Mukati
Kubvisa pfungwa dzako kana wagumbuka
Kurara kwakanaka kuri kugadzirira! Dzidza kubvisa kushushikana kunogona kukuchengeta wakamuka usiku.
>>> Exercise 1
Shamba mapendekete ako kuti "pwanya zvinokugumbura uye uzvibvise"
Mira nemakumbo ako chiuno-upamhi zvakaparadzana, mabvi akakotama zvishoma, musoro uye kumashure zvakananga, mapendekete akasununguka, maoko ari kumativi ako, maoko akazaruka. Vhara maziso ako wofemera mumhino dzako nekuvhara zvibhakera zvake, “kupwanya” zvigumbu zvake (A). Vimba kufema et simudza mapendekete ako kakawanda, kufungidzira kusunungura kushungurudzika uku. furidza nekuvhura zvibhakera uye kufungidzira panguva imwe chete uchikanda matambudziko ese pasi (B). Kuita 3 nguva, kuuya kumba kubva kubasa "Kugadzira kukiya kwekuvhara pakati pehofisi nemba," anodaro Catherine Aliotta, panguva yekurara.
>>> Exercise 2
Zvibate kuratidza kusununguka
Ndakarara pamubhedha, maziso akavharwa, tura befu, vhara kwechinguva chidiki kufema uye chibvumirano mhasuru dzose dzomumuviri wake. furidza uye kuregedzera.
Kudzokera kunorara nekukurumidza pakati pehusiku
Mwana akakumutsa pakati pehusiku, uye haugone kurara zvakare? Sophrology maekisesaizi anoshanda.
Dzidzira 3
>>> Deredza kurova kwemoyo wako kuti uwedzere kugadzikana
Panzvimbo yekutanga: mira nemakumbo akaenzana nehupamhi hwechiuno, mabvi akakotama zvishoma. Musoro uye kumashure zvakananga, mapendekete akasununguka, maoko anowira kumativi, maoko akazaruka (A). Maziso akavharwa, simudza maoko ako akachinjika kufema nemumhino, uye block kufema. Zvinyoro unza maoko akavhurika akananga kuchipfuva, achiabata sekunge ari kuunza kudzikama kune wega (B). Zvadaro furidza zvishoma nezvishoma nemumuromo, achisunungura maoko, uye kufungidzira kuparadzira kudzikama mumuviri wake. "Zvakakosha kufema zvinyoro-nyoro, nekuti izvi zvinoderedza kurova kwemoyo, kuti uwedzere kufadza", inotsikisa Catherine Aliotta. Kuitwa ka3, kana zvichibvira munzira yekuenda kumba kubva kubasa uye usati warara.
Dzidzira 4
>>> Sunungura kusawirirana
Ndakarara pamubhedha, maziso akavharwa, tinotarisa pachiso. Zorora huma, kuregedzera tsiye, sunungura iyoshaya, rurimi ngarugare mumuromo. Inzwa pahuro paye, mapendekete anozorora, zorodza maoko, sunungura maoko, kunzwa musana wavo uchizorora zvakasimba pametisi, zorodza dumbu, glutes, zorora makumbo nekuita 2-3 kutenderera nemakumbo. Mira kuti unzwe muviri wako pakuzorora uye kusawirirana kunobuda. Kunzwa kuremerwa, kusununguka. Kuita kamwe chete.
>>> Kuverenga zvakare: Iyo yakakodzera kamuri yekurara zvakanaka
Rara zvakanaka paunenge uchida kupora masikati
Mwana akakumutsa nezuro manheru, uye wakatadza kurara? Maekisesaizi edu ekupora zvakanaka mukati mezuva.
Dzidzira 5
>>> Zviparadzanise kuti "zvivhare mububble rekudzikama"
Panzvimbo yekutanga: kumira, makumbo akaenzana nehupamhi hwechiuno, mabvi akakotama zvishoma. Musoro uye kumashure zvakananga, mapendekete akasununguka, maoko anowira kumativi, maoko akazaruka. Meso akavharwa, nzeve dzinodzivira nezvigunwe, vhara maziso ako neminwe yako, misa mhino neminwe yepakati, sekunge uri kuzviparadzanisa nenyika. Femera nemumuromo, wobva wavhara kufema. Sendamira mberi uye uwedzere kumanikidza mumhino dzako. Sunungura maoko pamwe nemuviri nekufuridzira nemumhino, kufungidzira kuparadzira kudzikama kwakakupoteredza. Recover. Kuita katatu, usati waenda kunorara.
Dzidzira 6
>>> Delimit bubble rako
Munzvimbo yekutanga uye mukufema kwemahara, tenderera chiuno kurega maoko nemusoro zvichitevera kufamba nekugadzikana. Fungidzira panguva imwechete tsanangura bubble rekudzikama rakakupoteredza. Zvadaro, dzokera kunzvimbo yekutanga nekufuridza nemumuromo. Kuita 3 nguva usati waenda kunorara.
Munyori: Celine Roussel