kusimudza disc, akarara nemusoro kumusoro pabhenji

Iko kukwidziridzwa kwedhisiki, kurara nemusoro kumusoro pabhenji - maitiro maitiro:

1. Isa musoro wako kumusoro pabhenji. Pamucheto pebhenji, ichaonekwa pamutsara wemapanga inofanirwa kuve nechokwadi chekushanda kwakanyanya kwechiitwa.
2. Kutyaira kunofanira kunge kuri pahuma yake, bata maoko ake. Tinokurudzira kuti utange kurovedza muviri nedisiki rinorema 2.5 kg uye wedzera huremu paunenge uchisimbisa mhasuru dzemutsipa.
3. Pane inhale dzikisa musoro wako pasi.
4. Pamusoro pe exhale, simudza musoro wako kumusoro zvishoma pamusoro pevhareji chinzvimbo.
5. Ita chiitiko ichi zvishoma nezvishoma, pasina kamwe kamwe kufamba.