Mukati
Saga rejecha (sandbag) Chishandiso chemitambo chakakurumbira musimba uye kudzidziswa kunoshanda. Iyo bhegi ine akawanda akabata ari akatenderera mukombero. Yakagadzirirwa mabhegi ekuzadza. Bhegi rejecha rakasonerwa kubva kumucheka unogara wakasimba pamwe nekiyi dzakaenzana uye dzakavimbika - zipi uye Velcro yakasimba.
Chinhu cheSandbag ndiko kusagadzikana nekuda kwekuchinja kuri pakati pegiravhiti nekufamba kwese. Nekuda kwechinhu ichi, kana uchiita iko kurovedza, mutoro pane mhasuru unowedzera. Muviri unogara uchida kubata nekubata chinzvimbo chakanyatsogadzikana. Nekuda kweizvozvo, kutsungirira kwemuviri kunowedzera, mhasuru dzinorara panguva yekudzidzira nebarbell uye kettlebells dzinotanga kushanda.
Nekuda kwekuita kwayo kwakawanda uye mashandiro, basa riine Sandbag mune akawanda maekisesaizi rinogara rakanangana nemapoka emhasuru akati wandei.
Pane zvakawanda zvekurovedza muviri sarudzo. Pazasi pane izvo chete, kuiswa kwayo kuri kwakajairika uye kuri nyore chete nekushandisa kweSandbag.
Sandbag Exercises
1. Kumedza.
Chiitwa chinoshandisa mhasuru dzepakati, maoko, musana, makumbo.
Simuka wakamira, uya nemapendekete ako pamwechete, uye simbisa dumbu rako. Tsoka upamhi hwepafudzi parutivi. Bata saga muhombodo nemaoko akatwasuka. Zvishoma nezvishoma tanga kudzikisa muviri uchidhonza gumbo rako kumashure. Musoro, musana, chiuno, uye gumbo zvinofanirwa kunge zviri mutsetse wakananga. Kiya mune ino chinzvimbo.
Zvino kukotamisa magokora ako, uchidhonza Sandbag kuenda pachipfuva chako, dzikisa maoko ako. Dzokorora 3-5 nguva. Simuka kunzvimbo yekutanga. Dzokorora chiitwa pane rimwe gumbo.
2. Dhinda.
Kurovedza muviri kunosimbisa kudzidza kwemapepanhau nekuchengeta huremu kumakumbo.
Tora chinzvimbo chekunyepa. Chiuno chakatsikirirwa pasi. Simudza makumbo ako akatarisa pasi uye upfugame mabvi pa 90 degree angle. Isa Sandbag pane yako shins uye twist.
3. Lunges ane kutenderera kwemuviri.
Iko kurovedza muviri kunopa iyo gluteal mhasuru, quads uye hamstrings, musimboti, mapendekete, uye maoko epamberi.
Simuka wakamira, uya nemapendekete ako pamwechete, uye simbisa dumbu rako. Tsoka upamhi hwepafudzi parutivi. Bata bhegi rejecha mumaoko akasununguka. Lunge patsoka yako yekurudyi kumberi. Shandura dzimba kurudyi panguva imwe chete. Bata Sandbag mumaoko ako, deredza kuwedzera kwayo. Tora chinzvimbo chekutanga, dzokorora chiitwa kuruboshwe gumbo.
4. Takura kubata squat.
Chiitwa chinoshandisa mhasuru dzepakati, makumbo, musana.
Tora yakadzika squat chinzvimbo, putira maoko ako kutenderedza Sandbag. Mira nemakumbo akatwasuka. Sezvo neyakajairwa squat, tarisa mabvi ako uye kumashure.
6.Lunges kune rumwe rutivi neSandbag pabendekete.
Exercise inoshandisa mhasuru dzemakumbo, musimboti, mapendekete, deltoids, trapezium.
Tora kumira, isa Sandbag pabendekete rako rerudyi. Lunge kurudyi, chengetedza mwero nekutambanudza ruoko rweruboshwe. Dzokera kunzvimbo yekutanga, ita zvakafanana 10-12 nguva. Isa Sandbag pamusoro pefudzi rako rekuruboshwe. Ita zvakafanana pagumbo reruboshwe.
7.Lunges kumberi neSandbag pamafudzi.
Exercise inoshandisa mhasuru dzemakumbo, musimboti, mapendekete, deltoids, trapezium.
Pinda munzvimbo yakamira. Isa Sandbag pabendekete rako rerudyi uye lunge kumberi. Dzokera kunzvimbo yekutanga. Simudza bhegi rejecha pamusoro wako uye riise pafudzi rako reruboshwe. Lunge kumberi kuruboshwe.
8. Plank neSandbag kufamba.
Exercise anovandudza mhasuru dzepakati, makumbo, mapfudzi.
Enda pane puranga. Isa tsoka dzako kupamhama padiki pane ako mapendekete, Sandbag iri pasi pechipfuva. Ndakamira mupuranga nemaoko akatambanudzwa. Neimwe nzira dhonza iyo Sandbag kubva parutivi kuenda kune rumwe ruoko.
Iyo Sandbag ndeimwe yemidziyo yemitambo inoshanduka-shanduka kune ese epamba uye ejimu kushandisa:
- Inotora nzvimbo diki
- Inotsiva bhawa, mapani, zviyero.
- Inokutendera iwe kugadzirisa zviri nyore huremu nekudzora kana kuwedzera mabhegi akazadzwa.
- Mune chimiro chekuzadza, jecha kana lead lead inowanzo shandiswa.
Kutenda kune izvi maficha, akawanda ekudzidzira maekisesaizi anogona kuchinjika pasi peSandbag uye akasanganiswa nemamwe akawedzera
Edza, tarisa shanduko dzako. Kukudziridza, kuwedzera kutsungirira. Uye mabhegi ekutenga haachave muedzo kwauri.