- Musuru boka: latissimus dorsi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Biceps, Mahure
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Horizontal Bar
- Chikamu chekutambudzika: Pakati
Pullups kwazvakarerekera kubata - maitiro maitiro:
- Tora bata iwo akafanana mabara yakatwasuka bhawa uye urembedze pamaoko akatwasuka. Makumbo anogona kukotama pamabvi uye kuyambuka. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
- Zvishoma nezvishoma, uchikotamisa magokora ako, dhonza muviri wako kumusoro. Usatenderedza kana kushandisa simba kuti upedze kufamba. Munzvimbo yakanyanyisa chin chin chinofanira kunge chiri pamusoro peyero yemichindwe.
- Mira zvishoma kumusoro uye uburukire kunzvimbo yekutanga.
kudhonza maekisesaizi kumusana
- Musuru boka: latissimus dorsi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Biceps, Mahure
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Horizontal Bar
- Chikamu chekutambudzika: Pakati