Tese takazvinzwa - huwandu hwevana muUS vakaonekwa kuti vakafutisa hwakwira zvakanyanya mumakore makumi matatu apfuura. Mumakore ekuma1970, mwana mumwe chete pamakumi maviri akanga akafutisa, ukuwo tsvakiridzo yemazuva ano inoratidza kuti nhasi uno huwandu hwevana vane dambudziko iri hwapeta nekatatu kubva muzana. Vana vakafutisa vari panjodzi huru yekuva nezvirwere zvakasiyana-siyana zvaimbofungidzirwa kuti zvinongoitika kuvanhu vakuru chete. Izvi zvirwere zvakaita serudzi rweXNUMX chirwere cheshuga, metabolic syndrome, chirwere chemoyo. Nhamba dzinotyisa idzi dzinofanira kukurudzira vabereki kuti vakoshese kudya kwevana vavo nemararamiro avo. Mhuri dzinofanira kuziva zvinhu zvinokonzeresa kufutisa kwemwana kuitira kuti vave netsika dzakanaka kubva paudiki.
Mhuri dzinodya muriwo dzakabudirira zvikuru mukudzivirira kufutisa kweuduku. Zvidzidzo zvinoratidza kuti vanodya miriwo, vese vana nevakuru, vanowanzove vakaonda kupfuura vezera ravo vasingadyi miriwo. Izvi zvakataurwa mumashoko eAmerican Dietetic Association (ADA), yakabudiswa muna July 2009. Mhedziso yemhedziso ndeyokuti kudya kwakanyatsonaka kwemiriwo kunoonekwa sehutano hwakanaka, hune zvinhu zvose zvinodiwa uye kugovera kune kudzivirira uye kurapwa kwezvimwe zvirwere, senge chirwere chemoyo, kufutisa, hypertension, type XNUMX chirwere cheshuga, malignant neoplasms.
Zvisinei, kukura kwokufutisa kwouduku kwakaoma uye hakusi mugumisiro wakananga wetsika imwe kana mbiri, zvakadai sokunwa zvinwiwa zvine shuga kana kuona TV. Kurema kunoenderana nezvinhu zvakawanda zvinoitika mukukura kwemwana. Saka nepo chirevo cheADA chichiti kudya kwemuriwo inhanho huru yekutanga mukudzivirira kufutisa kwevana, kune mamwe matanho akati wandei anogona kutorwa kuderedza njodzi yekufutisa kwevana.
Kufutisa kunoitika kana macalorie akawandisa akadyiwa uye zvishoma zvichishandiswa. Uye izvi zvinogona kuitika kana vana vari vegetarian kana vasiri vegetarian. Zvinodiwa pakukura kwekufutisa zvinogona kuitika chero padanho rekukura kwemwana. Kupfurikidza nokuziva zvinhu zvinogona kuparira kufutisa kwouhwana, mhuri dzichava dzakagadzirira kuita chisarudzo chakanakisisa chinobvira.
Kuberekwa
Nzira inoshamisa yekukura nekukura inoitika mudumbu, iyi ndiyo nguva inonyanya kukosha inoisa hwaro hwehutano hwemwana. Kune matanho akawanda anogona kuitwa nevakadzi vane pamuviri kuti vaderedze njodzi yevana vavo yekufutisa kana vakura. Chinangwa chikuru chetsvakiridzo yesainzi munharaunda iyi chave pazvinhu zvinokanganisa huremu hwevacheche, sezvo vana vanozvarwa vari vadiki kana vakawandisa vane njodzi yekuwedzera kufutisa gare gare. Kana kudya kwaamai panguva yekuzvitakura kwakanga kusina mapuroteni, izvi zvinowedzera njodzi yekuzvara mwana ane uremu hushoma.
Uye kana kudya kwaamai kwaidzorwa nemacarbohydrates kana mafuta, izvi zvinogona kutungamirira kuuremu hwemwana hwakakura kwazvo. Mukuwedzera, vana vanaamai vaisvuta panguva yavakazvitakura kana kuti vakanga vakafuta vasati vazvitakura kana kuti panguva yavanenge vakazvitakura variwo panjodzi huru yokufutisa. Vakadzi vane pamuviri uye avo vari kungoronga kubata pamuviri vanogona kutaurirana nenyanzvi dzekudya kuti vagadzire kudya kwezvinomera kunopa zvakakwana macalorie, mafuta, mapuroteni, mavitamini nemaminerari.
Kucheche
Ongororo dzakawanda dzakaratidza kuti vana vakayamwisa vachiri vadiki havanyanyi kuva vakafuta. Vesainzi vachiri kuedza kuona kuti sei izvi zviri kuitika. Zvingangodaro kuti iyo yakasiyana-siyana yezvokudya zvemukaka wemukaka inobata basa guru mukubatsira vacheche kuwana huremu hwakakwana muhucheche uye huchichengetedza mushure mazvo.
Pakuyamwisa, mwana anodya zvakawanda sezvaanoda, sezvaanoda kugutsa nzara yake. Pavanenge vachidya, vabereki vanowanzovimba nemafungiro ekuona (zvakadai sebhodhoro rakapedza kudzidza) uye, mukutenda kwakanaka, kurudzira mwana kunwa zvose zviri mubhodhoro, pasinei nokuti mwana ane nzara sei. Sezvo vabereki vasina zviratidzo zvakafanana zvinooneka pakuyamwisa, vanopa ngwariro huru kuzvishuvo zvomucheche uye vanokwanisa kuvimba nokukwanisa kwomucheche wavo kuzvidzora muitiro wokugutsa nzara.
Chimwe chikomborero chekuyamwisa ndechokuti zvinonaka kubva kune izvo amai vanodya zvinotamirwa kumucheche kuburikidza nemukaka wezamu (somuenzaniso, kana amai vanoyamwisa vakadya garlic, mwana wavo achagamuchira mukaka wegoriki). Zvingaita sezvisinganzwisisike, asi chiitiko ichi chinokosha chaizvo kuvana, sezvo chinodzidza nezvezvinoda kufadza mhuri yavo, uye izvi zvinobatsira vacheche kuti vanyatsosununguka uye vagamuchire kana toreva nezvokudyisa miriwo nezviyo. Nokudzidzisa vana vaduku kudya zvokudya zvinovaka muviri, vabereki nevatarisiri vanovabatsira kudzivisa matambudziko makuru vachiri vacheche uye vachiri vaduku. Kuyamwisa nekudya kwakasiyana-siyana mukudya kwaamai panguva yekuyamwisa kuchabatsira mwana kukudziridza kuravira kwekudya kunovaka muviri uye kuchengetedza uremu hwemazuva ese muhucheche uye kupfuura.
Vana nevechiri kuyaruka
Kushumira Saizi
Avhareji saizi yezvikafu zvakagadzirirwa zvakawanda zvinopihwa muzvitoro zvakawanda uye maresitorendi yakawedzera mumakumi mashoma emakore apfuura. Semuyenzaniso, makore makumi maviri apfuura avhareji yebhagel yaive 3 inches muhupamhi uye ine macalorie 140, nepo avhareji yemazuva ano bhagel iri 6 inches mudhayamita uye ine 350 macalorie. Vose vana nevakuru vanowanzodya zvakawanda kupfuura zvavanoda, pasinei nokuti vane nzara here kana kuti macalorie mangani avanopisa. Kuzvidzidzisa iwe nevana vako kuti zvikamu zvehukuru zvine basa ndizvo zvinofanirwa.
Iwe nevana vako munogona kushandura chirongwa ichi kuita mutambo nekuuya nekuona zvibodzwa zvezvikamu zvezvikamu zvekudya zvaunofarira nemhuri yako.
Kudya Kunze
Pamusoro pezvikamu zvakawandisa, maresitorendi echikafu kunyanya anowanzo kupa chikafu chakakwira macalorie, mafuta, munyu, shuga, uye yakaderera mufiber pane chikafu chakagadzirirwa kumba. Izvi zvinoreva kuti kunyange kana vana vako vakadya zvimwe zvezvikafu izvi, ivo vachiri mungozi yekuwana macalorie akawanda kupfuura avanoda.
Kana chirongwa chemhuri yako chiri kuomerwa nekugadzira chikafu chakabikwa kumba, unogona kushandisa chikafu chakagadzirwa uye chehafu-yakagadzirirwa kubva muchitoro chegirosari. Iwe unogona kuchengetedza nguva, kwete hutano, nekutenga pre-yakashambidzwa miriwo, miriwo yakachekwa, pickled tofu, uye zviyo pakarepo. Zvakare, vana vako pavanenge vachikura, unogona kuvabatsira kudzidza kuita sarudzo dzekudya zvine hutano panzvimbo dzavanofarira.
Zvinwiwa zvinotapira
Izwi rokuti "zvinwiwa zvinotapira" rinoshandiswa kureva kwete chete kune zvakasiyana-siyana zvezvinwiwa zvinwiwa, zvinosanganisira chero muto wemichero usiri 100% chaiwo. Kuwedzera kwekushandisa zvinwiwa zvinotapira kunoenderana zvakananga nekuwedzera kwehuwandu hwekufutisa. Sirasi inoshandiswa kutapira zvizhinji zvezvinwiwa izvi inogona kuita kuti uremu uwedzere. Pamusoro pezvo, vana vanonwa zvakawanda zvezvinwiwa zvinotapira vanowanzo kunwa zvinwiwa zvishoma zvine hutano. Kurudzira vana kunwa mvura, mukaka wesoya, mafuta mashoma kana skim mukaka, 100% muto wemichero (mumwero) panzvimbo yechinwiwa chinotapira.
Basa rechiito
Kurovedza muviri nguva dzose kwakakosha kuti vana vabatsire kuti varambe vakagwinya uye varambe vachikura vaine hutano. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) inokurudzira kuti vana vawane maminetsi angangoita 60 ekuita zvine mwero kusvika kune zvine simba zuva rega rega. Zvinosuruvarisa, zvikoro zvakawanda hazvipi dzidzo yemuviri yakadzama, uye maawa mashoma pavhiki akagoverwa zvidzidzo zvedzidzo yemuviri. Nokudaro, mutoro uri pavabereki kukurudzira vana vavo kupinda murudzi rwakati rwokurovedza muviri pashure pechikoro uye pakupera kwevhiki.
Kushanyira zvikamu zvemitambo inzira yakanaka yekuchengeta wakasimba, asi mafambiro akajairika, mitambo yekunze inoshingaira, kusvetuka tambo, hopscotch, bhasikoro, ice skating, kufamba imbwa, kutamba, kukwira dombo zvakangonaka. Kunyangwe zvirinani, kana iwe ukakwanisa kubatanidza mhuri yese mukuita zvenguva dzose zvekurovedza muviri, kuronga inoshingairira yekubatana. Gadzirai tsika yekufamba pamwe chete mushure mekudya kwemanheru kana kufamba-famba mumapaki emunharaunda pakupera kwevhiki. Zvakakosha kutamba mitambo yekunze nevana uye kuva muenzaniso wakanaka uchinakidzwa nekurovedza muviri. Mitambo yakabatana yekunze inokubatanidza iwe uye kubatsira kuvandudza hutano hwemhuri yako.
Screen nguva uye mararamiro ekugara
Nekuda kwekuuya kwemichina mitsva isingadhuri, vana vanopedza nguva yakawanda vari pamberi peTV nemakomputa uye nguva shoma yekusimbisa muviri. Nguva inopedzwa pamberi peterevhizheni kana komputa inosanganiswa nekufutisa kwehudiki munzira dzakasiyana siyana:
1) vana havanyanyi kushanda (imwe ongororo yakawana kuti vana vane metabolism yakaderera pavanenge vachiona TV kupfuura pavanozorora!),
2) vana vari pasi pesimba rekushambadzira kwechikafu, kunyanya chikafu chakanyanya mumafuta, munyu uye shuga,
3) Vana vanodya pamberi peTV vanowanzofarira kudya kwe-calorie yakawanda, izvo zvinotungamirira kukuremerwa kwekoriori mukati mezuva. Mukuwedzera, zvakakosha zvikuru kuparadzanisa kudya uye kuva pamberi pechidzitiro. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kugara pamberi peTV kana kombiyuta uye kudya panguva imwe chete kunogona kusunda vana nevakuru kuti vadye zvokudya uye kudya zvakanyanya, sezvavanovhiringidzwa kubva pakunzwa nzara uye kuzvigutsa.
The American Academy of Pediatrics inokurudzira kudzikamisa nguva yevana pamberi peTV nemakomputa skrini kusvika maawa maviri pazuva. Uyewo, kurudzira vana vako kuti vaparadzanise nguva dzekudya uye nguva yekuvhara kuti vabatsire kudzivisa kudya kusina pfungwa.
rota
Vana vanorara zvishoma pane zvinodiwa pazera ravo vanowanzova vakafuta. Kusarara kunogona kutungamirira kunzara yakawedzerwa, pamwe chete nechishuvo chezvokudya zvakakwirira mumafuta uye shuga, izvo zvinogona kutungamirira kukudyisa uye kufutisa. Unofanira kuziva maawa mangani anodiwa nemwana wako kuti arare zvakanaka uye kumukurudzira kuti aende kunorara nenguva.
Zvokudya zvinovaka muviri ibasa revabereki
Kuti mwana wako achadya sei zvinonyanya kuenderana newe: chii chaunomupa, rini, kakawanda sei uye kuti unopa zvokudya zvakawanda sei, kuti unobata sei nemwana panguva yekudya. Munogona kubatsira vana venyu kuti vave netsika dzakanaka dzekudya uye maitiro nokudzidza norudo uye nokungwarira zvinodiwa nemwana mumwe nomumwe uye zvaanoda.
Panyaya yezvokudya zvaunopa, unganidza zvakasiyana-siyana zvekudya zvine utano uye ita kuti zvekudya izvi zviwanikwe nyore kuvana vari mumba mako. Chengeta michero nemiriwo zvakachekwa uye zvakagezwa mufiriji kana kuti patafura uye kumbira vana vako kuti vasarudze zvavanoda pavanenge vaine nzara yezvokudya. Ronga mberi kwekudya kunosanganisira miriwo yakasiyana-siyana, michero, zviyo zvakakwana, uye mapuroteni ane zvirimwa.
Kana iri rini, kangani, uye chikafu chakawanda sei chaunopa: edza kuita chirongwa chekudya chakashata uye edza kuungana patafura kazhinji sezvinobvira. Kudya kwemhuri mukana mukuru wekukurukura nevana, kuvaudza nezvekubatsira kwezvimwe zvekudya, nheyo dzehupenyu hwakanaka uye kudya kunovaka muviri. Zvakare, nenzira iyi iwe unogona kuziva nezvezvikamu zvavo zvehukuru.
Edza kusaganhurira kana kuti kumanikidzira vana vako kudya, sezvo iyi mutoo wokudyisa uchigona kudzidzisa vana kudya pavanenge vasina nzara, kuchitungamirira kumuitiro wokunyanyonwisa nechinetso chinobatanidzwa chokufutisa. Kutaura nevana pamusoro pekuti vane nzara here kana kuti vakaguta kuchavabatsira kudzidza kuteerera kudiwa kwekudya kana kuramba kudya mukupindura kune izvi manzwiro.
Kana zvasvika pakubatana nevana vako panguva yekudya, chinhu chinonyanya kukosha ndechekuchengetedza mhepo yakanaka uye inofadza panguva yekudya. Mitoro inofanira kugoverwa pakati pavabereki navana: vabereki vanosarudza kuti rini, kupi, uye chii chokudya, vachigovera chisarudzo chakati, uye vana vamene vanosarudza kuti vangadyei.
Vabereki semienzaniso
Vabereki vanopfuudzira seti yemajini nemaitiro kuvana vavo. Nokudaro, vabereki vakafutisa vanoratidza kuti vana vavo vari pangozi huru yokuva vakafutisa kupfuura vana vevabereki vane uremu hwemazuva ose, nokuti vabereki vakafutisa vanogona kupfuudza majini anovaparira kufutisa, pamwe chete nemararamiro netsika, kuvana vavo. izvo zvinobatsirawo pakufuta.
Iwe haugone kushandura majini ako, asi unogona kuchinja mararamiro ako nemaitiro! Rangarira kuti “ita sezvandinoita” zvinonzwika kuva zvinogutsa pane “ita sezvandinotaura.” Nokuomerera kuzvokudya zvine utano, kurovedza muviri uye purogiramu yokurara, unogona kuratidza muenzaniso wakanaka kumhuri yose.
Pfupiso: 10 matipi ekudzivirira kufutisa kwehuduku mumhuri yako
1. Ipa mwana wako kutanga kwakanakisisa nekuchengetedza kudya kwakanaka uye uremu panguva yekuzvitakura; Bvunza nenyanzvi dzezvekudya kuti uve nechokwadi chekuti kudya kwako panguva yekuzvitakura kuzadzisa zvaunoda zvinovaka muviri maererano nemacalorie, mafuta, makabhohaidhiretsi, mapuroteni, mavhitamini, uye zvicherwa.
2. Kuyamwisa kuti akure kune utano, kuita nzara, uye kukura kwezvinoda mucheche kuburikidza nokumugadzirira mhatsa yakawanda yezvokudya zvikukutu.
3. Zvidzidzise iwe nevana vako kuti masaizi ezvimedu anofanira kuenderana nezvinodiwa zvekudya zvemumwe nemumwe. Shumira zvokudya muzvikamu zviduku.
4. Edza kugadzirira zvokudya zvine mwero kumba, uye kana izvi zvisingabviri, zvidzidzise kutenga zvokudya zvakabikwa uye dzidzisa mwana wako kusarudza zvokudya zvinovaka muviri zvikuru mumaresitorendi.
5. Kurudzirai vana kunwa mvura, isina mafuta akawanda kana kuti skim milk, soya mukaka, kana 100% muto wemichero panzvimbo pezvinwiwa.
6. Rega mhuri yako ifambe zvakanyanya! Iva nechokwadi chokuti vana vako vanowana awa imwe yokusimbisa muviri zvine mwero kusvika kune simba zuva rimwe nerimwe. Ita kuti mabasa ekunze ave tsika yemhuri.
7. Chengetedza nguva yeskirini yevana (TV, komputa nemitambo yemavhidhiyo) kusvika maawa maviri pazuva.
8. Nyatsoteerera kudiwa kwekurara kwevana, dzidza kuti vana vako vanoda maawa mangani ekurara, iva nechokwadi chokuti vanorara zvakakwana manheru oga oga.
9. Dzidzira "kupindura" kudya, bvunza vana nezvenzara yavo uye kuguta, kugovera mabasa panguva yekudya nevana.
10. Shandisa chirevo chokuti "ita sezvandinoita" uye kwete "ita sezvandinotaura", dzidzisa nemuenzaniso mienzaniso yekudya kune utano uye mararamiro anoshingaira.