kusimudza diski akarara akatarisa pasi pabhenji

Kusimudza dhiraivhu yakarara yakatarisa pasi pabhenji - maitiro maitiro:

1. Isa musoro wako pasi pabhenji. Kumucheto kwebhenji kunofanirwa kuitirwa pachipfuva - izvi zvinodikanwa kuti ubudirire zvakanyanya pachiitwa chiitiko.
2. Kutyaira kunofanira kunge kuri kumashure kwemusoro wake, bata maoko ake. Tinokurudzira kuti utange kurovedza muviri nedisiki rinorema 2.5 kg uye wedzera huremu paunenge uchisimbisa mhasuru dzemutsipa.
3. Pane inhale dzikisa musoro wako pasi (sekunge unoti, "Hongu").
4. Pamusoro pe exhale, simudza musoro wako kumusoro zvishoma pamusoro pevhareji chinzvimbo. Hazvina kukosha zvakanyanya kusimudza musoro wake kumusoro, sezvo izvi zvichitanga kuve zvine ngozi kuhutano, uye chechipiri nekuti mutoro unoendeswa kuboka rezasi remhasuru dzemutsipa.
5. Ita chiitiko ichi zvishoma nezvishoma, pasina kamwe kamwe kufamba.