunze, chinhu chekutanga kusarudza pane icho chikonzero chekutapudza huremu. Nekuti kana timu yako, ndiani ane hanya nehuremu hwako, kana chiremba, kana murume kana mukadzi, kana mumwe munhu achida izvi, mutambo uyu haushande, haukoshe kenduru. Zvese kurudziro hazvishande uye hazvizopa izvo zvaunoda mhedzisiro. Naizvozvo, chinhu chekutanga chaunofanira kuteerera kune yakajeka, yakazvimiririra yakagadziriswa sarudzo nezve ingangoita kurasikirwa uremu. Chete kana iwe uchibvumirana nepfungwa iyi ndipo paunogona kuronga zvimwe zviito zvine zvibereko.

Kudya munguva yakapfuura

Mukupisa, senge mune chero imwe nguva, unofanirwa kuona kuti izvo zvakakosha zvekudya kwakaringana zvasangana. Uye izvi zvinodiwa zvichave zvakafanana zvisinei nemwaka, manzwiro edu. Iyi ndiyo mitemo yemutambo, iyi idhimoni isina iyo yatisingakwanise kuita.

Chekutanga pane zvese, isu tinofanira kuyeuka kuti chero chikafu inzira inoenda kwese. Naizvozvo, kana tichinyatsoda kudzora mamiriro acho zvizere, isu tinofanirwa kutarisa kune zvine musoro kudya. Rational chikafu chinovakirwa kunyanya pachinhu chekuti tinodya zvishoma. Saizvozvo, kana tikadya ka2 pazuva - mangwanani pakumhanya, kunonoka kuenda kubasa, uye manheru, tichizvipa mukana wekuzorora uye kuwana mufaro wakanyanya panguva imwe chete, ipapo hatizobvumirana nemuviri wedu . Aya maitiro asina kunaka ekudya. Zvakanakisa zvatinogona kupa muviri wedu kunzwa kwekugadzikana, uye kugadzikana kunongova chete kana tichidya zvishoma.

Naizvozvo, mutemo nhamba 1: Kudya chikafu maawa ese 3,5-4.

Pakazara, isu tinofanirwa kuenda kunodya ka5-6 pazuva. Musiyano muhuwandu hwezvikafu unogona kunge uri nekuda kwehurefu hweako wega masikati machena maawa, nekuti kana tikamuka pa5 mangwanani uye ndokurara pa12 kana na6 am, edu ega masikati machena maawa akareba. Naizvozvo, chikafu gumi nerimwe chinokwana zvakakwana munguva ino. Kana iwe uri shiri yakanonoka uye unomuka na11-12 uye woenda kunorara pa12, saka kudya zvishanu kuchave kwakakodzera. Ini ndaikurudzira kuenzana zvakaenzana nguva dzemasikati dze5-5 nguva uye nekuwedzera zviyeuchidzo zvekudya kune gadget yako kuti ikunyatso kuyeuchidza izvi kweimwe nguva. Nekuti chero zvodii, tsika yekudya inoda kukudziridzwa, uye "chiyeuchidzo" pakutanga, kunyangwe zvichizogumbura, asi zvinopa mukana, sembwa yaPavlov, yekuita chaizvo nemate, uye iwe uchazoda kudya .

Mutemo nhamba 2: hapana zvekudya zvekunyepedzera.

Kana tikadya zvisingasviki 1200 macalorie - vakadzi, uye asingasviki 1500 macalorie - varume, isu tinozozvikona isu pachedu. Mutumbi hauzomboparadzane nemapaundi ekuwedzera kana ari pamabvi, uye pachinzvimbo chekuzorora nekuita mabasa epanyama, muviri unomanikidzwa kushanda nenzira yekudzivirira. Nekudaro, kupfupika-kurema uremu kuchazoteverwa nenguva refu yekumira, inova yakaoma kukunda. Zvakare, inofanirwa kutakurwa mupfungwa kuti nechikafu chisina kukodzera, mono-kudya, hypocaloric chikafu, tinorasikirwa nemhasuru. Uye kana tikarasikirwa nemhasuru, tinorasikirwa nefekitori hombe yekugadzirisa iwo macalorie isu atinounza mumuviri kubva kunze. Kubudirira kubva kune edu ese masisitimu ezvehutano kunowanzoita zero. Uye mumwe anongofanira kuzorora uye kudzokera kune yakasarudzika maitiro ekudya uye kusiyanisa bhasiketi yegirosari, mafuta nemvura zvinobva zvangodzokera kunzvimbo yavo. Rangarira, girizi uye mvura makomuredhi ari nyore zvakakwana kuti abvise, asi anodzoka nekukurumidza zvakanyanya kana iwe ukagadzira zvine hungwaru zvinovaka muviri.

Chinhu chakakosha kutora: hapana mono-kudya uye hypocaloricity, kuitira kuti usarasikirwe nemhasuru yatinayo.

Mutemo # 3: dzora kudyiwa kwemvura.

Izvi zvinonyanya kuitika mumamiriro ekunze anopisa. Kana tikasanwa mvura, tinowedzera njodzi yekushaya mvura mumuviri, tinodzivisa maitiro emagetsi, nekuti mvura ishamwari yepasirese inotora chikamu mumatanho ese ehupenyu hwemuviri. Uyezve, kana isu tikasanwa mvura, tinononoka kuita detoxification maitiro uye tinotozvipa chepfu pachedu. Naizvozvo, tinonwa mvura, 1,5-2 litita pazuva, kana tikapinda mumitambo kana kunyange kurovedza muviri, kudiwa kwemvura kunogona kuwedzera.

Mutemo # 4: Chengetedza Mapuroteni Ako Kudya.

Muzhizha, vazhinji vanoenda kune zvokudya zvakareruka, vanotsamira pamabheri, michero, miriwo, asi panguva imwechete zvigadzirwa zvemhuka - nyama, huku, hove - zvinopera kumashure. Ukuwo kukanganisa. Ndakatotaura pamusoro pekukosha kwemhasuru dzehuremu hwakakwana uye nekuchengetedza imwe mwero wemetabolism maitiro. Kana isu tikasaunza mapuroteni akakwana ane yakanaka amino acid kuumbwa kubva kunze, isu nokudaro tinoitira muviri zvisina basa. Nokudaro, kudya kunofanira kunge kuine mapuroteni akazara, kunyanya emhuka uye mbeu, nokuti mapuroteni emiti chete haagoni kugutsa zvatinoda.

Kune iwo akadaro mashiripiti mutemo mune echinyakare dietetics: kana isu tisina kudya chiyero chakaringana cheprotein mukati meinodiwa koriori yekudyiwa, ipapo ruoko rwuchangoerekana rwunosvika kumafuta uye makabhohaidhiretsi. Naizvozvo, kana isu tisingade kuita isina musoro sarudzo tichitsigira zvihwitsi zvinoenda muzvidya, saka zvine musoro kudzora mapuroteni. Sekureva kweInstitute Institute of Nutrition, huwandu hwevanhu hweprotein haushayiwe zvinovaka muviri.

Chikafu chine hutano

Kana isu tikatevera iyo yese iri pamusoro mirawu, asi panguva imwechete isu tisingakwanise kurarama nehavi kana isu tichida kuzorora uye kutsenga chimwe chinhu, ipapo miriwo ndiyo yekuhwina-kuhwina sarudzo. Asi pano handireve kuti ndinoreva mbatatisi, iri pamutsetse wakasiyana. Ndingakurudzira kune wese munhu ari padanho rekudzikira kurerutsa mbatatisi chete yekushandisa mumakosi ekutanga uye kwete kushandisa seyedivi dhishi. Mimwe mimwe miriwo ine yakaderera yakaderera glycemic index, ine yakaderera macalorie zvemukati, saka ivo vanogona kudyiwa vasina kurangwa, muhuwandu hwakawanda, pasina kukuvadza muviri. Zvakare, miriwo, kuwedzera kune mavitamini, zvicherwa, biologically inoshanda zvinhu zvinobatsira kugaya, kusimudzira kugadziridza uye mazhinji akawanda maitiro akanaka, zvakare ari manyuko e fiber.

Fibha pachayo inoita kuti zvikwanisike kuti vagone kuzadza dumbu remudumbu, nokudaro vachigadzira kunzwa kwekuguta uye kuzara. Izvi zvakakosha kwazvo, nekuti chiratidzo kuhuropi mune ino mamiriro chinoenda seizvi: "Dzikama, iwe wakadyiswa, usazvidya moyo uye siya mukicheni." Izvi zvinopa pfungwa yekugadzikana. Uyezve, faibha inobvumira ura kuti hushande zvakajairika, nekuti zvinogadzira mamiriro akanaka eiyo microflora chaiyo. Uye zvakare, fiber yakanaka adsorbent iyo inobvisa zvese zvisina basa kubva mumuviri.