- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kusurukirwa
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Dumbbells
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga
Kusimudza mabhanhire neruoko rumwe pabhenji rakajairika michina yekushandisa:
- Nhema pabhenji rakarerekera sezvakaratidzwa mumufananidzo.
- Bhanhire remahara harifanire kuzorora pabhenji. Bhenji rinosara kumashure kwechikamu chebendekete. Ruoko rwemahara runozorora pachiuno.
- Mune chinzvimbo chekutanga, ruoko runoshanda rwuri pamwe nemuviri.
- Tevedza kusimudza dumbbells pavari. Iko kufamba kunoitwa pasina jerks uye nekukurumidza kufamba.
- Deredza zvidhori kunzvimbo yekutanga.
- Dzokorora chiitiko ichi nerumwe ruoko.
kurovedza mapfudzi kurovedza nema dumbbells
- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kusurukirwa
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Dumbbells
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga