- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Quadriceps, Triceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zviyereso
- Chikamu chekutambudzika: Pakati
Dhonza uye Pusha zviyereso neruoko rumwe - maitiro maitiro:
- Isa kettlebell pasi, tsoka dzakaparadzaniswa zvishoma kupfuura upamhi hwepafudzi.
- Bend pasi uye bata kettlebell neruoko rwako. Tora huremu pamusoro petsoka kuti upe kumhanyisa kumhanyisa kumhanyisa uye umusimudze pafudzi rako.
- Wobva waita push dumbbells kubva pabendekete. Kuti uve nyore Push, gara pasi zvishoma.
- Simuka, chengeta ruoko rwakatwasuka uye rwakatambanudzwa pamusoro pake.
- Zvekudzidzira kwehunhu, zvakakosha kusarudza huremu hunoshanda.
kurovedza mapfudzi kurovedza nezviyereso
- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Quadriceps, Triceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zviyereso
- Chikamu chekutambudzika: Pakati