Kukwira uye zvakakwana: sei kubva «emotional swing»?

Uchiziva kuti manzwiro ako anochinja kakawanda uye nekukasira, usamhanye kuparadzira izwi rekuti "bipolar". Kuongororwa kwe "bipolar disorder", iyo inoratidzwa nekuchinjana matanho ekupenga uye kuora mwoyo, chirwere chakakomba chinoda kurapwa kwenguva refu. Kunyange zvazvo kuzununguka kwemanzwiro ihurumende iyo vanhu vane hutano hwepfungwa vanogona kuwana, uyezve, panguva dzakasiyana dzehupenyu.

Ehe, zvingave zvinobatsira kutarisa hormonal background uye hutano huzhinji kuitira kuti usabvisa zvikonzero zvemuviri zvezviri kuitika. Asi isu kazhinji tinokwanisa kubata kupisa kwemanzwiro uye kuzviunza kune yakagadzikana pasina rubatsiro rwemumwe munhu - kana tikasarudza zano rakakodzera.

Ndeapi mazano asingashande?

Dzvinyirira manzwiro

Kutarisana ne "negative" manzwiro - kusava nehanya, kusuruvara, kutsamwa - tinowanzosarudza nzira dzekudzvinyirira uye kudzivisa. Ndiko kuti, hatizvibvumiri isu pachedu kunetseka, tichitaura chimwe chinhu chakadai: “Chii chakanyungudiswa namukoti? Mumwe munhu atonyanya kuipa iye zvino, muAfrica mune vana vari kufa nenzara.” Uye zvino tinozvimanikidza kusimuka uye kutanga kuita chimwe chinhu "chinobatsira".

Asi kuziva kuti mumwe munhu akaipa kupfuura isu, kana zvichibatsira, saka kwenguva pfupi. Mukuwedzera, nharo iyi haina simba: mamiriro emukati haatungamirirwi nemamiriro ezvinhu ehupenyu, asi nekududzira kwedu uye mafungiro edu.

Saka, mwana anoshaya zvokudya zvinovaka muviri anobva muurombo anogona kufara zvikuru mune dzimwe nzira kupfuura isu, vanyajambwa vebudiriro. Uye mwero wokuora mwoyo pakati pechiverengero chavagari vapasi wakakwirira zvikurusa munyika dzakabudirira.

Mukuwedzera, nekudzivisa manzwiro, hatiiti kuti ave asina simba, asi akasimba. Tinovabvumira kuti vaunganidze, saka pane imwe nguva pane "kuputika".

chinja pfungwa

Imwe nzira yakajairika ndeyekuzvitsausa nekuchinja kune chimwe chinhu chinofadza. Hunyanzvi uhu hwakakwaniswa munzanga yedu. Indasitiri yevaraidzo inokwezva: usasuruvara, enda kuresitorendi, bhaisikopo, bhawa kana kunotenga; tenga mota, kufamba, kusefa internet. Vanhu vazhinji vanopedza hupenyu hwavo hwese seizvi - vachifamba kubva kune imwe varaidzo vachienda kune imwe, vachikanganisa basa chete kuitira kuti vawane mari yekutenderera kutsva.

Chii chakaipa nekufamba nemaresitorendi? Hapana, kana iwe usingavashandise seanesthesia, semukana wekusava wega newe. Kuvhiringidza mushonga watinowedzera kuvimba nawo, tichimhanyisa kumhanya kwedu muvhiri rekushandisa uye nekumhanyisa psyche yedu kusvika kumagumo.

Rasika mupfungwa

Zvakare, haufanirwe "kurembera" mumanzwiro: kuzvipira kune kusakendenga kuti urare pasi, teerera mimhanzi inosuruvarisa uye kuchema, uchigara uchizvipuruzira mukati mako. Kana tikanyanya kufuratira mabasa edu, ndipo paanokurumidza kuunganidza uye kutiremera. Izvi zvinoita kuti tiwedzere kunzwa tisingabatsiri, uye kutenderera kwekutambudzika kunotowedzera.

Kazhinji, nzira dzekurasikirwa dzinoenda pamwe chete, dzakabatana. Tinonzwa zvakashata - uye tinoenda kunofara. Uye zvino tinovata pasi uye tinonzwa zvakanyanya kudarika kare, nokuti kugoverwa kweendorphins kwakaoma, uye zvinhu hazvina kuitwa. Iwe unofanirwa kushevedzera iwe pachako: "Zvidhonze iwe pamwe chete, rag," uye tanga kushanda. Ipapo tinoedza zvakare kuzvibvisa pakunzwa kusuwa, kuneta uye kuzvidya mwoyo. Uye zvakadaro kuwedzera.

Nzira yekugadzirisa sei manzwiro nenzira yakarurama?

Manzwiro haisi chipingamupinyi chinogumbura, kwete chikanganiso chemhindumupindu. Mumwe nomumwe wavo anoratidza chimwe chinhu chinodiwa uye anotikurudzira kuita chimwe chinhu. Semuenzaniso, basa rehasha nderekutikurudzira kutyora zvipingamupinyi kuchinangwa. Naizvozvo, panzvimbo pokufuratira mirangariro ndokuibvisa, inofanira kuteererwa.

Ndeipi iyi manzwiro ari kuedza kundiudza? Pamwe handisi kufara nebasa, asi ndinotya kusiya zvekuti ndinosarudza kusatombobvumira pfungwa iyi? Izvi zvinoita kuti ndiratidze hasha kumhuri yangu.” Kufungidzira kwakadaro kunoda kufungisisa kwakagadziridzwa - kana iwe usingakwanise kusvika pasi pezvikonzero iwe pachako, unogona kushandisa rubatsiro rwenyanzvi yepfungwa.

Danho rechipiri chiito. Kana manzwiro achiratidzira zvimwe zvidikanwi zvisingakwaniriswi, uchafanirwa kutora matanho akasimba kuti uzvigutse. Zvimwe zvese zvinongoita zvenguva pfupi. Kana zvisingakwanisi kuchinja mamiriro acho ezvinhu ikozvino, saka unoda kushanda pakugamuchira mamiriro acho ezvinhu kuitira kuti uone kubva kune rumwe rutivi, rusina kunaka.

Manzwiro anofanirwa kurarama, asi haugone kuzvibvumira kunyura mavari. Uhu hunyanzvi, chiyero chinowanikwa kuburikidza nekuziva - uye chinogona kudzidziswa.

Paunotanga kuona manzwiro sechimwe chezviri mukati mekuziva - semafungiro, manzwiro, manzwiro emuviri - unorega kuzvizivisa iwe navo. Ziva kuti iwe nemanzwiro ako hazvisi chinhu chimwe chete.

Iwe unonzwisisa uye unobvuma kusuruvara kwako pasina kudzvinyirira kana kunzvenga. Kwete kuedza kumubvisa. Iwe unongosiya manzwiro ega, sezvo asingakutadzisi kurarama uye kuita zvinhu zvako. Panyaya iyi, haana simba pamusoro pako. Kana ukaziva kuti kusuruvara uku kunobva kupi uye zvachiri kuedza kukuudza, saka hazvina musoro kuti zvigare mupfungwa dzako zvachose.

Manzwiro aripo mumuviri wedu pamucheto we physiology uye psychology. Nokudaro, kunze kwemaitiro epfungwa - mataurirwo uye "kubvumira kuva", manzwiro anofanira kurarama pamwero wenyama. Chemera pamusoro pefirimu kana rwiyo runosuruvarisa. Svetuka, mhanya, tamba mitambo. Ita zviitwa zvekufema. Uye zvese izvi nguva nenguva kuti upedze mhinduro yekushushikana zuva rega rega.

Kuti ugadzikane mamiriro acho, unofanirwa kugadzirisa maitiro ekurara, kuwedzera kufamba uye kudya kune hutano kuhupenyu hwako. Massage, aromatherapy, kusangana nemasikirwo kunogonawo kubatsira.

Munyika inodedera, mazhinji eaya matipi akaoma kutevera wega. Ipapo hama uye vepfungwa vachakubatsira. Chinhu chikuru hachisi chekuda zvakanyanya kubva kwauri. Iwe unofanirwa kubvuma kuti hausi muchimiro chakanakisa izvozvi, uye edza kuchichinja nhanho nhanho.