Mukati
Hyponatremia inotaura newe here? Seri kweiyi izwi rakashata rinovanza tsananguro iri nyore: ndiyo kushaya sodium mumuviri wedu (1). Kana ndikakuudza sodium, unofunga nezvemunyu uye wobva warangarira kuti unofanirwa kudzikamisa manwiro ako ...
Wataura chokwadi, asi chenjera, sodium haingori muvengi uye inotokosha kune hutano hwedu kana ikadyiwa zvine mwero!
Ini ndichaedza kukutsanangurira kuti sei sodium yakakosha kumuviri wedu, nzira yekuziva kana ichishaikwa uye zvekuita kuti uigadzirise mune iyi nhamba.
Chii chinonzi sodium?
Ngatitangei kudzoka kune yakadzama mharidzo yezvimiro zvesodium. I electrolyte, kureva kuti mineral salt inotenderera muropa uye inounza zvinhu zvakakosha kumuviri wemunhu.
Inoshanda ne potassium uye chloride kuti ive nechokwadi chekugovera kwakakodzera kwemvura mumuviri wose. Sodium inobatsirawo pakushanda zvakanaka kwetsinga nemamhasuru.
Nokuda kwezvikonzero zvose izvi tinotsvaka kudya zvokudya zvine munyu.
Sei uchifanira kudya sodium?
Kana sodium yakakosha kuhupenyu hwedu, imhaka yekuti ine basa rakakosha kuita mumuviri wedu.
Inochengetedza huwandu hwemvura mumuviri (yeuka kuti isu takaumbwa neinopfuura 65% yemvura element) uye inogadzirisa huwandu hweextracellular fluid.
Munguva yekuedza kwakanyanya kana kana tembiricha yekunze yakakwira zvakanyanya, sodium inopindira kudzivirira kupera simba kwemvura, sunstroke uye tsandanyama contracture.
Ihwowo chinhu chinokosha kuuropi hwedu: hunovandudza kushanda kwemasero europi uye hunotibatsira, sokunge zvakadaro, ku“chengeta pfungwa dzedu dzakajeka” uye masimba edu ose okuisa pfungwa pachinhu chimwe.
Sodium yakanakirawo mwoyo yedu (inochengeta BP yakatsiga) uye nemasero edu nekuti inobatsira mukutora kwakaringana kweglucose.
Chinhu chidiki chinozivikanwa, chiripo mune akawanda anti kuchembera makirimu nekuti ishamwari inopokana nemahara radicals anokonzera kuderera kwematishu.
Pakupedzisira, sodium inobatsira muviri wedu kubvisa kabhoni dhaikisaidhi uye kuchengetedza chiyero pakati peiyo inochajiwa zvakanaka uye maion anochajiswa zvisina kunaka.
Isu tinonzwisisa zvirinani neiyi runyorwa rurefu rwenharo nei vanhu vachinyatsoda kudya sodium mukudya kwavo kwezuva nezuva.
Maererano nenyanzvi dzehutano (2), muviri wedu unoda pakati pe1500 ne2300 mg yesodium pazuva, tichiziva kuti 1 gramu yetafura yemunyu ine 0,4 gramu ye sodium.
Iko hakuwanzo kudiwa kuisa munyu mundiro nekuti chikafu chemazuva ano chatova nemunyu wakakwana kuti usangane nemubhadharo wezuva nezuva unokurudzirwa.
Asi kwete zvakanyanya…
Dambudziko rinowanzoitika munharaunda yedu ndeye sodium yakawandisa muropa. Chokwadi, iyo French ingest paavhareji pakati pe2000 kusvika 4800 mg yesodium pazuva ...
Izvi zvakawandisa, zvichipihwa kuti kushandisa kwedu hakufanire kudarika 2300 mg! Kuwedzera uku kunokonzerwa nechikafu chemumaindasitiri (chikafu chakagadzirwa, sosi dzine munyu wakawandisa, nezvimwewo) izvo zvisingawanzo tamba munyu.
Zvisinei, sodium yakawandisa inogona kuva nemigumisiro yakakomba kumuviri, iyo maonero evanhu ari kutanga zvishoma nezvishoma kuziva. Unogona kunge uine nyota nguva dzese usingakwanise kuzvinatsa zvakanaka.
Maronda emudumbu, matombo eitsvo, BP… Matambudziko eutano anokonzerwa nesodium yakawandisa ndeyechokwadi uye anofanira kutorwa zvakanyanya.
Ndezvipi zviratidzo zvekushomeka kwesodium?
Kunyange kana, sezvatichangobva kuona, zvakajairika kutambura kubva kune yakawandisa pane kushayikwa kwesodium nekuda kwekudya kwedu kwakanyanyisa munyu, dambudziko rakapesana riripowo.
Zvinowanzonyanya kuoma kuti tinyatsoona nekuti isu tinowanzo funga kuti tinonwisa munyu wakakwana, uye nekudaro sodium, panguva yekudya kwedu.
Muchiitiko chekushayikwa kwesodium, iwe unofanirwa kusangana nekusatsanangurika kwemvura yekuramba uye kunzwa kurutsa uye manyoka.
Nekufamba kwenguva, iwe unozonzwa kusvotwa, dzungu uye kurasikirwa kwechiyero. Iwe unofanirwawo kuzvitevera iwe usina simba, kuderedza uremu, uye kugara wakaderera pane simba.
Zviratidzo zvakakomba zvekushomeka kwesodium inoitika muuropi: kutemwa nemusoro kunokurumidza kupa nzira yekuvhiringika kwepfungwa, kupera kwenjere, uye kuomerwa nekufunga uye kutaura nemazvo.
Zviratidzo izvi zvinogona kuva zvakaoma kuziva muvana uye vakwegura vane dementia, semuenzaniso.
Kana kushomeka kwesodium kunopinda nekufamba kwenguva, mhedzisiro yehutano inogona kuve yakakomba zvakanyanya. Tsandanyama kugwinha kunogona kuitika, kuchiteverwa nemamiriro ekusagadzikana kunotungamira kucoma. Asi chokwadi kashoma kuti usvike ipapo ...
Ndeipi mhedzisiro yekushaikwa kwesodium pane hutano?
Kunze kwezviratidzo zvinonyanya kujeka, kushaikwa kwesodium kunogona kutora nguva yakareba kuti zvizivikanwe uye kukonzera kukuvadzwa chaiko kuhutano hwako.
Chokutanga pane zvose, cholesterol uye trigylceride mazinga anowedzera kuwedzera, izvo zvinogona kutungamirira kune chirwere chemwoyo.
Imwe dambudziko rinogona kukonzerwa nekufamba kwenguva: kushayikwa kwe sodium kunowedzera insulin kushorwa, izvo zvinogona kutungamirira kuchirwere cheshuga.
Maererano nekuongorora (3), vanhu vanotova nechirwere cheshuga vari pangozi yakakura yekuva nesitiroko kana kusungwa kwemwoyo.
Ndezvipi zvikonzero zvekushomeka kwesodium?
Kana iwe uchifungidzira kushaikwa kwesodium, zvinodikanwa kumisikidza kuongororwa nekukurumidza kuitira kuti ugone kuigadzirisa. Hyponatremia inoonekwa nekuyeresa ropa bvunzo iyo inoyera yako sodium level muropa.
Kune rumwe rutivi, zvishoma zvakaoma kunzwisisa kuti ndezvipi zvinokonzera mamiriro ako; chiremba wako chete ndiye anogona kuzvisimbisa zvine chokwadi.
Pakati pezvinonyanya kukonzeresa kupera simba mumuviri nekuda kwemanyoka kana kurutsa. Idenderedzwa rakashata nekuti chokwadi chekushaikwa kwesodium chinokonzera chaizvo aya marudzi ezviratidzo!
Itsvo, hormonal kana chirwere chemwoyo chinogonawo kuva chikonzero. Kunyanya, vanhu vanodikitira zvakanyanya vanogona kushaya sodium.
Pakupedzisira, chokwadi chekuva mumamiriro ekushaya zvokudya zvinovaka muviri kana kuti kutsanya nokuzvidira zvinotungamirira zvechokwadi kukushaya simba kwekudya.
Imwe nyaya inoitika kunyanya muvanhu vakura: iyo ye "kudhakwa kwemvura". Muchiitiko chekupisa, vanhu vakwegura vanowanzokurudzirwa kunwa mvura yakawanda.
Vanotevera zano iri zvakanyanya zvekuti vanogona kuve muchetura uye kutambura ne hyponatremia. Zvechokwadi, huwandu hwemvura mumuviri wavo hunova hwakanyanya kuenzaniswa nehuwandu hwe sodium, iyo inobereka kusaenzana uku.
Vanhu vari muchipatara vanogonawo kuva ne "chepfu yemvura", saka mazinga avo eropa sodium anofanira kuongororwa.
Nzira yekugadzirisa sei kushayikwa kwe sodium?
Pane nzira dzakati wandei dzekugadzirisa chiyero chako che sodium muropa rako.
Izvi zvinotanga nematanho ekukurumidzira kana uchinyatso kushomeka, sekupa sodium mhinduro kuburikidza nekuisirwa kwemazuva akati wandei.
Unofanira kuderedza mashandisiro aunoita mvura, pasina kupera mvura mumuviri…. Inwa litre imwe chete yemvura pazuva pane kuita 1,5/2 litres kazhinji.
Izvi zvinokubatsira nekuti zvinoburitsa sodium shoma nekuenda kuchimbuzi nekudikitira. Ngwarira, zvisinei, kuti urambe uchinwa zvakakwana mukupisa kana kuti kana uchirovedza muviri unonetesa.
Muchiitiko ichi, unogona kushandisa zvinwiwa zvesimba kuti udzore sodium electrolytes yawakarasa panguva yako yekuedza.
Iwe unozofanirwa zvakare kuongorora chikafu chako kuti uwedzere yako sodium level. Idya michero yakawanda nemiriwo, zvese zviri zvinyoro uye zvisina kugadzirwa mumaindasitiri.
Bhinzi chena, mbatatisi, sipinachi, makarotsi, celery uye maorivhi zviri pakati pemiriwo ine yakanyanya sodium yemukati. Kune michero, enda kumaguava, maapricots uye michero yekuda panzvimbo, kunyangwe isiri iyo iri nyore kuwana gore rose.
Kana zviri zvenyama, zvinotonhora zvakachekwa zviri pachena kuti zvine munyu wakawanda uye nokudaro sodium, asi tinofanira kubvuma kuti izvi hazvina kunaka kuutano hwedu… Idya nyama yenyama kana nyama yemombe.
Cheese, soy muto, caviar uye broths uye soups zvakare akanaka madhiri ekuwedzera sodium kushandiswa.
Chenjera kuti nyaya yako isanyanya kuipa kana iwe ukashaya sodium! Semuenzaniso, hazvikurudzirwe zvakanyanya kutora diuretic zvinodhaka izvo zvinozoita kuti iwe ubvise mvura yakawanda uye saka sodium kubva mumuviri wako.
Kunze kwekunge chiremba wako akuraira iwe, zviri nani kutendeukira kune kumwe kurapwa.
mhedziso
Mukupedzisa, sodium chinhu chakakosha chekuvaka kumuviri wako uye kusawana sodium yakakwana kunogona kukonzera iwe nekukurumidza zvinoonekwa matambudziko, akadai semusoro, kurutsa, kusvotwa, uye kuvhiringidzika kwepfungwa.
Izvo zvinogona kuitika zvinogona kuve zvakakomba uye zvinotungamira kumatambudziko emoyo uye insulin kuramba. Kunyangwe zvakajairika kushandisa sodium yakawandisa pane kusakwana, zvakakosha kuti uchenjere kuti usapotsa ichi chikafu chakakosha.
Kana uine kusava nechokwadi kupi zvako, usazeza kuonana nachiremba wako uye tora kuongororwa ropa kuti uve nechokwadi.
Neraki, zviri nyore kugadzirisa kushomeka kwesodium. Kunyangwe kana pfungwa yekutanga iri yekuva neruoko rune simba patafura yemunyu patafura, inhema nenzira imwechete sekunge unozvikanda pane chikafu chine mafuta uye chine munyu zvakanyanya!
Pane kudaro, bheja pazvikafu zvakangwara senge miriwo, broths kana caviar kuti uzadze nesodium nenzira yakanaka.
Usakanganwa kudzikisa manwiro ako emvura zvakanyanya sezvinobvira uye kuzviwedzera iwe ne electrolytes kuburikidza nezvinwiwa zvesimba kana zvichidikanwa.
Nezvose izvi matipi, iwe unofanirwa kukurumidza kuwana inonzwisisika mwero wesodium mumuviri wako.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು