Zvakawanda zvakanyorwa nezve zvinobatsira zvekunonoka kumhanya pane muviri. Hutano kumhanya ndiyo yakapusa uye nehunyanzvi nzira inowanikwa yecyclic kurovedza muviri. Iyi yakapusa nzira yekurovedza muviri inobvumidza iwe kwete chete kupisa macalorie, asiwo kusimudzira hutano hwako. Kugara uchimhanya uye kusvika kune imwe nhanho yekushushikana kunogadzirisa kurara, kushushikana, uye kuwedzera kugona.
Kumhanya, munhu anoziva kurwira hutano hwake uye zvine chinangwa kuita zvaunoda mhedzisiro. Kumhanya, munhu haangodzidza chete kuzvidzora, asi anoita chinoshinga, chinogumbura chinzvimbo uye anova mubatsiri wechiremba. Mishonga inodzidzisa kupusa uchitarisira mhedzisiro yekudyiwa kwavo, uye izvi hazviwanzo kupa kuti kukurumidza kupora
Zvakare, iri nzira yakanakisa yekudzikamisa uye kurerutsa zvakashata manzwiro. Kumhanya hakungogadzirise chete kurara uye kugara zvakanaka, asi zvakare kunoderedza ropa cholesterol uye triglycerides. Rudzi urwu rwekurovedza muviri inzira inoshanda yekudzikisa huremu hwemuviri nekuda kwekuitwa kwemafuta metabolism. Mushure mekupera kwekumhanya, mhasuru dzinoshanda dzinoenderera nekushandisa yakawanda okisijeni kwemaawa akati wandei, uye izvi zvinotungamira kune kumwe kushandiswa kwesimba. Kumhanya kwemanheru kunonyanya kubatsira. Inotenderwa, uye kunyange kukurudzirwa, kuchinjanisa pakati pekumhanya nekufamba.
| Speed, km/h | Kurema kwemuviri, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Zvakakosha kuyeuka kuti zviri nani kutanga kumhanya mushure mekubvunza chiremba kana nyanzvi mudzidzisi. Simba rekushandisa kana ichimhanya neanomhanya e10 km / h inowedzera nemakumi matanhatu nenhatu zvichienzaniswa nenzvimbo yekuzorora Kuti uderedze uremu, zvakanakisa kushandisa inononoka, kumhanya kwenguva refu.
Unofanira kutanga kudzidzira kubva chinhambwe mazana mashanu kusvika mazana matanhatu emamirimita (kuwanda kwematanho zana nemakumi masere nemakumi matatu paminiti), uchiwedzera chinhambwe ne500-600 m vhiki rega rega. Iyo yakakwana nzvimbo yevakadzi ndeye 120-130 km, 100-200 nguva pasvondo. Munguva yechando, zvirinani kuenda kuchando pane kumhanya. Zvinonyanya kunakidza uye zvakanyanya kushushikana. Iyo daro inogona kuwedzerwa zvishoma nezvishoma kusvika 2-3 km kana kupfuura.
Simba rekushandisa (kcal / min) kana uchishandisa yekumhanyisa kumhanya (inomhanya neiyi 7-12 km / h) inoiswa patafura, ichiwedzera nguva yekumhanya (min) nemutengo unoenderana kubva patafura, isu tichawana chaunoda mhedzisiro.
Kana tikashandisa yakareruka vhezheni yekuverenga, zvinoitika kuti kana uchimhanya, 1 kcal inodiwa pa1 kg yehuremu hwemuviri pa1 km yekumusoro, ndiko kuti, mumhanyi ane huremu hwe 70 kg anoshandisa 70 kcal pakiromita achimhanya. Asi zvinofanirwa kucherechedzwa kuti kuverenga uku hakutore hanya nenzvimbo nedzimwe mamiriro (kuburuka / kukwira, kumhanya mashandiro, nezvimwewo).
Kumhanya hakudiwe. Izvi zviri kumhanya nesipidhi pazasi pe6 km / h. Paunenge uchimhanya, pane mukana wekukuvara kwegumbo, uye yemoyo uye yekufema masisitimu anenge asina kusimbiswa.
Vanhu vanogara vachienda kumhanya vanovandudza hutano hwavo uye kugona basa. Zvakare, kazhinji munhu anonakidzwa nemaitiro chaiwo ekumhanya. Mushure mekupera kwekumhanya, mhasuru dzinoshanda dzinoenderera nekushandisa yakawanda okisijeni kwemaawa akati wandei, uye izvi zvinotungamira kune kumwe kushandiswa kwesimba. Kumhanya kwemanheru kunonyanya kubatsira. Inotenderwa, uye kunyange kukurudzirwa, kuchinjanisa pakati pekumhanya nekufamba.
Kufamba uye kumhanya ndiyo nzira inosarudzika yekuvaraidzwa kwepanyama, kupihwa mabhenefiti avo munzvimbo dzinoverengeka.
- mafambiro anoita munhu ndiwo akasarudzika kwaari, uye nekudaro haasi uye akareruka uye anowanikwa kazhinji;
- kufamba kune kushomeka kwekukonana, uye kana kumhanya kunotungamirwa nekufamba, ipapo kunenge kune hushoma hwakaenzana;
- kumhanya uye kunyange kufamba kwakawanda hakudi kutarisirwa kwakawanda kwechiremba;
- vanogona kudzidziswa kunenge chero kupi uye kwete kure nekumba;
- kufamba uye kumhanya kunogona kuitiswa mune chero tii iyo iri nyore kwazvo kune wakapihwa munhu; chero nguva yegore, chero mamiriro ekunze;
- zviitiko izvi hazvitore nguva yekuwedzera (yekufamba, kugadzirira, nezvimwewo);
- yakakwira hutano-yekuvandudza mhedzisiro inowanikwa, uye nekushandisa zvakanyanya kubereka kwekirasi nguva;
- kumhanya uye kufamba ndiwo akadhura mhando dzedzidzo yekurovedza muviri, nekuti hazvidi midziyo inodhura, zvishandiso, zvipfeko uye kutenga matikiti emwaka ekushanyira nzvimbo dzemitambo.
Kufamba uye kumhanya kunogona kutaridzirwa sehutano tandem, umo kufamba kuchave kuri kwekutanga padanho, uye kumhanya kune wechipiri.