Maitiro ekuwana mhasuru.
Kudzidziswa uye mitambo yevakadzi, kutanga kwezvose, kuonda uye chimiro chakatetepa. Asi yehafu yechirume, mitambo mitoro inowanzo kuve nechinangwa chakasiyana - kurema kuwanikwa uye kuumba muviri wakanaka. Chokwadi, kuwanda kwehuremu hwemuviri muvamhanyi hazvireve kuwana muhombe nekuda kwemafuta emuviri, iko kuwana mune mhasuru. Sezvaunoziva, zvakawanda mumufananidzo wemunhu zvinoenderana nemageneti, kuumbwa kunogarwa nhaka kubva kuvabereki, asi zvimwe zvacho zvinogona kugadziriswa wega. Chinhu chikuru ndechekuti usvike nenzira iyi zvine mutsindo uye uve nesimba rekuramba uchitevedzera chirongwa chekudya zvinovaka muviri uye kurovedza zuva nezuva.
Saka, mumwe wemitemo yakakosha yekubudirira pakuwana huremu kudya kunovaka muviri… Kudya kunofanirwa kubva pazvikafu zvine mapuroteni. Iprotein iyo yakanakisa pakubatsira kuvaka tsandanyama. Mukudya kwezuva nezuva, mapuroteni anowanikwa mune zvakawanda zvigadzirwa - mukaka, chizi, nyama yemombe, huku uye nezvimwe, asi kuwana dhigirii inodiwa yeprotein uku uchishingairira kutamba mitambo kwakaoma. Muchiitiko ichi, chikafu chemitambo chichabatsira, chakaoma chakanyatsogadzirirwa vatambi kuitira kuti vagamuchire dhigirii inodiwa yezvinovaka muviri.
Chinhu chechipiri chakakosha chemuviri ndeche carbohydrates… Izvo zvine zvinhu zvine simba zvine simba kumuviri, izvo zvakare zvinobvumidza kumhanyisa maitiro ekuvaka mhasuru, uye, pamusoro pezvo, zvine zvazvinoita pane muviri wese sehuwandu. Iko nekushomeka kwemakabhohaidhiretsi uko muviri wemunhu unotanga kushandisa mhasuru nyama sechaji. Mune ino kesi, hapana zvachose pfungwa mune masimba emagetsi. Unogona kuwana makabhohaidhiretsi kubva mumiriwo, michero, kana zviyo. Asi kune vatambi, carbohydrate powders, iyo inopihwa nemakambani mazhinji ezvehutano ezvemitambo, ichave akakodzera.
Mafuta ishamwari dzevanhu pavanoshanda pakurema kuwedzera. Ehe, chiyero chekumwa kwemafuta chikafu chinofanirwa kuve chinosungirwa. Kushomeka kwavo kunokanganisa kugadzirwa kwemuviri we testosterone. Asi, panguva imwechete, mafuta akawandisa anotungamira kumhedzisiro yakafanana. Masayendisiti anoona kuti kuti muviri ushande zvakajairika, mafuta anofanirwa kuverengera 15% yemakoriori ese ezuva nezuva.
Munguva yekudzidzira, vatambi vanofanirwa kuongorora huwandu hwekoriori hwavanodya. Pane mutemo wegoridhe wevanhu, huwandu hwemacalorie unogashirwa nemuviri unofanirwa kuve unopfuura zvishoma huwandu hwemacalorie anoshandiswa pazuva. Iwo akasara macalorie anongodiwa kuti muviri uwane zvakajairika mhasuru kukura. Kana iwe ukanyatsodya zvakanyanyisa sekuparadzwa, mhasuru hadziwane chero chinhu. Nenzira, mutambi anofanira kugara achidya. Snacks kakati wandei pazuva, kuwedzera kune chikuru chikafu, zvinongori zvekumanikidza, kuti udzivise kunzwa kwenzara. Uye chikafu chaunoda chakasiyana. Nhabvu yemitambo pamitoro yepamusoro inodikanwa, asi iwe zvachose haufanire kutsiva kudya kwako nayo. Kune akawanda makomponi akasiyana mumichero nemiriwo iyo inobvumidza muviri kuti ushande nemazvo, iko iko kukanganisa kukuru kukuramba. Iyo yakasarudzika sarudzo yekuwana huremu ndeyekugona kudya kwemitambo chikafu uye yakakosha chikafu, icho, nekuwedzera, chinopa kuwanda kwemvura.
Nekudaro, kana iwe ukanyatsoteedzera rairo mune chikafu, unogona kuwedzera huremu munguva pfupi uye unakirwe nemufananidzo wakanaka. Chinhu chikuru hachisi chekudya zvakanyanya nekudya kwakakwana uye kudzora huwandu hwezvinhu zvine mafuta. Zvikasadaro, pachinzvimbo chemuviri wakanaka wemhasuru, unogona kuwana dumbu rakashata uye mafuta anoiswa. Uye mune ino kesi, runako rwuri kunze kwemubvunzo.