Plyometric pushups

Plyometric Push-UPS - maitiro maitiro:

1. Rara pasi pasi wakatarisana pasi, maoko pamusoro pehupamhi hwepfudzi.
   
2. Simuka, wakabata huremu hwemuviri pamaoko netsoka. Nekuita kufamba uku, muviri unoramba wakatwasuka. Magokora anofanirwa kuwedzerwa zvizere. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
   
3. Yepazasi muviri kusvika pasi nekukomberedza magokora.
   
4. Munzvimbo yepazasi zvinoshamisa ruramisa magokora ako, uchisundira kure kubva pasi. Edza kusundira maoko ako pasi.
   
5. Dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora chiitwa.
   
6. Kuti uwedzere kuoma edza kurovedza muviri, uchiita kuombera maoko mudenga.