Mukati
Kushungurudzika kunonzi kunokonzera matambudziko ehutano, asi hazvibviri kuita pasina iyo. Nekuda kwekuita uku kwemuviri kune zvisiri-yakajairwa mamiriro, madzitateguru edu ari kure akakwanisa kurarama mumamiriro ezvinhu akaoma, uye ikozvino basa rayo harina kuchinja zvakanyanya. Nyanzvi yezvepfungwa Sherry Campbell anotenda kuti kushungurudzika kune zvinhu zvakawanda zvinobatsira: kunobatsira kugadzirisa kuchinja, kutsungirira matambudziko uye kuita zvisarudzo zvakanaka. Zvisinei, zvakawanda zvinoenderana nesu.
Vazhinji vedu hatizive kubata nekunetsekana, nekuti isu tinowanzo kutaura kuti kuitika kwayo kune mamiriro ekunze chete. Ichi chikamu chechokwadi, zvinhu zvekushushikana zvinowanzo rara kunze kwenzvimbo yesimba redu, asi ichi hachisi chikonzero chikuru. Kutaura zvazviri, bviro yokushushikana iri matiri. Kukanganwa nezve izvi, tinoendesa manzwiro kune mumwe munhu kana chimwe chinhu uye totanga kutsvaga mumwe munhu wekupomera mhosva.
Asi sezvo isu tichikwanisa kutepfenyura zviri nyore, zvinoreva kuti isu tinokwanisa chaizvo kuchinja kune yakanaka. Kushushikana mupfungwa kunogona kukundwa uye kuendeswa munzira dzinovaka. Muchiitiko ichi, anova simba rinokurudzira kubudirira. Hongu, iyi haisi iyo yakanakisa mamiriro, asi zvakakodzera chaizvo kutsvaga mabhenefiti mairi.
KUNYANYA KUNOBATSIRA SEI
1.Inovandudza kukwanisa kuongorora
Kuti ubatsirwe nekunetsekana, zvakakosha kuzviona sechinhu chisingadzivisiki, chikamu chehuzivi hwehupenyu, kana chinhu chakakosha chekukura kwehunyanzvi. Kana ukarega kumirira kuti nhamo dziderere uye dzidza kurarama nazvo, maziso ako akanyatsovhura. Isu tinoona patisina kusimba zvakakwana uye kuti tingaigadzirisa sei.
Kushushikana nguva dzose kunoratidza kusagona kwedu kana kuratidza kwatisina ruzivo uye ruzivo. Patinoziva utera hwedu, kunzwisisa kwakajeka kwezvinofanira kuvandudzwa kunouya.
2. Inoita kuti ufunge zvine hungwaru
Chinokonzera kushungurudzika zviitiko zvisingafanoonekwi. Sezvo isu tichida kuti zvese zvifambe zvinoenderana neyakafanotemerwa mamiriro, isu hatigone kuita pasina kumonyoroka nekutendeuka kusingatarisirwe. Mune mamiriro ekushushikana, isu tinowanzoda kudzora zvese, asi iwe unogona kutarisa hupenyu kuburikidza nemeso enyanzvi. Panzvimbo pokunetsana nekuwana mari yakawanda, zviri nani kuisa pfungwa pakuvaka basa rinobudirira.
Kutaura zvazviri, kunetseka kunoita kuti tirambe tiri pazvigunwe zvedu. Hazvibviri kuve nyanzvi muindasitiri yako usingayedze kuve pamberi pemunhu wese. Uye izvi zvinoreva kufunga zvine hunyanzvi, kuenda mhiri kwezviyero zvinogamuchirwa uye kusatya kutora njodzi. Matambudziko anongoerekana aita anoburitsa adrenaline. Pane simba rinogona kuiswa mumazano matsva, kushanda nesimba uye kuwana migumisiro yepamusoro.
3. Inobatsira kuisa pakutanga
Kubudirira kunoenderana zvakananga nezvinokosha. Kana tatarisana nesarudzo, mhinduro yedu pakushushikana inotitaurira izvo zvinoda kunyatsotariswa uye izvo zvinogona kuverengerwa kusvika gare gare. Zvakakodzera kuziva mabasa akanyanya kukosha uye kutora pakuita kwavo, sekuzvivimba kunoonekwa. Patinongotarisana nemamiriro ekukurumidzira anonetsa, zororo rinouya uye, zvinonyanya kukosha, kunzwa kwekugutsikana kwakadzama kunouya: zvese zvakashanda!
4.Inovhura mikana mitsva
Kushungurudzika kunoratidza kuti tiri kusangana nematambudziko. Izvi zvinoreva kuti iwe unofanirwa kusimuka kune dambudziko, kushandura nzira, kudzidza chimwe chinhu, kuita zvakasiyana, kukunda kutya kwekukundikana, uye kugadzira mukana mutsva. Hongu, matambudziko anokonzera kushungurudzika, asi zvinogona kuonekwa semukwikwidzi. Sarudzo ndeyedu: kuzvipira kana kuhwina. Kune avo vanotsvaga mikana, nzira itsva dzinozaruka.
5.Inowedzera mwero wepfungwa
Kushungurudzika kwakaratidza kuti kunowedzera kugona kwekuziva uye kunatsiridza mamwe maitiro ekufunga kwedu. Mhinduro yekurwa-kana-ndege inomutsa mamwe ma neurotransmitters ayo anoita kuti titarise ipapo ipapo pamabasa ekukurumidzira.
Kana tiri pasi pekunetseka, hatingotarisi zvakanyanya, asi zvakare tinoratidza kugona kwepfungwa kwakatanhamara. Yedu ndangariro inoburitsa ruzivo uye zviitiko nekukurumidza, izvo zvakakosha zvakanyanya mumamiriro ezvinhu akaomesesa apo ruzivo nehunyanzvi hwekugadzirisa matambudziko hunodiwa.
6. Anoramba akagadzirira nguva dzose
Ivhu rakaorera kwazvo rekuvandudza ruzivo, hunyanzvi uye matarenda matambudziko uye asiri-yemwero mabasa. Kubudirira inonetsa, hapana imwe nzira. Kune avo vanotera kukukundikana, mufaro wokukunda hausvikike.
Kana isu zvakare takwanisa kupinda munzira isingazivikanwe, tinonzwa kufara. Zvipingamupinyi zvinofanira kuva manyuko ekurudziro kwatiri, kwete kuora mwoyo. Hapana chinangwa chikuru chinowanikwa pasina kushanda nesimba uye kushanda nesimba.
7. Inopa mazano akabudirira
Apo tinokurirwa nokusava nechokwadi nefunganyo, dzvinyiriro inoratidza nzira yokubuda nayo mumamiriro ezvinhu anovhiringidza zvikuru. Pasi pekudzvinyirirwa kwayo, isu tave hunyanzvi sepakutanga, nekuti takagadzirira kuita zvese zvatinogona kuti tibvise mutoro uyu.
Kana tikaita zvinhu zvisina musoro, kutya kunowedzera uye mamwe matambudziko anomuka. Kuti ushandure kushushikana kuve mubatsiri, iwe unofanirwa kunonoka zvishoma uye funga nezve zano rinokutendera iwe kusunungura kubata uye kuenderera mberi. Kana tikanyatsoongorora zvikanganiso zvedu uye kuronga mamwe matanho, tinowedzera kuvimba nematambudziko matsva.
8. Inotungamira kune vanhu vakarurama
Kana kushungurudzika kwakafukidza musoro wako, iyi inguva yekutsvaga rubatsiro, rubatsiro uye mazano. Vanhu vakabudirira vanogara vakagadzirira kushanda pamwe chete. Havambozviti vakachenjera kupfuura munhu wose ari munyika. Kana tikabvuma kuti hatikwanisi mune chimwe chinhu uye tichikumbira rubatsiro, tinowana zvakawanda kupfuura mhinduro yekukurumidza uye inoshanda kune dambudziko. Vanhu vakatenderedza vanogovana nesu ruzivo rwavo, uye ichi chipo chakakosha. Uyezve, kana tikasarudza kutaura kuti tiri mudambudziko, hatisi mungozi yokuneta mupfungwa.
9. Inovandudza mafungiro akanaka
Hapana chipingamupinyi chikuru kubudiriro kupfuura kuora mwoyo kunokonzerwa nemamiriro ezvinhu anonetsa. Kana tichida kubatsirwa nekushushikana, tinofanira kushandisa zviratidzo zvaro sezviyeuchidzo kuti inguva yekuvhura kufunga kwakanaka nekukurumidza. Tichachema kana tava nenguva yakasununguka.
Maonero edu kune zviitiko - zvakanaka kana zvakaipa - zvinoenderana isu pachedu. Mifungo yakashata yekukunda ndiyo nzira yekuenda kupi. Naizvozvo, tanzwa nzira yekushushikana, isu tinofanirwa kukurumidza kumisa maitiro ese akanaka uye kuyedza kutsvaga nzira yekubuda mumamiriro ezvinhu akaoma.
NezveMunyori: Sherry Campbell ikiriniki yepfungwa, chiremba wepfungwa, uye munyori weIda Iwe Pachako: Unyanzvi hwekuve Iwe, Iyo Formula yeKubudirira: Nzira yekuEmotional Well-Being.