- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kusurukirwa
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Dumbbells
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga
Kusimudza mabhero pamberi pako pabhenji rakajairika michina yekushandisa:
- Gara pakatenderedza bhenji nekona yeanosvika makumi matatu kusvika makumi matanhatu madhigirii, bata zvigumbuso muruoko rumwe nerumwe. Iwe unogona kusiyanisa kurerekera kwebhenji.
- Uyai nemabhero kusvika pamasendimita gumi kubva muchiuno. Machindwe akanangiswa pasi. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
- Zvishoma nezvishoma simudza madhibhero zvishoma pamusoro pemutsetse wepafudzi. Magokora anogona kukombama zvishoma. Mune chinzvimbo chepamusoro bata bata zvidhoma kwemasekonzi 1-2.
- Dzikisa maoko ako kunzvimbo yekutanga.
- Tevera iyo yakakurudzirwa nhamba yekudzokorora kwezviito izvi.
kurovedza mapfudzi kurovedza nema dumbbells
- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kusurukirwa
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Dumbbells
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga