Deadlift barbell inodzosera kumashure kubata

Deadlift barbell inodzosera kubata - maitiro maitiro:

1. Tora tsvimbo yakakomberedzwa (michindwe yakatarisana kumusoro).
2. Nyatso kukotamisa mabvi ako uye wonda pamberi, sezvakaratidzwa mumufananidzo. Chengetedza musana wako wakananga. Musoro wakasimudzwa. Iyo Griffon inofanira kunge iri pamberi pako yakatambanudzwa yakatarisa kune muviri uye mawoko epasi. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
3. Chengetedza muviri wako wakanyarara, exhale uye dhonza iyo bar iwe pachako nekukotamisa magokora ako. Chengetedza magokora padyo nemutumbi, huremu hunofanira kubatwa nemaoko epamberi. Pakupera kwekufamba, svina mhasuru dzekumashure uye bata chinzvimbo ichi kwemasekondi mashoma.
4. Pane inhale zvishoma nezvishoma dzikisa bharanzi kunzvimbo yekutanga.
5. Pedzisa iyo inodiwa nhamba yekudzokorora.

Yambiro: dzivisa chiitwa ichi kana uine matambudziko emusana kana ezasi kumashure. Chenjerera zvakanyatsojeka kuti musana wainge wakakomberedzwa wakadzika kumashure mukati meiyo yese chiitiko, zvikasadaro unogona kukuvadza musana wako. Kana iwe uine kusahadzika nezvehuremu hwakasarudzwa, zvirinani kutora zvishoma pane kuwanda uremu.

Misiyano: iwe unogona zvakare kuita chiitiko ichi uchishandisa bronirovannyj grip (michindwe yakatarisana pasi) kana kushandisa dumbbells.