Sei zvakaoma kuderedza uremu? Chii chinogona kukuvhiringidza kubva pakudya kwako? |

Kana iyi sumo iri pamusoro pako, iwe unofanirwa kuziva vadzivisi vako vanonyungudika kuti ugadzirire zvirinani kune inotevera kunetsana. Kurasikirwa kilos kazhinji mutambo wepfungwa newe pachako. Iwe zvechokwadi unozviziva, mushure mezvose wanga uchionda kakawanda. Naizvozvo, kuziva kuti chii chiri kukanganisa kubudirira kwako inhanho yekutanga yekutanga mutambo zvakare - zvine hungwaru uye zvine hungwaru. Nekuva nehurongwa uye nekuziva maitiro ekugadzirisa uremu huremu saboteurs, iwe uchave uine chivimbo, unoshanda, uye wakatsiga mukukunda matambudziko ako. Ndinovimba kuti kana ukanyatsozvitarisisa, uchakunda madhimoni ako zviri nyore kupfuura kare.

Heano epamusoro 8 ekurasikirwa nehuremu saboteurs:

1. Iwe unotarisa pakuverenga macalorie ezvokudya, kwete pahutano hwayo

Iwe unopinda zvakasiyana zvigadzirwa kana ndiro mucalculator yekoriori, uchiwedzera kukosha kwavo kwehutano uye calorific kukosha. Unobata kuonda semasvomhu umo nhamba dzinokuvimbisa kubudirira. Zvidzore. A caloric deficit inokosha, hongu, asi kunyanya kukosha kudarika kuwanda kwemakoriyori ndiyo rudzi rwezvokudya zvaunodya. Iwe unogona kuderedza uremu nekudya nguva dzose paMcDonald's, asi nokukurumidza kana kuti gare gare muviri wako uchakumbira zvokudya zvinovaka muviri, zvicherwa, mavitamini, mafuta akanaka.

Nekupa muviri izvo zvauri kuda, iyo metabolism inotanga isina kukanganisa. Zvokudya zvisina kudya zvinowanzova nhamba imwe chete yemakoriyumu sezvokudya zvine utano, asi kukosha kwezvokudya zviviri izvi ndeimwe nyaya. Kana iwe uine chikafu chinokurumidza, zvihwitsi kana munyu, high-calorie snacks kakawanda - muviri wako unobirwa chikafu chinoda kuti urarame hupenyu hune hutano. Muto weChinese, machipisi, keke kana bhaa panzvimbo pechikafu, chikafu chine hutano chingave chisiri chinotyisa, asi kana chikadyiwa nguva nenguva, chinogona kukanganisa uremu hwako.

2. Mafungiro okuti “zvose kana kuti hapana”

Mhando iyi yemafungiro ekudya inoshanda kune anenge munhu wese ari kuonda. Tese takaita chikanganiso ichi kanopfuura kamwe, uye vamwe vedu vanogona kunge tichizviita nguva dzese. Nekutanga kweinotevera uremu nzira, iwe ushingi unonamatira kuzvisarudzo zvako uye unotevera kudya kwakanyatsorongwa. Nekudaro, kana pakaitika mamiriro ezvinhu anotyora rhythm yako, unotanga kumhanya uchienda kune rimwe divi. Iwe wakasiya kuonda uye wotanga kuita mabiko 😉 Iwe wakanganisa imwe chete, wakadya zvakanaka pamusoro pezvakajairwa uye unofunga kuti kutadza uku zvinokubvisa kubva pachinangwa chako.

Pane kuti uzviunganidze pamwe chete uye kudzokera kumaitiro ako emazuva ese ekudya, unofunga – “Ndakazvikanganisa! Zvakaoma, wozoroja zvakatonyanya. handina basa nazvo.” Iwe unorega kudya kwako, iwe unorega zvirongwa zvako zvese uye iwe unoshandura zviroto zvechimiro chidiki chehedonistic pampering palate yako.

Bvisa kubva pakuona kwechokwadi kwekuve wakakwana pakudya, uye usadzokera kumashure nekuda kwekuti watyora mitemo yako. Zvinoitika. Zviregerere iwe nekukurumidza sezvinobvira uye dzokera kune chirongwa.

3. Unodya mapuroteni mashoma, mafuta mashoma uye fiber, uye yakawandisa yakanatswa carbohydrate

Vanhu vanowanzodyisa zvokudya zvisina mwero. Kana iwe uchipa mapuroteni mashoma, mafuta kana faibha mukudya kwako, uye yakawandisa macarbohydrates ari nyore - hauzoguti uye uchadya zvakanyanya, uchipa mhosva kune isina simba kuda. Kukanganisa!

Ita kuti kudya kwako kuve kwekutanga nenzira yekuzvipa iwe nemapuroteni anodiwa ekuvaka muviri wako, mafuta akanaka uye fiber inozadza matumbo ako zvakanaka, inoderedza kugaya uye inokuchengetedza iwe wakaguta kwenguva yakareba. Makabhohaidhiretsi haasi muvengi wekuderedza uremu, asi iwe unofanirwa kuziva nguva yekuadya, yakawanda sei uye rudzii. Kana iwe uri mumhanyi, unogona kutenga mabiko makuru emacarbohydrate kupfuura munhu anononoka.

4. Iwe uri pane zvakanyanya kuomarara, kubvisa kudya

Kunze kwekunge hutano hwako huchida, haufanirwe kuenda pakudya kunobvisa chikamu chikuru chekudya kwako. Zvimwe zvezvikafu izvi zvine menyu yakashata chaizvo: kabichi, bhanana, apuro, zai, muto, miriwo uye michero yekutsanya kudya, etc. Zvose izvi zvekudya zvingaita sechinhu chinoedza, kunyanya sezvo vachivimbisa kupora mukuwedzera pakurasikirwa. Zvisinei, iva anotsoropodza uye anonzwisisa kwavari. Usazvishandisa usina kufunga.

Nenguva pfupi, vanoita sevanounza zvikomborero zvakawanda, asi iwe unofanirwa kuziva kuti vanotakura njodzi nenzira yekushaya zvokudya zvinovaka muviri kana kurasikirwa kwemasumbu, izvo zvakaoma kuvakazve gare gare. Uyezve, mushure mekupera kwekudya kwakadaro, muviri unowanzoita kuti uwanezve makirogiramu akarasika.

5. Kushaikwa kwerutsigiro kubva kumhuri, shamwari nevanozivana navo

Kurasikirwa uremu inzira yakaoma uye yakaoma. Pane miedzo, matambudziko, uye zvipingamupinyi padanho rega rega. Chete akasimba uye mashoma mayuniti anotarisana nematambudziko aya pasina kubwaira ziso. Zvinosuruvarisa, vazhinji vedu tinokanganisa uye tinokundikana, ndicho chikonzero zvakakosha kutsigira zvakatipoteredza.

Kudya chikafu uye kuzvidzora pakudya asi dzimwe nhengo dzemhuri dzichizvifadza - zvinoda simba uye kutsunga kukuru. Tinowanzokundwa nedzvinyiriro yezvakatipoteredza uye tinonyengetedzwa kuti tidye zvokudya zvisingatibatsiri kuderedza uremu. Kana iyi iri imwe-nguva prank uye isu tiri kutonga, hapana dambudziko. Zvakanyanya kuipa kana, nekuda kwekushaikwa kwerutsigiro, isu takasiya zvachose pfungwa yekurasikirwa uremu uye kunamatira mutsika dzakaipa, nekuti isu hatisisina simba rekurwisa utera hwedu, isu tinoshaya chikonzero chekuchinja.

6. Wagara uri pakudya kwehupenyu hwako hwose

Zvingaratidzika zvakakwana, handiti? Inopfuura hafu yekushandisa kudya kwakasiyana nguva dzose. Ndakazviita zvakawanda ini pachangu muhupenyu hwangu. Nekudaro, iwe unofanirwa kunzwisisa kuti muviri hauna kuchinjirwa kushanda pane isingaperi caloric kushomeka. Ichazvidzivirira pakurasikirwa nekurema nemaitiro akasiyana-siyana. Kubva pakuona kwehupenyu, kurasikirwa kilograms kwakanga kusina kunaka kwauri, saka muviri wakagadzira nzira dzakawanda dzekudzivirira.

Mukuwedzera, kudzora uremu zvakanyanya uye kurasikirwa uremu zvachose kunogona kukanganisa mamiriro edu epfungwa. Kushungurudzika, kuzvipa mhosva, kudya uye kusadya, kuve "muchivi" uye "ane tsika", kusazvigamuchira, kutarisa macalorie, chimiro chako uye chevamwe - zvese izvi zvinogona kukukurira iwe nekufamba kwenguva uye kubvisa mufaro wehupenyu.

Chengetedza mwero uye usapfuurire mukudya kwako. Kana kuonda kunosveta simba rose rakanaka kubva mauri, chiratidzo chekuti unofanira kumbomira kwekanguva wozvitarisa neziso rakapfava.

7. Unoshinga kunamatira kuronga zuva rose, asi unorasika manheru

Zvakanaka, chinhu chehuropi hwemunhu ndechekuti chirango chemasikati chinogona kupera mukutarisana nemiedzo yemanheru. Izvi zvinokonzerwa nekuneta uye kukurirwa nematambudziko akasiyana-siyana. Pakati pezuva, tinowanzova nekukurudzira uye kubata nezvose zvatinoda pasina mumvuri wekupokana. Pane dzimwe nguva, zvisinei, apo simba repfungwa iri rinonyangarika manheru. Kuneta, kushaya kuzvidzora, kuzvidzora, kutsvaga kunyaradzwa uye kuzorora pakudya - izvi ndizvo zvimwe zvezvikonzero zvinoparadza uremu.

Kana uine dambudziko nekurwisa kwemanheru pafiriji, kunyange kana iwe usina nzara, edza kutarisa nyaya iyi zvakanyatsonaka. Tsvaga zvikonzero zvemaitiro ako uye tsvaga dzimwe nzira dzekuti uve nenguva yakanaka pasina snacking. Kunze kwekudya, kune mafaro akawanda akasiyana-siyana munyika.

8. Iwe pachako ndiwe wako mukuru sabhoti inovharira kuonda

Iwe unoda kuderedza uremu, uri kuyedza, uri kuonda, asi urikutenderera mudenderedzwa kana kumira. Iwe ucharasikirwa nehumwe uremu mushure meizvozvo iwe unowana zvakare yakarasika kilogiramu kumashure. Iwe unoshaya kutsunga mukuita, uye kuverengera uye usimbe ishamwari dzako dzepamoyo dzinokutsausa kubva pachinangwa chako. Mushure menguva, unokanganwa kuti sei uchifunga nezve slim figure, saka iwe wakanamatira mune iyi "inonzi slimming" kwemakore uye hapana chinoshanduka.

Pane zano rakanaka here reizvi? Zvakanaka, munhu ega anogona kukukurudzira kutora danho rinoshanda uye kuyedza kuderedza uremu zvakare ndiwe. Kana usina kubudirira, kunyange zvazvo watanga miriyoni, unogona kunge usiri kuputika nechido. Zvakajeka.

Zvakakosha kuva nehurukuro yakatendeseka iwe pachako uye nekutsvaga zvikonzero nei zvichibhadhara kuderedza uremu. Kana iwe usingakwanise kuzvikurudzira, uye uine hanya chaizvo nekubudirira mukuonda - tsvaga rubatsiro kubva kune nyanzvi - nyanzvi yezvekudya kana mudzidzisi wega anogona dzimwe nguva kuita zvishamiso uye kutyora vanorasikirwa uye nekuodzwa mwoyo kubva munzvimbo yekunyaradza.

Summation

Kudzikira uremu ibasa rakaoma 😉 Hapana akati zvichave nyore uye zvisingarwadze. Kurasikirwa uremu saboteurs vanovandira pamatanho ese, vachikukanganisa iwe kubva kune yako chinangwa. Ichi chinyorwa chinonyora zvishoma zvacho, asi pane zvimwe zvakawanda zvinoparadza uremu. Zvimwe wakatoziva mamwe acho uye wakabata nawo zvakakwana. Pamwe wanga uchirwa zvisingabudiriri kusvika pari zvino. Rangarira kuti zvese zviri mumaoko ako uye iwe ndiwe unobata makadhi - haufanirwe kuwira munyama yehuremu saboteurs uye uchitambura nekushaikwa kwemhedzisiro. Ziva vavengi vako zvakanyanya, nyatsovatarisa, uye ronga mazano ekugadzirisa nawo - kamwe chete zvachose. Rombo rakanaka!

Ndeipi yeanotevera uremu saboteurs yakanyanya kukuomera?

Unogona here kudoma mamwe maitiro ekuonda awanga uchibata nawo? Isu takamirira zvaunofunga nezvaunoona.