Mukati
Nzira yekutenga zvekutengesa usingatenge zvakawandisa
Evgenia Savelyeva, mudzidzi weEuropean standard dietitian uye anodya maitiro epfungwa, anotaurira nzira yekutenga kuitira kuti usagara uchidzoka kubva kuchitoro nemabhegi akazara nemasiwiti uye asina "chaiyo" zvigadzirwa.
Zhenya chiremba wemazino nekudzidziswa, asi kweanopfuura makore mashanu ikozvino, nechido uye kubudirira kukuru, anga achibatsira munhu wese kudzikira pasi.
Mazano aZhenya achakubatsira iwe kudzidza kuti usatenga zvakawandisa - zvinoreva kuti, kwete chete kudzivirira macalorie asina basa, asi zvakare kuronga menyu, pamwe nekuchengetedza bhajeti zvakanyanya. Ngatitangei!
Semutemo, varume havapikisane zvachose nekuita sevanowana chikafu.
Izvo zvakave zvichiratidza kuti zviri nani kutumira murume kune zvekutengesa. Iye achatenga chete izvo zvinokumbirwa kwaari uye hapana chimwe chinhu. Ziva kuti kushambadzira kwese kunoitirwa vakadzi: kupenya kwakajeka, zvipo zvakakosha uye zvimwe "kukwezva".
Kana nekuda kwechimwe chikonzero iyi sarudzo haina kukodzera iwe, saka rondedzero yacho ichabatsira. Sezvaunofamba-famba musupamaketi, tarisa zvinyorwa zvako uye usatsauswa nechinhu chisiri madikanwa.
Enda kuchitoro chete mushure mekunge wafunga nezve menyu yezuva rese.
Ronga kudya mangwanani kana manheru, gadzira menyu yezuva racho, uye chete ipapo enda kuchitoro. Pane zvirinyore , pakutenga kuri nyore, kunyanya kana uri pane chikafu.
Zano # 3: Usakanganwa kutora chikafu!
Kugutsikana zviri nyore ndizvo zvaunoda!
Enda kuchitoro uzere zvishoma. Kana ukanyanyisa kudya, usatenga chinhu. Kana uine nzara, tenga zvakawandisa. Nekudaro, kana iwe ukagadzira runyorwa pamberi, saka kuzara kwedumbu rako hakuzoite basa rakakura (ona pamusoro).
Zano # 4: Verenga zvinyorwa!
Kana iwe uchiziva iyi sainzi kusvika pakukwana, iwe unogona kudzidza zvese zvakavanzika zvemugadziri!
Dzidza kuverenga mavara! Izvi ndezvechokwadi kunyanya kune avo vanonyatso tarisisa hutano hwavo uye avo vasati vasarudza kuti ndeapi mhando dzezvigadzirwa zvavanoda. Semuenzaniso, ini ndinogara ndine 2-3 zvitambi zvakachengeterwa chero chigadzirwa.
Iyi isainzi yakazara yezvigadzirwa zvaunofanira kuteerera. Semuenzaniso, havazi vese vanoziva kuti izvo zvinongedzo zvakanyorwa pane zvakapetwa mukuburuka kwemaitiro ezvo zvakaenzana muchigadzirwa. Ndokunge, kana muchingwa che "bran", mushure memhando dzakasiyana dzeupfu, branu inongotaurwa munzvimbo yechina-yechishanu, zvinoreva kuti pane mashoma kwazvo muchigadzirwa.
Iwe unogona kudzidza kuverenga mafuta akavanzika, shuga yakavanzwa, mafuta emiriwo - shure kwezvose, kushandiswa kwavo hakutungamiri kuwirirana. Chenjerera kune macalorie uye mafuta emukati. Iva nechokwadi chekutarisa zuva rekupera uye yeuka kuti zvitoro zvine tsika yekuisa zvigadzirwa zvekare pedyo nekumucheto kwesherufu, uye kuvanza izvo zvitsva kumashure.
Zano # 5: Mirira iyo chaiyo mamiriro!
Muchiedza chakareruka, haugone kutenga chokoreti, asi sarudza miriwo nemichero
Kana iwe uri mune yakaipa mamiriro, kuneta, kufinhwa uye kusuruvara, zvirinani kuti urege kuenda kuchitoro. Mune ino mamiriro, iwe uchanyatso tenga zviwitsi kuti ufare iwe pachako. Uye kana iwe ukatenga iyo, ibva udye! Edza kushandisa zvishandiso zvaunazvo kumba kana uchibika, kana kuti mumwe munhu aende kunotenga kwauri.
Zano # 6: Usatenge zvekushandisa mune ramangwana!
Iyo firiji yakakwana!
Edza kusatenga chikafu chekushandisa mune ramangwana, dzivisa mapakeji mahombe. Kazhinji, kana munhu ari kuonda, firiji yake yaifanira kunge isina chinhu sezvinobvira.
Ehezve, kana uri kuronga menyu kwevhiki uye pakupera kwevhiki nemhuri yese enda ku hypermarket - iyi zvakare sarudzo. Asi usatenga zvinopfuura vhiki, uye usadye chikafu chako nekukurumidza kupfuura vhiki! Chinhu chikuru kutendeseka pachako.
Zano # 7: Ongorora Chitoro Chako!
Usatya kuedza zvinhu zvitsva!
Tarisa kune yakajairika supermarket nemeso akasiyana - sekunge iwe wakauya kwairi kutanga. Edza 3 zvigadzirwa zvitsva zvachose kubva kudhipatimendi rega rega - kuyedza, bika. Usatya zvitsva! Iwe uchaona kuti iyi inzira yakanaka yekuzadzisa yako yakajairika menyu nezviyo zvinonakidza, zvine hutano uye zvinonaka.