Maitiro ekudzora huremu mushure mekusununguka: kudya, kuyamwisa, kurovedza muviri, kurambidza. Nutritionist zano Rimma Moysenko

Mubvunzo "wekuti uderedze huremu mushure mekusununguka" kazhinji unotanga kunetseka mukadzi nguva refu asati adzidza kuti achave nemwana. Uye, pakatarisana nemabatiro anoita nhumbu pamuviri, amai vadiki vane shungu dzekuziva: ndirini paunogona kufunga nezvekudzoka kumatanho ako ekare? Chii chekuita kana nguva ichipfuura, uye mamwe mapaundi achiramba aripo? Ndezvipi zvikanganiso uye zvinofungidzirwa zvinokutadzisa iwe kuona kuoneka kwakatetepa mugirazi zvakare? Nyanzvi inozivikanwa yekudya zvinovaka muviri, mukwikwidzi wesainzi yezvokurapa Rimma Moysenko akatiudza nezve chaiyo yekudzora uremu mushure mekuzvara.

Maitiro ekudzora huremu mushure mekusununguka: kudya, kuyamwisa, kurovedza muviri, kurambidza. Nutritionist zano Rimma Moysenko

Iyo "yevana" kilo ine "mutemo weganhuriro"!

Izvo zvakasarudzika zvekudzora huremu mushure mekusununguka zvinoenderana nehunhu hwega hwemuviri, iyo nhumbu, uye mamiriro ehutano mushure mekuzvara. Uye zvakare pamukana wekuyamwisa uye nemhando yekurara kwaamai. Chaizvoizvo unoda "kukakavara" neyekudya zvinovaka muviri kuti ubvise kusununguka kwekusununguka, izvo zvinogona kuve zvinowedzera njodzi yekuonekwa kwemamwe mapaundi.

Zvakarongeka, nguva yekuzvarwa mushure mekuita zvinovaka muviri inosanganisirwa nenguva yekudyisa uye nguva yekutanga kwekuenda kumwedzi (uku ndiko kutove kupera kweiyo nguva yekusununguka). Kusvikira mukadzi atangazve kuenda kumwedzi paanenge achiyamwa, muyero wehomoni unoshandurwa uye haugone kupa mukana wekupora zvizere. Nekudaro, kana nguva iyi yapfuura kare, mwana anozvarwa, anodyiswa, anofamba uye achitaura, uye amai vachiri vasina kudzikira huremu, huremu hwakawandisa kudaro hauchazogone kunzi ndewe postpartum chaiyo, zvimwe zvinhu zvave kutamba.

Ehe, amai vadiki vanopfuura vanoshingaira mararamire vanozopa pamwe kudzikira uremu muna amai vadiki - iye zvino ane dambudziko rakawanda, yakawanda yekurovedza muviri uye kufamba kwezuva nezuva (dzimwe nguva maawa akawanda). Nekudaro, kune yakakosha kurasikirwa uremu (kana isu tiri kutaura nezve gumi kana anopfuura mamwe mapaundi akawanikwa), izvi hazvina kukwana.

Ndiani ane hanya nekudzikira uremu mushure mekubereka pakutanga? 

Iwo mapoka ane njodzi ekuonekwa kwehuremu hwepashure pekusununguka anosanganisira vakadzi vese avo, musimboti, vanopora zviri nyore, pamwe nekugara "vakagara" pazvikafu zvakasiyana pasati pabata pamuviri, nekudaro vachironga yavo yega huremu rudzi rwekusvetuka - kumusoro uye pasi.

Zvakare, kukosha kwekudzora huremu mushure mekuzvara, sekutonga, ndeavo vese vane huremu hune huremu mushure mekuzvara - ichi chinhu chega chega chine hunhu chine tsananguro yayo, asi iwe unofanirwa kuve wakagadzirira: kana vakadzi vemhuri yako vachinyatso kuoneka. kupora nekuzvara mwana, iine mukana wepamusoro, iwe uchasanganawo nedambudziko iri.

Zvakare, sekureva kwenhamba, kazhinji kazhinji kupfuura vamwe, vakadzi vanomanikidzwa kupindura mubvunzo "maitiro ekudzora uremu mushure mekusununguka":

  • kuva nepamuviri neIVF;

  • vatora kurapwa kwehomoni panguva yekuzvitakura;

  • achitambura ne histogenic chirwere cheshuga mellitus (ine shanduko mumahormone mazinga).

Uye, hongu, isu vedu vane chokwadi chekuti panguva yekuzvitakura tinofanirwa kudya "kweaviri", kufamba zvishoma uye kurara zvakanyanya, kumhanyisa njodzi yekutarisana nematambudziko epashure pekusununguka kudzokera kuhuremu hwakajairwa. Uye zvakadaro, kunyangwe zvaigumbura sei, vaive nekutya kutya kutya kupora mushure mekuzvara.

Kana usina kukwanisa kugadzirisa madyiro ako usati wava nepamuviri, kuva amai ndicho chikonzero chikuru chokuzvigadzirisa! Kutanga, lactation inobatsira kuderedza uremu mushure mekusununguka, nokuda kwekubudirira kwekuti vanaamai vanobvisa zvinhu zvose zvisingabvumirwi kubva mumenyu yavo, uye kana yasvika nguva yekuzivisa zvokudya zvekuwedzera, iyi inova mukana wekuvandudza tafura yemhuri yose.

Maitiro ekudzora huremu mushure mekusununguka: kudya kwakaringana uye kuzvida-rudo!

Pakati pese, kutaridzika kwemafuta akawedzerwa panguva yekuzvitakura nekuchengetedzwa kwavo mushure mekuzvara inzira yakajairika, chikamu chemuviri wevakadzi. "Mafuta emwana" anodzivirira "fetus" panguva yepamuviri uye "uterus" inopora mushure mekubata nepamuviri zvachose. Chishoma chemafuta chinogona kuperekedza shanduko yemahormone mukadzi ari kuyamwa.

Asi kufunga "ndakakora nekuti ndine makore makumi matatu nematanhatu, ndine vana vaviri, uye ndine mvumo yekuzviita" - idzi ndidzo pfungwa dzehuhwana dzemunhu mukuru, izvo zviri nani kubvisa. Kana iwe uchida kuva nezvinetso zvishoma nekuve wakanyanya kufuta mushure mekusununguka, saka, chokwadika, ini ndinogona chete kukurudzira chinhu chimwe: zviwane iwe uri muchimiro chakakwana kunyangwe usati wabata pamuviri. Chimiro chakatsiga, chechisikigo, chinogara kwenguva refu, chinowanikwa kuburikidza nemadyiro akafanira uye mararamiro, uye kwete kuburikidza nekutsanya muzita rekuwirirana, kunetesa zvese psyche nemuviri.

Kana iwe ukaita izvi tsika, ivo havangakubvumiri iwe kuti uchinje mushure mekusununguka.

Zvikanganiso zvakajairika zvinokudzivirira kubva pakurasikirwa nehuremu mushure mekusununguka

  • Vanamai vasina ruzivo, nekuda kwerumwe rusaruro, vanoramba kuzvara vega uye vanofudza vana vavo kubva pamazuva ekutanga ehupenyu hwavo kana kudya kwenguva refu, izvo zvinogona zvakare kuve dambudziko rehuremu (ona pazasi).

  • Vanamai vasina ruzivo vari pazvikafu zvakaomarara, izvo zvinoshandura hunhu uye huwandu hwemukaka uye zvinonyima mwana mufaro wekuwana chikafu chakaringana, uye mukadzi iyeye akatongerwa kuremerwa, akasungirirwa mudenderedzwa rinotyisa.

  • Vanaamai vadiki vasina ruzivo vanotambura nekutya zvakanyanya kuti huremu hwavo hwekare hahuzopora. Kune vanaamai, izvi zvese zvakazara neasina kunaka mahormone kumashure, uye kune vana - kutyorwa kwepfungwa dzepfungwa.

Chero amai vane hanya nedambudziko rekudzora huremu mushure mekusununguka vanofanirwa kuverengera nguva diki mune yavo "yakapenga" nhanho yekuva mubereki wezviitwa zvemuviri izvo zvisingangomubatsire kupisa mamwe macalorie, asi panguva imwechete zvinopa mufaro . Chimwe chezviitiko izvi i yoga.

Sei kudzora huremu mushure mekusununguka amai vanoyamwisa?

Mwana ari pasi pegore rimwe anodyiswa zvakagadzirwa ane mukana wakapetwa kagumi wekuremerwa kupfuura wewaanoyamwa naye. Naizvozvo, nekuyamwisa, amai vanozvibatsira pamwe nemwana wavo.

Zvinoenderana nematanho eWHO (World Health Organisation), iyo nguva yekuyamwisa inoonekwa seyakajairika kusvikira mwana asvitsa makore maviri. Kana mwana achitora mukaka zvakakwana, hapana zvisingadiwe zvekudzivirira muviri kana zvemuviri maitiro, zvakajairika kukura, kusanganisira huremu nekukwirira, zvakakosha kuti amai vadye. Kuyamwisa hakupi chete kunopa mwana chikafu chakanakisa, asi zvakare kunotendera iwo muviri wechikadzi kuti unyatsogadzikana uye zvakasununguka kupora kubva pakuzvara, kusanganisira kunyatsoonda uremu.

Munguva yekuyamwisa, mamwe macalorie anodyiwa, izvo, zvisinei, hazvireve zvachose kuti iwe unofanirwa kutevedzera yakakanganiswa misikanzwa uye kudya kwemaviri iwe uchidya. Kana menyu yaamai yakaenzana uye iine zvese zvakakosha zvinovaka muviri, izvi zvakakwana kuburitsa mukaka wehunhu hunosangana nezvinodiwa zvemwana.

Nekudaro, kupa chikafu kunotora kwenguva yakareba kupfuura zvinokurudzirwa neWHO kunogona kunge kuri kuvanza njodzi kune huremu hwaamai. Semutemo, padyo nezera remaviri, amai vanodyisa mwana zvishoma zvakanyanya kupfuura mumwedzi yekutanga; mazhinji anogumira manheru nehusiku kudya chete. Saizvozvo, kunwiwa kwemakoriri ekugadzirwa kwemukaka kwakaderedzwa - izvi zvinogona kutungamira kuchinhu chekuti mukadzi akajairira "menyu yemukoti" anorema.

Izvo zvakakosha kuti amai vadiki havadi kudya chikafu chakawanda (kunyanya chakakwira-koriori), kuitira kuchengetedza kugona kuyamwisa - nekuti amai vanowedzera, mukaka hauzowani nani. Zvakare, padyo nezera ramakore maviri, mwana anogona kutodya chikafu chakajairika; kuyamwisa mushure mematemu akarairwa neWHO, zvine musoro kuchengetedza, mukutaurirana nachiremba wevana, vana vasina simba, semuenzaniso, vane kurwara kwakanyanya kwechikafu uye sarudzo shoma dzekudya.

Zvidzidzo zvinoratidza kuti vanamai vanoramba vachiyamwisa vana vana vanopfuura makore maviri ekuberekwa vari panjodzi yekuita matambudziko akakomba nekufutisa.

Hapana kana chikonzero chaunofanira iwe…

Ichangobva kugadzirwa, uye kunyanya vanaamai vanoyamwisa havafanirwe kuona kudya kwakadzikira pavari pachavo! Chero kudzikiswa uye kurambidzwa - kungave maererano nemakoriori, mafuta, mapuroteni kana makabhohaidhiretsi - hazvisi zvavo.

Mukadzi ari mushure mekusununguka nguva anofanirwa kuve nehutano hwakakwana mune zvese zvinoshandiswa nekutora mamwe mavhitamin complexes akagadzirirwa vanamai mushure mekubereka.

Chikafu chakanakisa icho chinobatsira kudzikisa huremu mushure mekuzvara chikafu chakaringana pasina mazuva ekutsanya, ayo asingape chero kuratidzwa kweanogarisana mumwana. Uye kana mwana achiratidza kuita kune zvimwe zvekudya zviri mumenyu yaamai vake, iye angave ari pane yekudya zvisina kujairika, achivasiya. Iyo nguva yekusununguka ndiyo nguva yakanaka yekuwiriranisa tsika dzako dzekudya.

Mukuwedzera, zvakakosha kuwana zvakakwana kurara. Tarisa kurara kwekuwedzera chero nguva yezuva! Famba zvakanyanya nemwana wako, teerera kumimhanzi inopa yakanaka manzwiro.

Mune ruzivo rwangu, mumwedzi yekutanga mushure mekusununguka, iyo psycho-yemanzwiro mamiriro uye kurara zvakajairika zvakanyanya kukosha uye zvinobatsira kupfuura chero chikafu, izvo zvinozopedzisira zvave kuwedzera kunetseka kuna amai.

Kana iwe ukatevera iyi yakapusa mitemo, huremu hwako hunogona kudzoka mukati memwedzi miviri yekutanga mushure mekuzvara. Kana pasina matambudziko nehurongwa hwezuva nezuva uye chikafu, uye huremu husingasuduke pasi, unogona kuva nechokwadi: aya makirogiramu achiri kudikanwa nemuviri wako. Iva anoenderana, usavhunduke, uye unozodzoka muchimiro.

Kuzvisarudzira wega basa rekudzora huremu mushure mekusununguka, chengeta diary yezvokudya, usakanganwa kuzvirumbidza uye kunakirwa nekuva amai. Chero chipi zvacho chisina kunaka chinokanganisa kuenzana kwehuremu - zvese zvepfungwa uye nekukanganisa kuumbwa kweasina kunaka mahormone kumashure.

Maitiro ekudzora huremu mushure mekusununguka: algorithm yezviito

Kutanga, tora kutonga kwese kudya: zvese "zvizere" kudya uye zvinwiwa. Chechipiri, chengetedza kuti uri kunwa here uye kuti imvura rudzii.

Chekutanga pane zvese, isu tiri kutaura nezve yakachena echisikigo isina-kabhoni mvura. Kudya kwemazuva ese kwemvura kwemukadzi kuri 30 ml pa1 kg yehuremu huripo. Nekudaro, amai vanoyamwisa vanofanirwa kunwa kana 1 litre yakawanda. Iwe unogona zvakare kunwa tii nemukaka, dzakasiyana mishonga yemakwenzi isingakonzere kusagadzikana mumwana. Fluid yakakosha pakurasikirwa kwekurema, kupora uye kujairika kushanda kwemuviri.

Chechitatu, usarega manzwiro ako achikunda. Chechina, ronga chikafu chinoshanduka uye nguva yekurara, uchigadzirira kushaya zororo kwehusiku nemaawa ekuwedzera ezuva - rara kana mwana wako akarara. Chechishanu, famba zvakanyanya newachafamba nekufunga nzira dzakasiyana dzekufamba.

Monotony ndiye muvengi weyano

Mukadzi anoda kuonda mushure mekuzvara anofanira kunyatso sanganisa mhuka mapuroteni mukudya kwake. Uye kana paine maitiro ekushomeka kwesimbi anemia, saka kanokwana 2-3 pavhiki nyama tsvuku inofanira kunge iri pane menyu.

Asina-starchy miriwo uye huwandu hwakaringana hwemadhiri (muhuwandu - inokwana 500 g pazuva) inopa yakanaka yemukati motility, iine yakashata koriori zvemukati uye inobatsira mukudzikira uremu. Zvakare, miriwo yemashizha nemiriwo ine yakadzika starch yezvinhu zvine huwandu hwakakwana hwecalcium, mavitamini uye mamineral, ayo akakosha kukurumidza kupora mushure mekuzvara.

Zvigadzirwa zvemukaka zvitsva zvakaviriswa - yakasarudzika probiotics! Vanovimbisa kuumbwa kwemhinduro yakanaka yekudzivirira muviri, iyo yakakosha panguva yekudzorera, kana muviri uri panjodzi.

Zvinokurudzirwa kushandisa zviyo uye nerima chingwa chisina mbichana mangwanani. Iwo ane akawanda B mavitamini anomutsa makabhohaidhiretsi uye mapuroteni metabolism, achigadzirisa mamiriro ehurongwa hwemitsipa.

Michero isina kutapira kana mabriji (1-2 servings pazuva) ino sosi yakanaka kwazvo yemavhitamini, antioxidants uye pectins, ayo anobatsirawo kuchengetedza ura hwakasimba. Usakanganwa nezve 1 punipuni yemafuta emuorivhi emuorivhi akawedzerwa kumasaladhi, pamwe nediki shoma nzungu nemichero yakaomeswa yezvikafu.

Kudya mushure mekusununguka hakufanirwe kuve kunofinha. Rega chikafu chiunze kwete chete kugutsikana, asiwo mufaro.

Pharmacy zvinowedzera - kubatsira kana kukuvadza?

Nezve kushandiswa kwezvinonzi biologically active chikafu chinowedzera, mazhinji acho akamisikidzwa senzira yekubatsira kudzikisa huremu mushure mekuzvara, ndinokuraira kuti ubvunze kutanga kuna chiremba wevana.

Icho chokwadi ndechekuti akawanda ekudya ekuwedzera anogona kukonzera kusagadzikana mumwana, anogona kusimudzira kana kudzora ura (vese amai nemwana), anogona kuwedzera kana kudzikisira maitiro ehurongwa hwemitsipa.

Semunhu wezvekudya zvinovaka muviri, ini handikurudzire kuti vanaamai vanoyamwisa vatore lipolytic kana ura-hunokurumidza kuwedzera. Paunenge uchiedza kudzikisa huremu nekukasira mushure mekuzvara, nerubatsiro rwavo, unogona kukonzeresa mhedzisiro isingadiwe kuna amai vadiki, vane nguva noutano zviri zvemwana achangoberekwa. 

indavhiyu

Poll: Wakarasikirwa sei nehuremu mushure mekuzvara?

  • Unamai mutoro wakakura kwazvo, huremu hwadonhedzwa pachahwo, nekuti ndakagogodzwa patsoka dzangu mukufunganya.

  • Ini ndaiyamwisa uye ndakadzikira uremu chete nekuda kweizvi.

  • Ndakatanga kunyatsoongorora huremu hwangu ndisati ndabata nhumbu ndikakurumidza kudzoka muchimiro.

  • Pashure pokusununguka, ndakatanga kudya ndokuenda kunzvimbo yokurovedza muviri.

  • Ini ndakapotsa ndisina kuwedzera huremu panguva yekuzvitakura uye kunyanyisa kufuta mushure mekuzvara hazvina kuita dambudziko.

  • Ndichiri munzira yekudzikisa huremu mushure mekusununguka.

Leave a Reply