Mukati
Kuderedza uremu kusvika kumakirogiramu mashanu mumazuva manomwe.
Ivhareji yezuva nezuva koriori zvemukati ndeye 580 Kcal.
Wese munhu anoziva kuti kurasikirwa nekukurumidza kunokuvadza. Zvakangodaro, kazhinji nguva dzakatarwa dzaunoda kuve dzakatetepa dzinowanzo sungwa. Mune ino kesi, chikafu chinouya kununura, nechikonzero chinonzi chakanyanya, nekuti chinodzora huremu nekukurumidza. Izvo zvinoitika kuti inobhururuka 1-2 kg pazuva, izvo zvinonyanya kuitika pakutanga kwekutevera mirau yenzira huru. Tinokurudzira nhasi kuti tifunge nezvevhezheni yayo inozivikanwa, iyo yakagadzirirwa kwemazuva gumi nemana.
Zvinodiwa zvekudya zvakanyanya
Iyo yekudyira yekudya menyu inosanganisira mana kudya pazuva. Zvinokurudzirwa kuronga chirongwa chako chekudya kuitira kuti pave neanoda maawa mana pakati pekudya. Mukati mepakati pekudya, edza kunwa zvinwiwa zvakakwana (isina mishonga inotapira yemakwenzi uye tii yegirini uye, zvechokwadi, mvura yakachena). Dzimwe nguva, kana uchida, iwe unogona kuzvibvumira mukombe wekofi, asi isina kusimba uye isina zvinowedzera. Pazuva rega rega, iwe unofanirwa kudya zvimwe zvekudya, huwandu hwayo hwakatemwa zvakajeka. Panguva imwecheteyo, hazvikurudzirwe kuchinja marongero ezuva. Izvi zvinogona kukanganisa kurasikirwa nekurema. Zvakanaka kana iwe uchikwanisa kunzvenga kudya 4-2 maawa magetsi asati abuda.
Munguva yevhiki mbiri, unogona kurasikirwa zvakaringana se20 kg. Ehezve, kana huremu hwemuviri wako husina kunyanya kukura, kurasikirwa kwacho kunogona kunge kusingaonekwe, asi kuchazoonekwa.
Iwe unofanirwa kudya zvinotevera chikafu.
Zuva 1: 3 mazai ehuku akabikwa; 5 mbatatisi, yakabikwa kana kubikwa.
Zuva rechipiri: kottage chizi, isina mafuta kana yakaderera-mafuta (2 g); supuni yekisiki yakasviba; girazi kefir (unogona kuritsiva nemukaka wakabikwa wakabikwa kana yogati isina kugadzirwa isina kugadzirwa isina mafirita).
Zuva rechitatu: 3 maapuro, matsva; 2 litre yejusi kubva kune yako yaunofarira michero zvigadzirwa (zvichida ichangobva kusvinwa); 1 magirazi ekefir.
Zuva 4: 400 g yenyama yakaonda (huku kana nyama yemombe) uye kefir (250 ml).
Zuva 5: 500 g yemichero (mapeari nemaapuro anobvumidzwa).
Zuva 6: 3 mbatatisi yakabikwa; mukaka kana kefir, iyo yemafuta ine iyo isiri yepamusoro pe1%, mune huwandu hunosvika 300 ml.
Zuva rechinomwe: hafu yelita yemafuta mashoma-kefir.
Zuva 8: 200 g yevhavha yakabikwa kana yakabikwa; zai; 2 madomasi (unogona kutsiva miriwo ine sauerkraut inorema kusvika 200 g).
Zuva 9: nyama yakabikwa yakabikwa (100 g); Maapuro maviri; saladhi ye2 madomasi uye 1 cucumber nemuriwo (ndoda maorivhi) mafuta.
Zuva 10: 100 g yevhavha yakabikwa; 70 g chingwa (rye kana zviyo zvakakwana); mapepa kana maapuro (2 pcs.).
Zuva 11: 100 g yevhavha yakabikwa; chingwa che rye (150 g); 250 ml yekfir uye mamwe mazai akabikwa.
Zuva 12: 3 mbatatisi yakabikwa; 700 g yemaapuro anovava, nyowani kana kubikwa; 500 ml kefir.
Zuva re13: yakabikwa kana yakabikwa huku yekucheka kusvika ku 300 g; mazai akati wandei akabikwa; 2 matsva magaka.
Zuva 14: 4 mbatatisi yakabikwa; 2 maapuro asina kutapira, pamwe negirazi kefir.
Kuti uchengetedze mhedzisiro inowanikwa pane yakawandisa kudya, zvakakosha kuti zvishoma nezvishoma ubude mazviri. Sezvo, pakutevedzera mitemo yechikafu ichi, kudya kwemazuva mazhinji kwaisapfuura mazana macalorie (inova kuderera kwakakosha mukupa simba kumuviri), inofanirwa kuwedzerwa zvakanyanya. Zvikasadaro, mapaundi akarasika, uye neshamwari, anokurumidza kuzviita vanzwe zvakare. Kudzivirira dambudziko iri kuti rirege kuitika, zvinokurudzirwa kupa mwedzi wese kuti usiye hunyanzvi. Muvhiki yekutanga, iyo macalorie yaunodya, yakaverengerwa pazuva, inogona kuwedzerwa kusvika ku800 macalorie, mune yechipiri - 1000, yechitatu - 1200, yechina - 1400. Kunyangwe zvakakodzera kuwedzera iyo, tinoona zvakasiyana, nekuwedzera zvakatsetseka macalorie uye nekunyatsoongorora huremu… Zvino basa redu ndere kuona kuti mangani macalorie anogona kudyiwa kuitira kuti huremo hwakamira (kana iwe usiri kuda kudzikira huremu hwakawanda) uye hauwedzere.
Pakati pevhiki rekutanga-rekudya, iwe unogona kudya chero chinhu chaunoda usinga wedzere zvakaratidzwa zvekoriori, asi dzivisa kudya zvinonhuwira, zvine munyu, zvine mafuta, pamwe nemaswiti akasiyana siyana.
Muvhiki rechipiri, edza kuronga menyu yako kuitira kuti ive yakawanda mapuroteni ekudya. Zvigadzirwa zvecarbohydrate (kunyanya, zviyo, pasta yakaoma) zvinogona kudyiwa nguva nenguva, asi pamberi pekudya kwemasikati.
Pazuva rechitatu revhiki, unogona kudya chero chikafu chaunoda (zvechokwadi, nemwero). Asi ita kanenge zuva rimwe chete kubva pakutsanya manomwe pane zvigadzirwa zvakaderera-koriori (somuenzaniso, idya miriwo isina-starchy kana michero kana kunwa yakaderera-mafuta kefir).
Muvhiki rechina, zvinodikanwa kwazvo kuti usanganise yakazara kudzidziswa kwemitambo.
Day 1
Kudya kwemangwanani: mbatatisi yakabikwa neai rakabikwa.
Kwekudya kwemasikati: vaviri mbatatisi dzakabikwa.
Manheru masikati: senge kudya kwekuseni.
Kudya kwemanheru: sekudya kwekuseni.
Day 2
Kudya kwemangwanani: 30 g ye curd nepasipuni yekirimu yakasviba.
Kudya kwemangwanani
Masikati snack: kefir (250 ml).
Kudya kwemanheru: 40 g yekottage chizi.
Day 3
Kudya kwemangwanani: 1 apple; girazi remuto; girazi kefir.
Kwekudya kwemasikati: girazi kefir uye muto.
Manheru masikati: girazi remuto.
Kudya kwemanheru: 1 apple; girazi remuto.
Day 4
Kudya kwemangwanani: 100 g yenyama yemombe yakabikwa.
Kwekudya kwemasikati: 100 g yehuku yakabikwa uye kefir (250 ml).
Manheru snack: 100 g yakabikwa huku fillet.
Kudya kwemanheru: yakabikwa nyama yemombe inosvika 100 g.
Day 5
Kudya kwemangwanani: 100 g yemaapuro.
Kwekudya kwemasikati: apuro uye peya saradhi (huremu hwese hwedhishi haufanire kupfuurisa 200 g).
Masikati snack: 100 g yemaapuro.
Kudya kwemanheru: 100 g mapepa.
Day 6
Kudya kwemangwanani: mbatatisi yakabikwa.
Kwekudya kwemasikati: vaviri mbatatisi yakabikwa.
Masikati masikati: kusvika pamamirita mazana matatu emukaka kana kefir.
Kudya kwemanheru: yakabikwa mbatatisi.
Day 7 isu tinonwa kefir:
Kudya kwemangwanani: 100 ml.
Kwekudya kwemasikati: 200 ml.
Masikati snack: 100 ml.
Kudya kwemanheru: 100 ml.
Day 8
Kudya kwemangwanani: 100 g yevha yakabikwa.
Kwekudya kwemasikati: zai rakaomeswa.
Manheru masikati tudyo: 2 madomasi kana 200 g yesau sauerkraut.
Kudya kwemanheru: 100 g yeiyo yakabikwa veal fillet.
Day 9
Kudya kwemangwanani: 1 apple.
Kwekudya kwemasikati: 100 g yevhavha yakabikwa.
Manheru masikati snack: 1 apple.
Kudya kwemanheru: cucumber-tomato saladhi (shandisa imwe yemuriwo panguva imwe), yakasaswa nemafuta emiriwo
Day 10
Kudya kwemangwanani: 2 madiki masangweji akagadzirwa kubva ku 70 g yechingwa uye 40 g yevhavha yakabikwa.
Kwekudya kwemasikati: 1 peya.
Manheru masikati snack: 1 apple.
Kudya kwemanheru: 60 g yevhavha yakabikwa.
Day 11
Kudya kwemangwanani: sandwiches e 70 g yechingwa uye 40 g yemombe yakabikwa.
Kwekudya kwemasikati: 60 g yemombe yakabikwa.
Kudya kwemasikati: mazai akati wandei akabikwa uye chimedu chechingwa chine huremu hunosvika makumi matatu.
Kudya kwemanheru: girazi kefir; kusvika ku50 g yechingwa.
Day 12
Kudya kwemangwanani: 2 mbatatisi yakabikwa; 1 apuro nyowani.
Kwekudya kwemasikati: 1 yakabikwa apple uye 250 ml yekefir.
Manheru masikati snack: 1 yakabikwa apple.
Kudya kwemanheru: 1 mbatatari yakabikwa uye 250 ml yekefir.
Day 13 Kudya kwemangwanani: 2 mazai akabikwa.
Kwekudya kwemasikati: 150 g yakabikwa huku zamu uye 1 magaka.
Masikati snack: 1 cucumber.
Kudya kwemanheru: 150 g yehuku yehuku yakabikwa.
Day 14
Kudya kwemangwanani: akati wandei wembatatisi yakabikwa.
Kwekudya kwemasikati: maapuro maviri.
Masikati snack: 250 ml yekefiriti.
Kudya kwemanheru: akati wandei mbatatisi yakabikwa.
chitsamba… Unogona kuronga chirongwa chako chekudya zvakasiyana. Iko kiyi ndeye kudya chikafu chakakodzera pamazuva akakodzera.
Contraindications yeakanyanya kudya
- Sezvo chikafu ichi chakanyanya kuomarara, hachifanirwe kutevedzwa nevakadzi vane nhumbu, vanaamai vanoyamwisa, mukukwegura, vana nevachiri kuyaruka.
- Iwe haugone kurasikirwa nehuremu hwakadai pamberi pechimwe chirwere chisingaperi, nekuti njodzi yekuwedzera kwavo yakanyanya kwazvo nechikafu chakadai.
- Izvo zvakare zvakanyanya kusadikanwa kurasikirwa nehuremu nenzira inokatyamadza yakadaro kune vanhu vane hupenyu nemabasa zvinozivikanwa nekuwedzera kwomuviri kana kwepfungwa chiitiko.
Kunaka kwekudya kwakanyanyisa
- Iko kusahadzika pamwe kweakanyanya dhayeti ndiko kukurumidza kurasikirwa uremu.
- Semutemo, mibairo yekutanga yebasa rako muchimiro chekusiya kilogiramu inoonekwa kare pakutanga kwekudya kwako-hupenyu.
- Zvakare bhonasi yakanaka ndeyekuti zvekudya zvakawandisa zvinowanikwa nyore nyore uye zvizhinji zvacho zvakachipa.
- Kubika chikafu chekureruka hakuna kuoma.
Kukanganisa kwekudya kwakanyanyisa
- Izvo zvakashata zvekudya kwakanyanyisa zvinosanganisira kudya kwakanyanyisa. Nekudya kwakadai, iwe uchave uine kunzwa kwenzara, kunyanya pamazuva iwayo kana pasina chigadzirwa chemapuroteni pane menyu chinopa kuguta kukuru.
- Iko kune zvakare mukana wepamusoro weutera uye nekuwedzera kuneta. Ichi chokwadi chinosanganisirwa nekuderera kukuru kwecaloric intake zvichienzaniswa neyakakurudzirwa average average.
- Munguva yekudya kwakanyanyisa, muviri une mukana wakakura wekusangana nekushomeka kwezvinhu zvakakosha. Izvo zvinodikanwa kwazvo kubatanidza kudyiwa kweyakaomesesa mavitamini uye mamineral kubatsira nhengo kuti dzishande zvizere.
- Uye zvakare, kutevera iyo mirairo yekudya kwakanyanya kunogona kutungamira kumusoro, kusagadzikana kwepamuviri, kupora, uye dzungu.
- Kana iwe uchinzwa kusagadzikana nehutano hwako, rega kudya.
Kuitazve kudya kwakanyanya
Zvinokurudzirwa zvakanyanya kushandisa chikafu chinowedzera kupfuura kamwe chete pamwedzi mitatu. Uye zvirinani kutora kumbomira zvishoma kana, kana iwe uchida kudzikira uremu zvakanyanya, tsvaga rubatsiro kubva kune yakatendeka nzira yekushandura chimiro chako.