Mukati
Maitiro Ekubvisa Kushungurudzika muKudonha Matipi, Book Mahormone eRufaro Ongororo
Gumiguru atove muyadhi. Tungamira matenga kumusoro, kushushikana pabasa, yakaipa mvura yekunaya… Mira! Kwete matsutso blues! Zuva reMukadzi rinotaura nezve maitiro ekufara uye kupa vamwe simba.
Kuti ufare? Mafirosofi uye vanyori vagara vachifungisisa uyu mubvunzo, asi, oddly zvakakwana, masayendisiti akaupindura.
Uropi hwemunhu hunoburitsa mahormone mana emufaro - serotonin, dopamine, oxytocin uye endorphin - uye isu tinokwanisa kukurudzira kwavo synthesis. Maitiro ekuita izvi, verenga chinyorwa chedu chakagadzirirwa pahwaro hwebhuku repurofesa weYunivhesiti yeCalifornia Loretta Graziano Breuning "Mahormoni eMufaro" (imba yekutsikisa YEMAHARA).
Kuisa zvinangwa mukutsvaga dopamine
Mahormone ese emufaro anogadzirwa nechikonzero. Muchokwadi, ndivo ivo vakabatsira madzitateguru edu kurarama. Semuenzaniso, huropi hwetsoko hunotanga kugadzira dopamine painowona bhanana iyo yainogona kubata. Mhuka inozonyatsoda kudzokorora chiitiko uye nekunzwazve kunzwa kwekufara, saka icharamba ichitsvaga michero inotapira.
Tine kuwedzera kwe dopamine patinowana izvo zvatinoda (tsvaga, tambidza chirongwa, pedzisa novel, nezvimwewo). Asi iyi hormone yakaputswa pasi nekukurumidza. Kana iwe ukahwina Oscar, saka mumaawa mashoma hauchazonzwa unofara zvisingaite.
Zvino chindiudza, kangani iwe unokwanisa kuita chimwe chinhu chakakosha? Kana iwe wakaita sevanhu vazhinji, haufarire kunakidzwa nekubudirira kwako mazuva ese. Zvisinei, izvi ndizvo chaizvo zvakavanzika zve dopamine mufaro. Iwe unongoda kudzidza kudzidza kutarisa kwako mabasa kubva kune imwe kona.
Cherekedza kunyangwe nhanho diki kune chako chinangwa. Kana iwe ukanyora pasi chete mashoma mazano epamberi chirongwa nhasi, nemusoro madhiri akati wandei aunoda kudzidza, kana kutanga kuchenesa gara rakazara, rumbidza iwe pachako nekuda kweizvozvo. Chokwadi, kubva pazviito zvisina basa zvakadaro, kubudirira kunozvarwa. Nekupemberera kukunda kudiki, iwe unogona kukonzeresa yako dopamine kumhanyisa kazhinji kazhinji.
Kuseka nemitambo semanyuko eendorphins
Endorphin inobatsira kubvisa marwadzo uye euphoria. Nekuda kwake, mhuka yakakuvara ichiri kukwanisa kupukunyuka kubva pamaoko emhuka ine nzara uye kutiza.
Ehezve, hapana chikonzero chekuzvikuvadza iwe kuti uwane mufaro. Kune nzira dziri nani: endorphins inogadzirwa kana iwe uchirovedza muviri kana kuseka.
Dzidzira iwe kurovedza muviri mazuva ese. Izvo zvakanyanya kusiyaniswa kwekudzidziswa, zvirinani. Tambanudza, ita maekisesaizi, pombi mapoka ese emhasuru. Kuti zviwedzere kunakidza, unogona kusanganisa mitambo nezvimwe zviitiko. Dhanzi, gadheni, sanganisa kufamba kwemanheru nekumhanya. Nakidzwa nayo.
Mashandisiro ekuseka kuseka? Yakapusa kwazvo! Funga nezvekuti ndeipi yeshamwari dzako yaunonyanya kunakidzwa nayo; inyaya dzipi, zvinoratidzwa muTV, anecdotes, masetsaidhi kana mavhidhiyo paInternet anokuseka. Edza kutendeukira kune aya manyuko eakanaka manzwiro zuva rega rega kune chinotevera chikamu chehomoni yemufaro.
Mhuka dzinoda oxytocin kuitira kuti dzikwanise kuve pakati pemhando dzadzo, nekuti kuve mupakeji kwakachengeteka zvakanyanya pane kuyedza kurarama wega. Nekuvaka hukama hwekuvimba nevanhu, iwe unosimudzira kubatanidzwa kwehomoni iyi.
Kutenda munhu wese kune njodzi zvakanyanya, saka usaedze kuita munhu wese shamwari yako yepamwoyo. Nekudaro, iwe unogona kuyedza kubatana nevamwe. Rangarira: rugare rwakaipa rwunopfuura hondo yakanaka.
Edza kutanga nechiitwa chinotevera. Chinjana meso nemunhu wausingade mangwana. Zuva rinotevera, zvimanikidze kunyemwerera kwaari. Wobva wagovana naye zvitaurwa zvidiki nezveyemutambo wenhabvu wapfuura kana nemamiriro ekunze. Pane imwe nguva, chiitire iye diki diki, senge penzura. Iwe zvishoma nezvishoma unozokwanisa kuumba hushamwari mamiriro.
Kunyangwe zvese zvimwe zvikatadza, kuyedza pachavo kuchabatsira mukusimbisa oxytocin neural nzira. Iwe unozodzidzisa huropi hwako kuvimba nevanhu zvakanyanya, zvinoreva kuti uchave unofara zvishoma.
Muumambo hwemhuka, chinzvimbo chakanyanya kukosha. Uyo akakwanisa kuve mutungamiri uye kuhwina rukudzo rwemamwe mitezo yepakeji ane mukana wakanaka wekupona uye kubereka. Naizvozvo, tinofara apo avo vakatipoteredza vanotirumbidza. Panguva ino, uropi hunogadzira serotonin. Uye kana munhu achinzwa kuti haasi kucherechedzwa kana kukosheswa, anonzwa kusafara.
Nzira yekumutsa sei synthesis yeserotonin? Kutanga, iwe unofanirwa kuziva kuti makuru masayendisiti, vanyori, maartist, vagadziri havawanzo kuzivikanwa panguva yehupenyu hwavo. Asi izvi hazviite kuti basa ravo risanyanya kukosha. Dzidza kudada nekubudirira kwako uye gadzirira kuudza vamwe zvawakagona. Chechipiri, zviyeuchidze iwe kazhinji kuti vanhu havawanzotaura mazwi ane ruzha zvinonzwika, kunyangwe kana vachiyemura mumwe munhu. Mune ino kesi, ako ese marwadziro haana maturo zvachose.
Chechitatu, nhasi unogona kuve mukuru, uye mangwana uri pasi, kubasa - muimbi, uye mumhuri - mutungamiri. Mamiriro edu ezvinhu anogara achichinja, uye zvakakosha kuti tikwanise kuona zvakanakira mune chero mamiriro ezvinhu. Paunenge uchidzora mumwe munhu, nakidzwa nerusununguko. Kana mumwe munhu achitamba chinzvimbo chemutungamiri, fara kuti mutoro webasa wabviswa kwauri.
Bonus: mahormoni emufaro anobatsira kugadzira nyowani yekubatana kwehuropi muuropi. Iwe unoda here kuumba tsika ine hutano? Unganidza dopamine, oxytocin, endorphin, uye serotonin.
Semuenzaniso, kana iwe uchidzidzira kutaura Chirungu, zvirumbidze wega mushure mekirasi yega yega uye udade nekufambira mberi kwako - izvi zvinokonzeresa kukurumidza kwe dopamine uye serotonin. Taura nevatorwa paSkype kana kusainira makosi eboka - nenzira iyi iwe unomutsa iyo synthesis ye oxytocin. Tarisa komedhiyo yakateedzana ine zvinyorwa zvidiki kana teerera kuBritish radio paunenge uchidzidzira pane yekutsika tanga uye iwe unotanga kugadzira endorphins.
Munguva pfupi, iko kudzidza kwacho pachako kunozotanga kumhanyisa kumhanyisa kweserotonin, oxytocin, endorphin, uye dopamine. Saka zvakanyanya kuwanda tsika dzaunogadzira nemahormone ako emufaro, kazhinji iwe unogona kuwana mufaro.
Imwe nzira yekunzwa mufaro ndeye kushandisa nzira dzekare dzenzira. Semuenzaniso, kana muhudiki iwe waiwanzorumbidzwa nekuda kwemadhirowa ako, saka zvirokwazvo rudo rwako rwekushongedzwa kwakanaka rwapona kusvika nhasi. Wedzera zvimwe zvisikwa pabasa rako: zvimiririra enzanisira masiraidhi ezvekuratidzira kana kutora zvinyorwa zvinoonekwa kana uchifunga nezvedambudziko. Nekuda kwehunyengeri uhu, iwe unozotanga kunakidzwa kunyangwe izvo zviitiko zvaimboita kunge zvinofinha uye zvisingafadzi.
Kubva pane zvinyorwa kubva mubhuku "Mahormone eMufaro"