Shoko rinokosha kuberekwa patsva. Irimo umo iwe uchawana mhinduro nei overtraining ichiitika. Nekudzidzira zvakanyanya, haugone kuwana mhedzisiro yaunoda kusvika yarwadza. Idi nderokuti, kunyanguvezvo, pasina nhamburiko yakafanira, hapana zvakawanda zvinogona kuwanwa. Nzira yekuenzanisa nayo? Iko kukanganisa kuri mukusaziva kwevatambi nezve "kuvandudzwa". Pasina iyo, hapana kufambira mberi kunobvira.
Kuberekwazve kunoita basa rinokosha mumuviri. Nei zvichikosha kudaro? Kuburikidza nekudzidziswa kwakanyatsosarudzwa uye kuita kwavo kwakarongeka, unogona chete kuwana chimiro. Kuvaka fomu kunoenderana nekuvandudzwa, izvo zvinofanirwa kuitwa mushure mekuita maekisesaizi (simba kana aerobic). Zvinosanganisira kugadzirisa muviri kune kuedza kwatinoupa mari. Saka isu tinowana kufambira mberi kana kuti tinosvika pakudzokera kumashure patinoita kuti zviome kuti muviri wedu utangezve. Iwe haugone kuve upofu kutarisa nezve maekisesaizi uye kuwandisa. Izvo zvino zviri nyore kwazvo kutungamira mukuwedzeredza nekuti muviri hauna mukana wekuvaka iyo microdamage inokonzerwa nekurovedza muviri. Chigumisiro chemaitiro akadaro emuviri kushaya simba, kupera simba uye kushaya chido chekuramba uchiita.
Dzidza mitemo mitatu yakakosha iyo inokudzivirira kubva pakuwandisa!
- Idya nguva dzose uye zvine utano. Iwe unofanirwa kutora kudya kwega kwemaawa 2-3 kuti upe muviri zvinhu zvakakodzera zvinogadzirisa, kuitira kuti uwandu hweamino acids mumasumbu nguva dzose hunosvika pachiratidzo chakanaka. Zvakakosha kuti kudya kwega kwega kune magiramu makumi matatu eprotein, iyo inopa muviri simba uye inotsigira anabolism. Zvakakodzera kushandisa iyo inonzi BCAA kana branched cheni amino acids. Aya ndiwo akakurumbira ekuwedzera ane leucine - chinhu chakakosha chinovaka mhasuru dzakaonda. BCAAs inobatsira mukuvandudzwa kwemuviri zvakanyanya, kunyanya vanotarisa pakuvakwazve kweakakuvadzwa tsandanyama fiber. Chechipiri chinonyanya kukosha chinhu L-Glutamine. Iyo ine mhedzisiro yakakura pamagadzirirwo evanabolic, asi zvakare inodzivirira zvakanyanya muviri kubva pazvinobvira kukuvara-diki, inowedzera kuramba kwemuviri, inobatsira "kupora" nekukurumidza mushure mekudzidziswa kwakasimba pasina kurasikirwa neglycogen reserves. Naizvozvo, kutora mapuroteni uye glutamine kunoderedza njodzi yekuwedzeredza, uye muviri unogara uchipihwa simba uye zvinovaka muviri.
- Chirevo chako hachifanirwe kuve “chirovedzera nesimba kusvikira charwadza uye chapera simba” asi “dzidzira nesimba asi usapfuure.” Kudzidzira kwako kunofanira kubva pakuziva. Usazvitambudza nekurovedza muviri maawa 3-4 pazuva. Nenzira iyi, zviri nyore "kunetesa" muviri. Dzidzisa katatu pasvondo, maawa akawanda e3, kuparadzanisa mazuva ekudzidzira kubva pamazuva ekuzorora. Kana uchinge wava mujimu, tarisa pakurovedza muviri uye upe zvaunogona, asi govera mapfupi mapfupi. Kudzidzira kupindirana kwakanaka. Zvinosanganisira kupisa macalorie akawanda munguva shoma.
- Kurara ndiko kuvandudzwa kwemuviri wese. Maawa 7-8 ekurara anokosha. Munguva iyi inokosha, muviri wako "unogadzirisa". Unoshanda nesimba, saka unoda kurara. Ziva kuti paunorara muviri wako unoshanda zvakanyanya, unogadzirisa kukuvadzwa uye unovandudza. Inoburitsa simba raunoshandisa zuva rinotevera. Hazvinei kuti unorara nguvai. Zvakakosha kuti yakagadzikana sezvinobvira. Kusarara usiku kunogona kutungamirira kune overtraining.
Asi chii chaunofanira kuita kana overtraining yakaitika?
Kusina simba rekuwedzera kudzidziswa, iwe unofanirwa kurega kuenda kumitambo kwenguva yakati (zvichida kwevhiki). Iwe unofanirwa kupora zvachose zvikasadaro kuderera kuchazvidzokorora. Rangarira kuti haufanirwe kuratidza nesimba simba rako nekutsunga. Rovedza nemusoro wako uye kufambira mberi kuchaonekwa nemeso.