Mukati
- Tsvaga nezve nzira 5 dzekudzivisa kuwedzera uremu panguva yako yezororo
- 1. Rega zvimwe zviitwa kunze kwekudya chete zvive izvo zvinonyanya kukosha uye zvinoratidzira zvezororo rako!
- 2. Kuronga kwekugoverwa kwezvokudya mukati mezuva maererano nehuwandu hwemakori
- 3. Kuganhurira masvutugadzike uye kuzvivimbisa kana chikafu chimwechete chakazara
- 4. Rangarira nezveprotein
- 5. Kudzidzira kufunga pakudya
- Summation
- Mibvunzo yemuverengi
Zororo rinonyanya kutaura nezvekuzorora uye kubvisa-kushushikana, saka hazvina kukodzera kutakura kushushikana kwakanyanya kune chekuita nekuteerana nekudya mumukwende wako wezororo. Nhamba [1,2] haigoneki uye inoratidza kuti panguva yekuzorora kwezhizha, vanhu vazhinji vanowana uremu, uye kuwedzera kunetseka pamusoro peichi chokwadi hakubatsiri kuzorora. Tsvagiridzo inoratidza kuti vanhu vakafutisa vanowanzo wedzera uremu panguva yezororo, kunyangwe uyu usiri mutemo.
Saka chii chingaitwa mumamiriro ezvinhu akadaro? Gamuchira chokwadi chekuti tichawana mamwe makirogiramu ezororo uye tisarega iyo yakasara ichive yakakura. Makirogiramu, maviri kana matatu mamwe mushure mekuzorora kwezororo haisi dhirama. Iwe unogona kuikanda zvakachengeteka mushure mekudzoka kune yakajairika kushanda mubasa - kumba mode.
Zvisinei, kana iwe uri mumwe wevanhu vanogara vachiwedzera uremu panguva yezororo uye vane matambudziko nekubvisa uremu hwakanyanya pazororo, unofanirwa kudzidza nzira yekudzivirira kushamisika kwakadaro kusingafadzi. Zvichipiwa nemaitiro akakodzera, iwe unogona kupinda mukupenga kwezororo pasina kunetseka kuti uremu hwako hwepashure huchaita kuti uore mwoyo.
Tsvaga nezve nzira 5 dzekudzivisa kuwedzera uremu panguva yako yezororo
1. Rega zvimwe zviitwa kunze kwekudya chete zvive izvo zvinonyanya kukosha uye zvinoratidzira zvezororo rako!
Kunzwa kusununguka kwezhizha uye mhepo mubvudzi rako, unogona kuwira nyore murhythm yekuzvida. Kufamba kuenda kunzvimbo dzisingazivikanwe, nyika dzekunze, mazororo ese anosanganisirwa - zvese izvi zvinobatsira kushandura zvatinoda zvekudya. Isu tinowanzo kuyedza ndiro nyowani, tinoda kunakidzwa nendiro uye madhiri asiri chingwa chedu chezuva nezuva. Nezvokudya zvakawanda zvinonaka zvekusarudza kubva, zvakaoma kuramba chido chekudyisa.
Izvo hazvina kukodzera kusiya zvese zvinonaka zvatave takamirira kwegore rose, asi iwe unofanirwa kuchengeta pfungwa muzororo rino, paradhiso yekubika. Kudya uye kudya pamwe chete chinhu chakakosha mukupemberera zororo, asi haifanirwe kuve iyo nzvimbo yepamusoro.
Funga nezve zvimwe zvinokwezva kunze kwekubika zvinokunakidza iwe uye ronga zororo rako kuitira kuti kuzviputira nechikafu kurege kuve chinhu chekutanga pazororo, asi kuwedzera kunonakidza.
2. Kuronga kwekugoverwa kwezvokudya mukati mezuva maererano nehuwandu hwemakori
Aiwa, hazvisi zvekunyatso kuyera chikafu uye kuverenga kwayo zvinovaka muviri uye caloric kukosha panguva yezororo rako. Ndiani anopenga zvakanyanya panguva yezororo, zvibvume 😉
Vazhinji vedu tine nzwisiso yakazara uye ruzivo rwezvikafu uye zvigadzirwa "zvinotipfutisa". Muchiitiko ichi, pfungwa ndeyekuronga kudya kwako mukati mezuva nenzira yekuderedza iyo caloric surplus.
Kana iwe usingadi kusiya mafaro ezhizha senge ice cream, waffles, zvinwiwa kana zvakasiyana-siyana zvekudya zvinokurumidza, unogona kutarisa kuderedza kukosha kwesimba kwekudya kunotevera.
Saka pane kurongedza mabhomba e-calorie yakawanda kakawanda pazuva, unogona kuzvidya kamwe chete kana kaviri pazuva, asi rega kudya kwako kwemazuva ose kuve "saladhi" yezvokudya zvakashata.
3. Kuganhurira masvutugadzike uye kuzvivimbisa kana chikafu chimwechete chakazara
Kana iwe uri rudzi rwekudya uye unowanzogara uchitsvaga chimwe chinhu chekudya, verenga pfungwa iyi zvakanyatsonaka.
Kutarisa kune snack lover kubva parutivi, zvinoita sekunge haadyi zvakanyanya mune imwechete kugara. Zvisinei, kupfupisa zvose zviduku zvekudya mukati mezuva, zvinoratidzika kuti zvinodarika nyore nyore zuva nezuva caloric balance, iyo mukufamba kwenguva inotungamirira pakurema.
Kuenderera mberi kwekudya muswere wese inzira ine njodzi yekudya nekuti inofuratira chinhu chakakosha chinodzivirira uremu, kureva kunzwa kwekuguta. Nepo uchingogara uchidyisa, hauzombofi wakawana kugutsikana kwakazara kunoperekedza chikafu chakanyatsogadzirwa.
Kana iwe ukazvipa kudya kumwe chete kana kuviri pazuva kwakanyatso dzikama maererano nezvinovaka muviri uye uchidya kusvika pamwoyo wako, unogona kubvisa nyore kudiwa kwekugara uchidya.
4. Rangarira nezveprotein
Zviri nyore kwazvo kuwira muzororo modhi Fri. "Loose blues" 😉 Hapana chakaipa neicho, mushure mezvose, kana uri pazororo, unofanirwa kuzorora uye kuchaja mabhatiri ako. Zvisinei, vazhinji vedu tinokanganwa pamusoro penheyo dzekutanga dzekudya zvine hutano uye kuunza yakawandisa slack mukudya.
Kuzvidyisa kubva mangwanani kusvika manheru zvinonaka zvinonaka, izvo zvinowanzove zvakanyanyisa-calori uye zvishoma-zvinovaka muviri, zvingaita seropafadzo yezororo kune vamwe, asi zvinosuruvarisa kuti zvichaguma ne hiccups nenzira yekuzvidemba uye kuvhunduka panguva yekuyera mushure mezororo.
Naizvozvo, usakanganwa nezve yakakwana mapuroteni mashandisiro panguva yako yezororo! Tsvagiridzo inoratidza kuti kudya mapuroteni nekudya kunoderedza nzara uye kudya, kuwedzera kunzwa kwekuzara [3, 4]. Nekuwedzerwa kweprotein, iwe uchadya zvishoma uye kudzivirira tsika yekudya zvakanyanya nemadheti kana chikafu chisina kunaka.
Mukudya kwega kwega kune hutano, sanganisira kubva pa25 kusvika kunyange 40 g yeprotein (zvichienderana nekudya kwakadai kwaunoda kudya mukati mezuva). Kana maviri - ipapo iwe unowedzera huwandu hweprotein pakudya, kana yakawanda - huwandu hweprotein hunogona kunge hwakaderera.
5. Kudzidzira kufunga pakudya
Zororo ndiyo mukana wakanaka wekunonoka uye uzvitarise iwe pachako. Zvinonyanya kubatsira kushandisa kungwarira pakudya. Kana isu takadya nekukasira kusvika zvino, takatsauswa neTV kana smartphone, mazororo inguva yakanaka yekudya pasina zvinokanganisa.
Zvinoita sezviri nyore - kuziva zvauri kudya, asi vazhinji vedu tinorerutsa iyi nzira iri nyore yekuve 100% iripo mune yega chiitiko.
Kudya nekuchenjerera inzira yekumutsa kunakidzwa kwekuzvicherechedza iwe, kucherechedza chikafu chiri pandiro yako, manzwiro ako, kucherechedza zvakasiyana-siyana zvekunakidza uye kunhuwa.
Kutenda kurangarira mukudya nekucherechedza zvatinosangana nazvo, tichagadzira kusangana kuri nani nezvido zvedu, pamwe nekuda kweizvi tichadya zviri nani, pasina kumanikidzwa uye pasina manzwiro ekuti chikafu chinotitonga uye isu hatina simba pamusoro pazvo.
Saka nonoka uye udye pazororo ZVAKANAKA!
Summation
Nguva yezororo yatanga nekupisa. Hurrah! Kune vamwe vedu, izvi zvinoreva kuputsa zvachose nekudya uye kuora muviri hurumende. Zororo risina hanya uye rusununguko runopa pfungwa yekunyaradza uye kugutsikana. Zvisinei, zvakakodzera kufungisisa ndiro yako yezororo uye kwete kurega bhanhire rako zvakanyanya nechido, kuitira kuti urege kuwira mukuora mwoyo kwakakomba mushure mezororo.
Kune zvechokwadi nzira dzakawanda dzekudzivirira kuwedzera uremu panguva yezororo rezhizha pane izvo zvakanyorwa muchinyorwa. Mumwe nemumwe wedu ane zvibvumirano zvake, izvo zvatinoshandisa zvakanyanya kana zvishoma. Mupfungwa, vazhinji vedu vakanaka, asi kuisa ruzivo mukuita ndiko kunokosha.
Kana iwe uchitya kuwedzera uremu paunenge uri pazororo, edza aya matipi. Zvichida iwe uchakwanisa kudzoka kubva kuzororo rako muhukuru hwakafanana gore rino, uye zvichida kunyange kurasikirwa nehumwe uremu.
Zvisinei, chinhu chinonyanya kukosha ndechokuti iwe unotarisa pakuzorora uye kuberekwa patsva. Mushure mezvose, mazororo inguva inononoka, saka ita shuwa kuti unonzwa wakanaka uye unofadza. Muve nezororo rakanaka 😊
Mibvunzo yemuverengi
Iwe uri mumwe weavo vanhu vanoisa uremu panguva yezororo rezhizha kana uri kushaya uremu? Iwe unoshandisa chero nzira dzekudzivirira kurema kwezororo, kana iwe unongozvitora nyore uye hauna hanya nezve ichi chikamu zvachose? Zororo "kudya kwekudya", ndiko kuti, kuzorora kubva pakudya kwekudya zvishoma, kunokodzera iwe, asi iwe unofarira kuva nekudya kwako pasi pekutonga kwakakwana panguva yezororo rako?