- Tsandanyama boka: Triceps
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Chest, Mapfudzi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Iyo Simulator
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga
Push-UPS mune yekudzidzira maitiro maitiro:
- Chengetedza zvakaringana muiyo simulator, sarudza huremu uye ubate zvakasimba mubato.
- Arms yakakotama pagokora pamakona akakona. Chengetedza zvigokora kumativi, panguva yekurovedza muviri, vanofanirwa kuswedera padhuze nemuviri.
- Kutwasanudza triceps yako paunenge uchifema, ruramisa maoko ako, uchishandisa simba pasi. Zano: usatwasanudze maoko ako, kunyangwe panoperera kufamba ivo vanofanirwa kunge vakakotama pamaoko.
- Pane inhale inodzoka zvishoma nezvishoma kunzvimbo yekutanga, kushandura maoko.
- Pedzisa iyo inodiwa nhamba yekudzokorora.
Misiyano: iwe unogona kuita ichi chiitwa pane akafanana mabara.
kurovedza muviri kwemaoko ekurovedza pane ari akafanana mabara kurovedza triceps
- Tsandanyama boka: Triceps
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Chest, Mapfudzi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Iyo Simulator
- Chikamu chekutambudzika: Kutanga