Kudzivirirwa kwemhasuru cramps

• Dzivisa kupera mvura mumuviri nekunwa zvishomanana usati, panguva uye mushure mekuita maekisesaizi. THE'hydration inobatsira kuchengetedza kutenderera kweropa mumhasuru fibers;
• Alternate kunwa kwemvura uye kunwiwa kwezvinwiwa zvemitambo zvine mukana wekuve nemunyu nemamineral. Izvi zvinodaro nekuti cramps inogona kukonzerwa nekushaikwa kwe sodium uye potassium mumhasuru.

  Consulting. Cherechedza zvinokurudzirwa nemugadziri. Ngwarira zvinwiwa zvine shuga yakawandisa uye zvinoda dilution yakakwana mumvura. Izvi zvinwiwa zvinofanira kuganhurirwa kumabasa anonetesa anotora inopfuura awa;

• Ngwarira kuonekwa kwezviratidzo zvekutanga zvekuneta. Iwe unofanirwa kuziva kumira pamberi pekutanga kwe cramps kana kukuvara kwemhasuru
• Yera nhamburiko dzako uye udzivise kuita kwakanyanyisa kana kwenguva refu mukati mezvikamu zvekutanga. Zvishoma nezvishoma kufambira mberi mune imwe mutambo. Kuneta kwetsandanyama kunoitika kana tsandanyama isati yashandiswa kupa simba rinodiwa rinogona kutungamirira kumakumbo.

Kudzivirira kuvhiringidzika

• Vapfeka zvinobatsira inokurudzirwa nhanho dzekudzivirira: ngowani, shin gadhi, ibvi pad, ankle pad, nezvimwe.

Kudzivirira kutambanudza

• Gamuchira mararamiro ane hutano: chikafu kuenzanisa, kuchengetedza a uremu hutano (kufuta kunogona kukonzera kushungurudza kana kushungurudza pamasumbu), kurara kwakakwana muhutano uye huwandu;
• Tora mazano kubva kune a chitima kugona, kungave kuri kukuzivisa iwe kumutambo mutsva kana kukwenenzvera hunyanzvi;
• Dzivisa kamwe kamwe kuwedzera kusimba kwekusimbisa muviri, ingave iri basa rako rehunyanzvi kana mutambo wako. Kuwedzera zvishoma nezvishoma kuedza, tinopa muviri nguva yekugadzirisa uye tinosimbisa misumbu patinenge tichizorodza tendon;
• Remekedza nguva zororo kupora zvakakwana mushure mekudzidziswa nemakwikwi. Teerera kumuviri wako uye udzivise kuita maekisesaizi kana uchiri kunzwa kuneta kubva pane zvawakamboita;
• Adapt chiitiko chako chemutambo kune mamiriro ako emuviri uye zera;
• Ronga voucher Midziyo. Usazengurira kubvunza nyanzvi yemitambo yemitambo muchiitiko chekurwadziwa kwetsoka: soles yakashandurwa kune yako morphology inogona kugadzirisa akawanda morphological anomalies uye zvinogona kutsigira kukanganisa;
• Usati waita zvekurovedza muviri: gadzirira muviri wako kushanda nesimba (moyo, kufema, tsandanyama, tendon, nezvimwewo) ne kudziya kufambira mberi kwemhasuru dzako nemarunda (anenge maminitsi gumi). Kumhanya kwakareruka kana kufamba uchimhanya kwakakodzera. Kusimba kwegadziriro kunoenderana nekusimba kwechiito chinozoitwa. Bvunza murairidzi anonyanya kudzidzira mutambo uyu;
• Mushure mekuita zvemuviri: ita chikamu chekutambanudza, nemamwe mazwi Stretching inofambira mberi uye inodzorwa, nekuita alternately tension inochengetwa kweanenge masekondi makumi maviri, ipapo kuzorora uye kutarisira kutambanudza zvishoma nezvishoma misumbu yose inoshandiswa panguva yekurovedza muviri. Kutambanudza inzira yakanaka yekudzivirira kukuvara kana ikaitwa zvine mwero.