chikafu
Iwe unogona kunge wakanzwa zvakapetwa kamiriyoni kukosha kwazvakaita kudya zvakanaka. Kudya kudya kunovaka muviri nemichero yakawanda nemiriwo kunogona kuvandudza maziso ako zvakanyanya, kana kuti kumisa kuti isanyanya kuipa. Ndezvipi zvekudya zvinogona kubatsira maziso ako?
Lutein uye zeaxanthin hazvina kugadzirwa mumuviri. Kuti uderedze njodzi yecataract, unofanirwa kuwana aya ma antioxidants kubva pakudya kwako. Yakasvibira mashizha mashizha (kare, sipinashi) inobatsira kuwedzera huwandu hwe lutein uye zeaxanthin mumuviri wako uye kudzivirira retina yako. Idya kapu imwe chete yemiriwo pazuva.
Iyo pigment inoita madomasi tsvuku, lycopene, inogona zvakare kubatsira maziso ako. Kudya chikafu chine lycopene kunoderedza mukana wezvinetso zvemaziso.
- Tsvagiridzo yakaratidza kuti vhitamini C inogona kubatsira kudzivirira katsi. Zvibereko zveCitrus zvakadai semaranjisi uye mazambiringa ane vhitamini C yakawanda. Ngozi yekuva nekatarakiti inowedzera nezera, saka vanhu vanopfuura makore makumi mana vanoda kuwedzera vitamin C pakudya kwavo.
- Vanhu vazhinji vanotenda zvisiri izvo kuti michero yecitrus ine yakawanda vhitamini C, asi mhiripiri ine yakawanda yacho. Kudya pepper inotapira kuchabatsira kuderedza njodzi yezera-ane hukama macular degeneration uye kunonoka kurasikirwa kwechisikigo kurasikirwa.
“Mbatatisi haingonakidzi chete, inewo kudya kwakawanda sevhitamini E. Iyi antioxidant yakakosha mukudzivirira maziso kubva pakukuvadzwa kwemahara uye kunonotsa kufambira mberi kwekuderera kunoenderana nezera.
— Chigadzirwa ichi chine omega-3 fatty acids yakawanda. Mukuwedzera pakuvandudza hutano hwemaziso, vanogonawo kubatsira maziso akaoma. Wedzera mamwe mafuta anotonhora akadzvanywa kune yako saladhi magidhi.
Zinc inobatsira maziso kushanda zvakanaka. Pistachios nedzimwe nzungu, dzakadai semaamondi nemacashews, dzine zinc yakawanda, saka wedzera kumasaladhi, zviyo, kana sechikafu. Asi sarudza nzungu dzisina kuomeswa pasina munyu, shuga kana zvimwe zvinowedzera.
Zvakanakawo kutora vitamin complexes kuti uone, uchivabatanidza nekudya kwakakodzera.
Mazororo
Utano hweziso zvakananga hunoenderana nehuwandu hwekurara uye kuputsa mukati mezuva rekushanda. Zvechokwadi, hazvibviri kurara kubasa, asi maziso anofanira kuzorora kanenge kanoverengeka pazuva. Kana ukashanda pakombiyuta, maziso ako ari pasi pekunetseka kukuru. Tora kuzorora kwemaminetsi gumi paawa yega yega yaunopedza uri pamberi pechidzitiro. Ingovhara maziso ako kweminiti kana kuti simuka ufambe-famba. Tarisa pane chimwe chinhu kunze kwekombuta.
Iwe unogona zvakare kuzorora maziso ako nekutevera 10-10-10 mutemo. Izvi zvinoreva kuti unofanirwa kutarisa chinhu chiri kure nemamita gumi kwemasekonzi gumi ega ega maminetsi gumi aunopedza uchishanda pakombuta yako.
Zvakare, usakanganwa nezve 7-8 maawa ekurara. Izvi zvakakosha zvakanyanya kune hutano hwemeso ako. Kana vakazorora zvakanaka, uchaona kuti vanenge vari mumugariro uri nani zvikuru. Edza kuzorora maziso ako uye ona mhinduro.
Ziso kurovedza muviri
Imwe yenzira dzinokurumidza kugadzirisa maziso ako kuita maekisesaizi emaziso zuva nezuva. Izvo zvakagadzirirwa kusimbisa maziso uye kuvandudza maonero. Kuita maekisesaizi kunogona kutobvisa kudiwa kwemalensi kana magirazi! Asi chinonyanya kukosha ndechekuita nguva dzose uye pasina mapeji, kana zvisina kudaro panenge pasina pfungwa yekudzidza.
Geda zvanza zvako kusvika wanzwa kudziya, wobva wazviisa pameso ako. Bata maoko ako pameso ako kwe5-10 seconds, wozodzokorora. Ita izvi nguva dzose usati waita maekisesaizi.
Unoyeuka here vabereki vako pavakakurambidza kutenderedza maziso somwana? Zvinoitika kuti iyi yakanaka kwazvo yekurovedzera maziso! Isa maziso ako mudenga usinga tsindidzire maziso, wotarisa pasi. Ita mafambiro ekukwira nekudzika kagumi. Zvino tarisa kurudyi nekuruboshwe, zvakare kagumi. Wobva watarisa diagonally, wobva watenderedza maziso ako achitenderedza clockwise ka10 uye ka10 kuchinana.
Tora chinyoreso wochibata pakureba kweruoko pachiyero cheziso. Tarisa pamuromo wepeni uye uuye nayo pedyo nemaziso ako. Mira 5-8 centimita kubva pachiso chako, wobva wabvisa mubato kure newe. Ita maekisesaizi zvishoma nezvishoma pasina kurasikirwa nekutarisa. Dzokorora ka10.
Mesa maziso ako mushure mekurovedza muviri. Kutanga kukwiza temberi neminwe yako, wozoenda kunzvimbo yebhurawu uye pasi pemeso. Kana wapedza kurovedza muviri nekukwiza, vhara maziso ako zvakare nemaoko anodziya.