Kusimudza mabhero pamberi pako pabhenji rakapetana
  • Tsandanyama boka: Mapfudzi
  • Rudzi rwekurovedza muviri: Kusurukirwa
  • Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
  • Zvishandiso: Dumbbells
  • Chikamu chekutambudzika: Kutanga
Kusimudza zvimedu pamberi pako pabhenji rakamira Kusimudza zvimedu pamberi pako pabhenji rakamira
Kusimudza zvimedu pamberi pako pabhenji rakamira Kusimudza zvimedu pamberi pako pabhenji rakamira

Kusimudza mabhero pamberi pako pabhenji rakajairika michina yekushandisa:

  1. Gara pakatenderedza bhenji nekona yeanosvika makumi matatu kusvika makumi matanhatu madhigirii, bata zvigumbuso muruoko rumwe nerumwe. Iwe unogona kusiyanisa kurerekera kwebhenji.
  2. Uyai nemabhero kusvika pamasendimita gumi kubva muchiuno. Machindwe akanangiswa pasi. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
  3. Zvishoma nezvishoma simudza madhibhero zvishoma pamusoro pemutsetse wepafudzi. Magokora anogona kukombama zvishoma. Mune chinzvimbo chepamusoro bata bata zvidhoma kwemasekonzi 1-2.
  4. Dzikisa maoko ako kunzvimbo yekutanga.
  5. Tevera iyo yakakurudzirwa nhamba yekudzokorora kwezviito izvi.
kurovedza mapfudzi kurovedza nema dumbbells
  • Tsandanyama boka: Mapfudzi
  • Rudzi rwekurovedza muviri: Kusurukirwa
  • Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
  • Zvishandiso: Dumbbells
  • Chikamu chekutambudzika: Kutanga

Leave a Reply