- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kusurukirwa
- Muswe wekuwedzera: Pakati kumashure
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Dumbbells
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga
Imwe nzira yekusimudza dumbbells pamberi pako - maitiro maitiro:
- Tora dumbbells mumaoko sezvakaratidzwa mumufananidzo, simuka wakatwasuka.
- Kuchengeta muviri munzvimbo yakatwasuka, pane exhale, simudza dumbbell neruoko rumwe. Yakanyanya nzvimbo ruoko rwakaenzana kusvika pasi. Kana ruoko rwekurovedza rungangokombamira pagokora Bata dumbbell nemasekondi 1-2.
- Zvishoma nezvishoma dzikisa ruoko kunzvimbo yekutanga.
- Chiitwa chinoitwa nemaoko maviri neimwe nzira.
Vhidhiyo yekurovedza muviri:
kurovedza mapfudzi kurovedza nema dumbbells
- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kusurukirwa
- Muswe wekuwedzera: Pakati kumashure
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Dumbbells
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga