- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Hips, Quads, Triceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zviyereso
- Chikamu chekutambudzika: Pakati
Pusha zviyereso neruoko rumwe - maitiro maitiro:
- Tora uremu, uusimudze pafudzi. Nzvimbo yechiuno chinoratidzwa mumufananidzo. Ichi chichava chinzvimbo chako chekutanga.
- Gara pasi, chengetedza musana wako wakananga.
- Panguva imwe chete squat neruoko rwerudyi pamusoro pangu. Kusvetwa kunokubatsira kusundira huremu.
- Simuka wakamira, wakabata kettlebell pakureba kweruoko pamusoro pake.
- Dzorera ruoko kunzvimbo yaro yepakutanga.
- Dzokorora chiitwa nerumwe ruoko.
kurovedza mapfudzi kurovedza nezviyereso
- Tsandanyama boka: Mapfudzi
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Hips, Quads, Triceps
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Zviyereso
- Chikamu chekutambudzika: Pakati