Tese tinonetseka nguva nenguva. Kushushikana mupfungwa kuita kwemuviri kunoitika njodzi. Zvisinei, mumakore achangopfuura, vanhu vakawanda vave vachitambura nokushushikana kusingaperi, izvo zvinogona kukanganisa utano hwavo zvakanyanya.
Patinenge tichinetseka, zvinhu zvakasiyana-siyana zvinoitika mumuviri wedu. Kushungurudzika kunomanikidza muviri kuti ushande nenzira yekudzivirira - kugadzira mahormone chaiwo, kuwedzera kurova kwemoyo, kuwedzera BP, uye kuderedza kugaya. Shanduko dzese idzi dzakagadzirirwa kutibatsira kubuda mumamiriro angangoita njodzi.
Patinenge tiri mungozi chaizvoizvo, gadziriro ino inongobetsera bedzi. Nekudaro, kana pasina kutyisidzira nekukurumidza uye kushushikana kunotanga kuve kusagadzikana kusingaperi, iyi sisitimu haishande. Nzira dzakawanda dzinoperekedza kushushikana dzine migumisiro isingafadzi: kuvhiringidzika kwehope, matambudziko ekurema, kusashanda zvakanaka kwegadziriro yezvirwere zvemuviri, nezvimwewo. Pakati pemigumisiro iyi kuwedzera kwehuwandu hwekushungurudzika kwehomoni cortisol.
Tarisa vhidhiyo yekuti kushushikana kusingaperi kunotikuvadza sei mumuviri.
Chii chinonzi cortisol?
Cortisol ihomoni inogadzirwa nemuviri mukupindura kushushikana uye kuderedza mazinga eshuga. Cortisol inoshanda kudzosa muviri wedu kune zvakajairika mushure mekunetsekana. Kunze kwekushushikana, pane zvimwe zvinhu zvinogona kuwedzera cortisol mazinga: kushaya hope, doro, uye caffeine.
Chii chinoita kuti cortisol iite pamuviri?
Cortisol inokonzera kuchinja kwakasiyana-siyana mumuviri. Kunyanya kugadzirwa kweiyi hormone kwenguva yakareba kunogona kukonzera mhedzisiro yakaipa:
- kuwedzera kweshuga yeropa, uye iyi inzira yakananga yekuunganidza mafuta mudumbu;
- kudzvinyirirwa kwehutachiona hwehutachiona, izvo zvinoreva kuti vanhu vane kuwedzera kwekunetseka kwehutano vanogona kurwara kakawanda;
- kupera simba kweskeletal system munguva refu;
- kukanganisa ndangariro.
Kushungurudzika kunopinda sei munzira yekudzora uremu?
Imwe yemigumisiro mikuru yekushushikana ndeyekunetseka kurasikirwa uremu. Chekutanga, cortisol inochengetedza huwandu hweshuga yeropa, iyo inobatsira kuunganidzwa kwemafuta munzvimbo yechiuno. Chechipiri, kushushikana kunogona kukanganisa zvisina kunanga kugona kubata uremu nekuda kwekuita kwese kwemuviri. Semuenzaniso, patinenge tiri pasi pekunetseka, hatirare zvakanaka (izvi, zvakare, zvinogonawo kuwedzera cortisol mazinga!), Sarudza zvokudya zvishoma zvine utano, kanganwa nezvekugara tichiita mitambo - isu hatina simba rakakwana - uye, se. mutemo, kazhinji, tinoregeredza mitemo yemararamiro ane hutano.
Чunogona kuita zvimwe chetezvo?
Kunyange isu tisingakwanise kukanganisa zvakananga kuti yakawanda sei cortisol inoburitswa, hongu, mumwe nemumwe wedu anokwanisa kugadzirisa kushushikana, nekudaro tichiona kuti isu tinokwanisa kusarudza chikafu chine hutano, kurara zvakakwana uye kushanda nesimba. Hedzino dzimwe nzira dzekuzvidzivirira kubva pakushushikana.
- Tora kufungisisa kana yoga. Aya maitiro ndiwo mamwe enzira dzakasimba dzekutarisana nekushushikana. Zvese kufungisisa uye yoga zvinosimudzira kufema kwakadzama, izvo pachazvo zvinobatsira kudzoreredza kushushikana, kudzoreredza kushushikana, uye kuzorora mhasuru (tsandanyama, hongu, zvakare inoshushikana nekuda kwekushushikana). Edza kutanga nemaminitsi mashanu ekufungisisa zuva nezuva. Heino mirairo iri nyore yevanotanga.
- Ziva kushushikana kwako, mamiriro ekushushikana uye manzwiro. Chimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha pakubata nekushushikana kubvuma manzwiro ako asina kunaka, sezvisizvo kurega kuenda kunenge kusingabviri.
- Chengeta chikafu chine utano paruoko. Zvipe iwe mukana wekuita sarudzo dzekudya zvine hutano kana kushushikana kwakubata iwe usina kungwarira. Zvakaoma zvikuru kune vakawanda vari mumamiriro ekushushikana kuti varambe vaine nzara, saka kazhinji, nekuda kwekushaya zviri nani, tinomanikidzwa kusarudza zvokudya zvisina kunaka.
- Batanidza kurovedza muviri nguva dzose muhurongwa hwako. Kugara uchirovedza muviri inzira inoshanda kwazvo yekubvisa kushushikana, kugadzirisa kurara, uye kudzora uremu. Kana iwe uchinzwa wakasununguka, ita chimwe chinhu chaunofarira uye chisingareveki semaekisesaizi, sekutamba kana kufamba neshamwari.
- Isa hope pekutanga. Izvi zvakakosha nekuti kurara kwemhando yepamusoro kunowedzera kugona kwedu kubata nemamiriro ezvinhu anonetsa, kunosimbisa immune system, uye zvakare kunobatsira kugadzirisa kugadzirwa kwehomoni.