- Tsandanyama boka: Pakati kumashure
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Biceps, latissimus dorsi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zviyereso
- Chikamu chekutambudzika: Pakati
Kusimudza masimbi neruoko rumwe - maitiro maitiro:
- Isa kettlebell pamberi pako. Zvishoma kukotamisa mabvi ako, fambisa chiuno kumashure. Tsamira kumberi, uchikotama muchiuno. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
- Bata kettlebell nemubato wobva wakwevera kumusoro mudumbu rake, uchiunza bendekete remukati nekukotamisa gokora. Chengetedza musana wako wakananga.
- Deredza dumbbell pasi uye dzokorora.
kurovedza muviri kwemashure ekurovedza aine zviyero
- Tsandanyama boka: Pakati kumashure
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Biceps, latissimus dorsi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zviyereso
- Chikamu chekutambudzika: Pakati