- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kusurukirwa
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Dumbbells
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga
Kusimudza mabhero pamberi pako - maitiro maitiro:
- Tora dumbbells muruoko, mira yakatwasuka nemakumbo mafudzi hupamhi zvakasiyana.
- Pane exhale, zvishoma nezvishoma simudza dumbbells kumusoro kwepamusoro pefudzi. Arms dzinofanira kunge dzakakotama pamaoko.
- Paunenge uchiita maekisesaizi, edza kusashandisa ako mhasuru kumashure. Chengetedza musana wako wakananga.
- Ita ichi chiitwa pasina jerks uye kamwe kamwe kufamba.
- Zvishoma nezvishoma udzikise madumbbells kunzvimbo yekutanga.
Vhidhiyo yekurovedza muviri:
kurovedza mapfudzi kurovedza nema dumbbells
- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kusurukirwa
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Dumbbells
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga