Chekutanga pane zvese, ngatitsanangure kuti chii chinonzi chikafu. Aya ndiwo maitiro anotambira muviri wedu:
- Simba rekuita zviito zvakasiyana siyana, kufamba-famba, kuchengetedza tembiricha, kugadzira zvinhu zvinodiwa - kunyanya kubva kumahydrohydrate nemafuta.
- Zvokuvakisa zvekumutsiridza muviri wedu - kutanga kwezvose zvinobva pazvinhu zvinovaka muviri semapuroteni, kozoita zvidiki - uye macronutrients, mafuta uye makabhohaidhiretsi.
- Biologically inoshanda zvinhu - mahormone, coenzymes (chikamu chema enzymes ayo anodikanwa pakuratidzwa kwechiitiko chavo).
- Humwe hunyanzvi pane hwepfungwa system. Zvisikwa zvakagadzira wega-mutemo mashandiro - nzara inokonzeresa kusagadzikana, inokuita kuti utarise chikafu, kugutsikana kwayo kunogonesa nzvimbo yemafaro muuropi.
Kuverenga nekunzwisisa kukosha uye kuomarara kwemabasa ese ezvekudya zvinovaka muviri, zviri pachena kuti nyaya yekuvaka kudya kwakakodzera haisi nyore, asi haigoneke pamberi pechishuwo uye chishuwo.
Ndeapi mhedzisiro anogona kupa zvinovaka muviri chikafu?
Chekutanga pane zvese, nekuda kwekudya kune hutano, zvinokwanisika kuchengetedza uye kudzorera (mune zvimwe zviitiko) hutano - kubvisa zvirwere uye kudzivirira kukura kwehutachiona hutsva. Uye zvakare, iyo inonyanya kukosha kune vakawanda vakadzi, kuwedzera hujaya uye runako. Mukuwedzera, kudya zvakanaka kunogona kukubatsira kuti udzikise uye udzikise huremu hwako uchidzivirira kurambidzwa kwakasimba kwechisimba.
Kakawanda, isu tese tinoedza kuva nehupenyu hwakanaka, hunogona kuratidzwa nechikafu chakarongeka. Uye zvakare, iwe unogona zvakare kucherechedza iyo nguva, kushanda nesimba, mari yakachengetedzwa, uye zvese izvi zvichave zvine chinangwa chekuzadzisa izvo zvinangwa nezvishuwo zvatinazvo muhupenyu huno.
Zvinetso zvinovaka muviri
Zvinogona kunge zvine musoro kudzidzisa vana kuchikoro uye vadzidzi mumayunivhesiti hwaro hwekudya zvine hutano, kuita iyi nyaya ive yeakanyanya. Sezvo huwandu hwakawanda hwezvirwere hunokonzerwa nekudya kwakashata - kushomeka kana kuwandisa kwezvakakosha zvipenyu. Uye vanhu vazhinji havana kana zano ravanodya uye kuti rinozokanganisa sei miviri yavo.
Vanhu vashomanana chete vanonyatsoziva kuti dambudziko rekudya zvinovaka muviri parizvino rakakomba, padanho repasi rose uye pamwero weRussia. Mumamiriro ezvinhu ehupenyu hwazvino, maererano neruzivo rwemumba uye rwepasirese, muviri wemunhu haugone kupihwa chete kuburikidza nekudya zvine huwandu hunodiwa hwekudya kwakakosha. Uye izvi zvinokonzerwa nezvikonzero zvinotevera:
- Nematambudziko ehutano hwezvakatipoteredza (kupera kwevhu, kusvibiswa kwezvakatipoteredza).
- Nemazuva ano matekinoroji ekugadzira, ayo anokonzeresa kurasikirwa kwezvinhu zvakakosha zvehupenyu.
- Nepamusoro-kupisa kubika modes.
- Nekuputsa kwechimiro uye chikafu.
Chiyero chekudya zvinovaka muviri muRussia chinoratidzwa nezvakakosha zviratidzo zvehutano seavhareji tarisiro yeupenyu (makore makumi matanhatu), kufa. Munharaunda makumi matanhatu nenomwe dzenyika, munogara 60% yevagari, huwandu hwevanhu hunoratidzwa - kudzikira kwakarongeka muhuwandu hwevanhu.
Dambudziko rekudya zvinovaka muviri rinogadziriswa kuburikidza nemazano ekuti unganyatsobatanidza sei chikafu uye zvekudya zvinowedzera (BAA).
Unodya sei zvakanaka?
Kune nzira dzinoverengeka dzekuronga izvi.
Chekutanga sarudzo kubata nyanzvi kana paine chishuwo chakadai uye mikana yemari inobvumidza. Izvi zvinogona kuve vezvehutano kana vezvehutano, vekupedzisira kunyanya vanofanirwa kuve mukuita kwekuvaka chikafu kune vanhu vanotambura nezvirwere (hutano hwekurapa). Kudya kwemunhu wega kuchasarudzirwa iwe, uchifunga zvinhu zvakawanda, uye basa rekubatana richaitwa.
Imwe sarudzo ndeyekudzidza zvakasununguka, uchienda kwairi kana kwete, mune dzimwe nguva kubvunza. Sechikamu cheiyi nzira, unogona kusarudza nekuteedzera iwo ekutanga masimbiro nemitemo yekudya zvine hutano muhupenyu hwako. Kana iwe unogona kusarudza chirongwa chekudya iwe pachako, chakagadzirwa nenyanzvi vezvehutano kana vezvehutano.
Chero zvazvingaitika, kuti uuye kune inotarisirwa mhedzisiro, iwe uchazoda chishuwo, kutarisa, kudzidziswa (kutsvaga ruzivo, kudzidza, kuongorora, kushanda pachezvako - kuchinja maitiro), kuongorora mhedzisiro.
Ehe, munhu chishuwo chekugamuchira, asi kuti ugamuchire chimwe chinhu, iwe unofanira kutanga watopa. Munhu wega wega achiziva kana asinganzwisise anonzwisisa kuti sosi huru yemufaro kufambira mberi kana kukura - kufamba kumberi. Nekudaro, kushingirira uye kusimudzira kuvaka chikafu chakakodzera kunozotiunzira zvakanakira zvakawanda uye nekururamisa matambudziko atichasangana nawo.