Nutrition mumitambo. Chokwadi nezve kudya uye kugwinya.

Kana iwe ukasatarisisa kudya kwako kuti uderedze huremu kunyangwe nekurovedza muviri kwese kungangoita zvisingaite. Maitiro ekuvaka simba mumitambo, kuti ibudirire uye ive yakachengeteka? Zvinoita here kuti ubatanidze kusimba uye kudya? Pane here imwe nzira yekuverenga macalorie? Mhinduro dzemibvunzo iyi dzinoverengwa pazasi.

Asi kutanga, ngatirangarirei zvekare mutemo wekutanga wekudzikisa uremu. Nutrition ndeye 80% yekubudirira muhondo yekurwisa huremu hwakawandisa, kugwinya ndiko kwasara 20%. Ehe, haugone kuvaka nzvimbo uye hauzosimbise mhasuru pasina mutambo. Nekudaro, pasina huwandu hushoma iwe haugone kubvisa mafuta. Naizvozvo, kana iwe uchinge wafunga kuita kugwinya, ingo gadzirira kutora zvigadziriso pane zvaunodya.

Kudya VS mutambo: chii chekudya kugwinya?

1. Yakanakisa nzira chikafu mumitambo

Nzira yakanyanya kunaka yekudya yemitambo inoonekwa seye kuverenga macalorie, mapuroteni, mafuta uye makabhohaidhiretsi. Maitiro akadaro anobatsira kuita kuti chikafu chako chienzane sezvinobvira. Pakutanga yakaburitsa yakadzama chinyorwa nezve maitiro ekuverenga macalorie. Izvo zvinongoramba zviripo kuwedzera kuti mapuroteni, makabhohaidhiretsi uye mafuta anofanirwa kuve mune anotevera mutsara: 30-40-30. Zvekuverenga zvakadzama zvinokwanisika kushandisa dietaonline yebasa iyo inongoverengera manhamba KBZHU zvinoenderana neyako yekuisa data: huremu, zera, chiitiko uye mararamiro.

Chii chakakosha kuziva:

  • Usadye pazasi pane yakatarwa simba yekudyiwa. Kudya kwako kunofanirwa kuve kunovaka muviri kusvika iwo muviri usiri kuyedza kupisa mhasuru yesimba. Chikafu pane 1200 macalorie (uye zvakatowanda pazasi) inzira yakananga yekuuraya yako metabolism.
  • Usapfuurewo nemitengo inobvumidzwa yekudya kwesimba kwezuva nezuva Kana iwe uchigara uchidya macalorie akawanda pane aunoshandisa mukati mezuva, hauzorasiki uremu kunyangwe pahutano hwakanaka
  • Usakanganwa kuverenga mapuroteni, carbs uye mafuta. Mumitambo zvinonyanya kukosha kushandisa huwandu hwakafanira hweprotein kuti usarasikirwe nemhasuru. Onawo: maitiro ekuverenga BDIM uye chii chinoita?

2. Sarudzo dzekudya dzinogamuchirwa mumitambo

Kana iwe uchiverenga macalorie anoita kunge akaoma nzira yekudzora huremu, unogona kusarudza zvinyoro vhezheni yezvikafu. Semuenzaniso, kudya kwaProtasov, Dukan, iyo system kubvisa makumi matanhatu. Kana iwe ukateera yese mirau yezvikafu izvi, zvinogona kukutungamira kune zvakanaka mhedzisiro. Yakadai nzira yekugovera mumutambo, kunyangwe isingadiwe, asi inogoneka. Kana iwe usingakwanise kuenda pakudya kwakakodzera, kudya kwakadai hakukwanise kukubatsira neizvi.

Chii chakakosha kuziva:

  • Dzivisa makirasi akasimba mumazuva iwe paunonzwa kuti wakadya zvishoma pane zvaifanira kuva. Semuenzaniso, kushaikwa kwekudya (iyo hurongwa kubvisa makumi matanhatu), yakanga isiri pamba yaidiwa zvigadzirwa (Protasova, Dukan), pakanga pasina chishuwo mukati mezuva rese.
  • Nekudya kwakadaro hakuna kukurudzirwa kuti uite zvakanyanya kurovedza (semuenzaniso, Kupenga) uye refu kurovedza (yakareba kupfuura maminetsi makumi mana nemashanu).
  • Usapinda mukusimba panguva ye "Kurwisa" kubva kuDucane. Munguva iyi unozoshomeka mumahydrohydrate, saka unenge usina simba rakakwana mukirasi.
  • Kana iwe urikusarudza pakati pekuverenga KBZHU nezvikafu zviri pamusoro, zvirinani kuenda nesarudzo yekutanga. Inonyanya kushanda uye ngozi nzira yekudzora huremu.

Zvese zvaunoda kuti uzive nezve kudya zvinovaka muviri usati uye mushure mekurovedza muviri

3. Chisingadiwe chekudya mumitambo

Ndezvipi kudya mumitambo zvinopesana nemuviri? Zvese izvi Kudya kwakaomarara pamwe nezvirambidzo zvakakomba pakudya. Semuyenzaniso:

  1. Mono, zvichibva mukudyiwa kwechimwe chigadzirwa. Iyo inozivikanwa kune vese: buckwheat, kefir, mupunga, oatmeal kudya, nezvimwewo. Zviri pachena kuti chisina mwero chikafu chinokutorera iwe izvo zvinopihwa makabhohaidhiretsi nemapuroteni, uye nekudaro kudzidziswa kunongokuvadza muviri.
  2. "Kudya nenzara"uko kwaunodya zvisingasviki 1200 macalorie pazuva. Semuenzaniso, chikafu chakakurumbira cheJapan. Zvikonzero zvakafanana nekutsanangurwa pamusoro: kushaya simba (carbohydrates) muviri uchabhadhara nekushayisa mhasuru. Uye zvinhu zvekuvakwa kwavo (ine mashoma mapuroteni) hazvizove nyore.
  3. "Hapana carb chikafu", iyo yakaronga kusabvisa chikafu chehydrohydrate. Kuti uwane simba rekudya panguva yehutano mabasa unoda makabhohaidhiretsi. Pasina ivo, iwe uri, pane zvakanakisa, uchanzwa kuremerwa panguva yekudzidzira. Pakaipa, kufenda. Mune ino kesi, hapana mhedzisiro yakanaka haigone kumirira.

Kana iwe uchinge wafunga kuenda kuchikafu chakasimba, saka rovedza muviri kwenguva ino zvirinani kudzivirira zvachose. Kugwinya kunoshanda chete nekudya kwakakodzera uye kunovaka muviri. Kana iwe uchida kudzikira uremu uye kugara uine hutano, chikafu mumitambo chinofanira kunge chiri:

  • huwandu hwakanakisa hwemakoriori;
  • PFC yakakwana;
  • pasina kusvetuka kamwe kamwe kubva ku "zagorow" pamazuva ekutsanya, uye zvinopesana.

Isu tinokukurudzirawo kuti uverenge chinyorwa: Maitiro ekukwanisa uye nekuchengeteka kunze kwekudya: yakadzama kosi yekuita.

Leave a Reply