Kana uine kuora mwoyo: nhanho-nhanho murairo kubva kune psychotherapist

Vakawanda veavo vanotambura nokuora mwoyo havanzwisisi kuti chii chiri kuitika kwavari chaizvoizvo. Kunyange vakanzwisisa, havazivi kuti vangararama sei nechirwere ichi. Chinhu chekutanga kuita kuona kana uine depression. Nyaya yedu pamusoro pezviratidzo zvikuru zvekuora mwoyo ichabatsira neizvi.

Kana iwe ukawana zvingangoita zviviri zvezvishanu zviratidzo mukati mako, saka iwe unofanirwa kuenderera kune inotevera nhanho. Sezvineiwo, tora zano raJennifer Rollin, chiremba wepfungwa uye nyanzvi mukushanda nekushushikana uye kushungurudzika.

1. Kumbira rubatsiro

Kuora mwoyo chirwere chakakomba chepfungwa. Nenzira yakanaka, inopindura zvakanaka kurapwa. Kana ukaona zviratidzo zvekuora mwoyo, zvakakosha kutsvaga rubatsiro kubva kune psychotherapist kana psychiatrist.

Paunokumbira rubatsiro, hauratidzi utera, asi, pane zvinopesana, simba rechokwadi. Kana kuora mwoyo kuri kukuudza kuti hauna kukodzera kubatsirwa, ndapota usateerere! Kuora mwoyo, kufanana nomukwanyina ane utsinye, haadi kukurega uchienda. Rangarira kuti munhu wese anorwara nechirwere ichi anofanirwa kubatsirwa nekutsigirwa. Haufaniri kuramba uri mumugariro wokusava netariro uye wokusurukirwa.

2. Ziva izvo pfungwa dzako dziri kuedza kukupa zano.

Zviuru zvepfungwa zvinopinda mumisoro yedu mazuva ese. Haasi ose ari echokwadi. Kana uri kutambura nokuora mwoyo, zvinobvira zvikuru kuti pfungwa dzako dzinowedzera kuva dzisina tariro.

Chekutanga pane zvese, iwe unofanirwa kuziva izvo chaizvo zvaunokurudzira iwe pachako. Waona pfungwa dzisina kunaka, tsvaga iyo ine hutano chikamu chako "Ini" chinogona kurwisa. Ishandise kuyedza kuzvikurudzira nemazano anozokubatsira mukurwisa kushushikana.

3. Ita zvinopesana

Pane imwe pfungwa mu dialectical behaviour therapy yandinoda chaizvo. Inonzi reverse action. Vanhu vanotambura nokuora mwoyo vanowanzova nechishuvo chokusataura nomunhu upi noupi, kusamuka pamubhedha uye kudzivisa mamwe mamiriro ezvinhu. Muchiitiko chino, unofanira kuzvimanikidza "kuita reverse":

• Kana iwe uchida kudzivisa chero kutaurirana, fonera shamwari kana hama uye kuronga musangano.
• Kana iwe uchida kurara pamubhedha uye usingamuki, funga nezvemhando ipi yebasa raungaita.

Zvakakosha kuti tizvimanikidzire kubatana nevanhu uye kubuda mumba - iyi ndiyo nzira yatinonyanya kufara nayo.

4. Ratidza tsitsi iwe pachako

Nokuzvishora nokuda kwokuora mwoyo, unotowedzera kuipa. Gara uchiyeuka kuti kuora mwoyo haisi mhosva yako. Uku kukanganiswa kwepfungwa, hauna kuzvisarudzira iwe. Hapana anobvuma nokuzvidira kuparadzaniswa neshamwari uye vadiwa, kunzwa kusava nechinhu uye kusava netariro, kune utera uye kusava nehanya, nekuda kwekuti zvakaoma kubva pamubhedha kana kubva mumba.

Ndosaka uchifanira kuzviitira mutsa uye kuyeuka kuti hausiwe wega munhu ari kutambura nekuora mwoyo. Funga nezvenzira dzaungazvitarisira nadzo. Zvibate umene netsitsi, sezvawaizoita shamwari yepedyo iri mumugariro wakaoma.

Zvingave zvakaoma kutenda iko zvino kuti izwi rekuora mwoyo riri pamusoro, asi ndinoda kuti uzive kuti uchapora. Ndokumbirawo kubatsirwa. Hapana munhu anofanirwa kutambura nekuora mwoyo ari ega.

Nekurapwa kwakanaka uye kutsigirwa, haungodzidzi chete kubata nekuora mwoyo, asi iwe uchakwanisa kurarama hupenyu hwakazara, hunofadza. Mushure mezvose, iwe wakasimba zvakanyanya kupfuura zvaunofunga.